Ольга
01.02.2024 08:59
Дневник питания за 01.02.2024
Всем доброго дня!🤗💐
С сегодняшнего дня попробую вести расчет стоимости рациона 🤔
Теперь меню составляю на весь день либо с вечера, либо с утра. Очень удобно👍
С сегодняшнего дня попробую вести расчет стоимости рациона 🤔
Теперь меню составляю на весь день либо с вечера, либо с утра. Очень удобно👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивая овсянка |
190
|
229.3 | 9.3 | 7.2 | 30.8 |
| Смесь перемолотых семечек |
10
|
52.9 | 1.8 | 4.1 | 0.7 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 800 | 376 | 14 | 13 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 520 | 134 | 26 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
150
|
184.5 | 4.1 | 1.5 | 36 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Желудок куриный (Варка) |
120
|
121.3 | 22.4 | 5.1 | 0.7 |
| Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 775 | 375 | 29 | 10 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль черничный [Хлебобулочные изделия] |
20
|
63.6 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 320 | 125 | 4 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска (Запекание) |
200
|
126.5 | 29.4 | 1.1 | 0 |
| Яйцо куриное, пашот |
130
|
185.9 | 16.3 | 12.3 | 0.9 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 780 | 325 | 47 | 13 | 2 |
| Итого за день | 3195 | 1338 | 121 | 42 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
22
Александр
01.02.2024 09:09
Тоже составляю меню на 1-3 дня сразу
Галина
01.02.2024 09:09
Доброе утро, Ольга! Спасибо за очередные
вкусняшки. 
Ольга Анатольевна
01.02.2024 09:10
Доброе утро Оля. Что то у меня тэн в духовочке сгорел. Эх, люблю
запекать.
Mandarinka Masha
01.02.2024 09:58
Классные рецепты, сохраню) На выходных запеканку попробую.
Алин@
01.02.2024 09:59
Хороши рецепты👍🫶💕, жаль запеканку дети не любят, 🤷♀️ спасибо, себе
в субботу напеку🌝💥😊
Алла
01.02.2024 10:36
Морковно-творожная запеканка отлично идёт у нас! Маффины утащу ☺️
Ольга
01.02.2024 10:50
Mandarinka
Masha, 👍🤗💐
Oksana
01.02.2024 17:16
Маффины пойдут. Спасибо! Запеканка не очень мне подходит, творог
жороговат, жаль запекать!
Надежда
01.02.2024 21:19
Кексы приятные на сил и явно на вкус, люблю такое сочетание
продуктов!
Виля
01.02.2024 22:40
У-ух, уже чувствую запах...🤣🤪
Georgijs
01.02.2024 23:22
Увидел рецепт запеканки и понял, чего мне не хватает для
счастья 
Если завтра не найду в маркете привлекательную, то придётся готовить самим лентяям
Если завтра не найду в маркете привлекательную, то придётся готовить самим лентяям
Татьяна
02.02.2024 00:03
Это очень вкусно, сама недавно такой рецепт открыла, быстро
готовится и вкусно и горячей и холодной и пользы полно . Витамины,
белок.
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Лучшие рационы
