Ольга
08.02.2024 08:15
Дневник питания и тренировок за 08.02.2024
Рацион на сегодня 😋
Вкусно, просто и полезно🤗
***
Последние наблюдения:
- волосы практически перестали сыпаться, наконец-то опасность превратиться в сфинкса миновала;
- рельеф кожи выровнился, теперь как нектаринка, а не как апельсин;
- кожа перестала сохнуть, ураа, я теперь не похожа ящерку;
- появилась подтянутость тела, еще конечно не сочное мяско, ноо уже не холодец🤭
👌 Двигаемся дальше!💪🏻
***
Всем добра и позитивного дня! 🤗💐💞
Вкусно, просто и полезно🤗
***
Последние наблюдения:
- волосы практически перестали сыпаться, наконец-то опасность превратиться в сфинкса миновала;
- рельеф кожи выровнился, теперь как нектаринка, а не как апельсин;
- кожа перестала сохнуть, ураа, я теперь не похожа ящерку;
- появилась подтянутость тела, еще конечно не сочное мяско, ноо уже не холодец🤭
👌 Двигаемся дальше!💪🏻
***
Всем добра и позитивного дня! 🤗💐💞
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морс |
300
|
18.9 | 0.3 | 0.3 | 3 |
| Итого | 600 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Soy isolate |
25
|
97.8 | 22.5 | 0.3 | 0.8 |
| Омлет |
200
|
230 | 16.6 | 15.2 | 6.4 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
30
|
69 | 9.2 | 3.5 | 0.3 |
| Итого | 490 | 511 | 51 | 23 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 400 | 46 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый |
300
|
105.9 | 9.6 | 2.4 | 11.1 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Морс |
300
|
18.9 | 0.3 | 0.3 | 3 |
| Итого | 930 | 204 | 12 | 3 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи имбирное |
300
|
89.1 | 2.4 | 0.6 | 15.3 |
| Итого | 600 | 89 | 2 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша запеченая |
220
|
362.8 | 53 | 16.3 | 1.1 |
| Гречка |
100
|
77.5 | 3.2 | 0.8 | 14.4 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Морс |
300
|
18.9 | 0.3 | 0.3 | 3 |
| Итого | 970 | 470 | 58 | 17 | 19 |
| Итого за день | 3990 | 1340 | 125 | 46 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного активности 🤗
*Активная разминка 5 минут (быстрая ходьба на месте - колени к груди, махи руками влево/вправо) - 80 ккал
*Зарядка 10 минут - 20 ккал
*Приседания с гирей 16 кг 3 по 10 - 30 ккал
*Активная разминка 5 минут (быстрая ходьба на месте - колени к груди, махи руками влево/вправо) - 80 ккал
*Зарядка 10 минут - 20 ккал
*Приседания с гирей 16 кг 3 по 10 - 30 ккал
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 30 ккал
Повторения: 30 раз
Тоннаж: 480 кг
9
29
Алин@
08.02.2024 08:35
Доброе утро, Оля, тоже хочу быть нектаринкой😉🌹🌹🌹🤝
Ольга Анатольевна
08.02.2024 08:49
Ольга,
сколько килограмм гиря?
Ольга Анатольевна
08.02.2024 09:31
Ольга,
ого.
Алла
08.02.2024 09:51
Сфинкс🤣 у меня тоже волосы уже не сыпятся, теперь как бы опять
густоту заиметь. А самомассаж обычный, руками? Или чем-то? Масло
кокоса у меня есть, стоит и не пользуюсь🙄
Марина
08.02.2024 10:27
🙋👌🌹нектаринки вы мои❗😉
Эна
08.02.2024 10:32
Здравствуйте. Можно поинтересоваться, что было с волосами, как вы
определили причину проблемы, и как боролись с ней. Спасибо.
Ольга
08.02.2024 10:46
Эна, День
добрый!🤗💐
2020 год тяжелый ковид с поражением легких; 2022 год июнь экс и в декабре лапара (удаление желчного), т.е. два наркоза за год((( Еще и гормональный стресс во время беременности, стимуляции родов.... в общем комбо😵💫 Организм сказал "до свидания" и волосы в первую очередь.
Здоровые волосы - это 90% питание и нормальный гормональный фон, а 10% уже внешний уход. Сдавала анализы, и на витамины в том числе, после профилактически поднимала витамины, которых не хватало (врач назначал), а с ноября 2023 г полноценно занялась питанием... И это было основной целью пользоваться мзр, чтобы отслеживать витамины/микроэлементы, ну и тело заодно привести впорядок, чутка схуднуть.
2020 год тяжелый ковид с поражением легких; 2022 год июнь экс и в декабре лапара (удаление желчного), т.е. два наркоза за год((( Еще и гормональный стресс во время беременности, стимуляции родов.... в общем комбо😵💫 Организм сказал "до свидания" и волосы в первую очередь.
Здоровые волосы - это 90% питание и нормальный гормональный фон, а 10% уже внешний уход. Сдавала анализы, и на витамины в том числе, после профилактически поднимала витамины, которых не хватало (врач назначал), а с ноября 2023 г полноценно занялась питанием... И это было основной целью пользоваться мзр, чтобы отслеживать витамины/микроэлементы, ну и тело заодно привести впорядок, чутка схуднуть.
Марина
08.02.2024 10:55
Да, главное, система работает!
Анализами на витамины тоже займусь)
Спасибо, Ольга!🌹🌹🌹
Анализами на витамины тоже займусь)
Спасибо, Ольга!🌹🌹🌹
Катерина
08.02.2024 11:05
Когда у меня был гипотериоз, а я об этом не знала, даже названия,
так у меня была лысина, как у Ленина, в больнице провела месяц, там
пила по 8 таблеток в день, и у меня появился ёжик на голове,
теперь, слава богу, благодаря гормонам, волосы не сыпятся
Надежда Исайчева
08.02.2024 11:15
Какая Вы молодец, так ответственно следите за здоровьем! Как
оказывается небольшое изменение рациона положительно сказываетсяна
общем состоянии организиа
Ольга
08.02.2024 11:22
Надежда
Исайчева, Спасибо🤗💞
Да, вроде и несильно изменила рацион, а результат не заставил долго ждать👌
Всего-то добавила больше ягод, зелени и рыбу жирную.
Да, вроде и несильно изменила рацион, а результат не заставил долго ждать👌
Всего-то добавила больше ягод, зелени и рыбу жирную.
А что для кожи делаете что бы была красивой?