Ольга

31.01.2024 10:54

Дневник питания за 31.01.2024

Ух, такого рейтинга еще не было 💥 а меню то и не сложное, продукты немудренные))
Рацион составила на день уже с утра👌 нашла на днях меню (1700-1800 ккал) на месяц, что составлял тренер когда-то, подкорректировала чуть под нынешнюю неактивность (1300-1400 калл). Поскорее бы весна и тепло, чтобы увеличить активность и выйти из зимнего анабиоза уже...
.
Всем хорошего дня! 💐🤗💞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Овсянка	200	143.4	5.4	3.4	22.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Смесь перемолотых семечек	10	52.9	1.8	4.1	0.7
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	812	304	10	11	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Soy isolate	0.5	48.9	11.3	0.1	0.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль черничный [Хлебобулочные изделия]	10	31.8	0.9	0.2	6.6
Итого	292	177	13	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Горбуша запеченая	150	256.7	35.9	12.3	0.8
Яйцо куриное, пашот	70	100.1	8.8	6.6	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	740	386	46	19	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	500	112	22	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Гречка	240	186	7.7	1.9	34.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Печень куриная (Запекание)	100	128.1	19	5.5	0.7
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	843	358	29	9	37
Итого за день	3187	1338	122	42	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Анатольевна 31.01.2024 11:08

Задумалась над такой пиццей , надо будет приготовить.

Ольга 31.01.2024 11:11

Ольга, Да, вроде несложно. Ниразу не готовила такую, надо тоже попробовать замутить.

Ольга Анатольевна 31.01.2024 11:15

Ольга,а тесто как?

Людамила 31.01.2024 11:16

Получается что корж для такой пиццы это сухая овсянка с яйцом? Запекать или жарить на сковороде?

Ольга Анатольевна 31.01.2024 11:18

Людамила, походу сложно, не могу представить как сделать.

Ольга 31.01.2024 11:30

Ольга, Онование пиццы: фарш куриный, перемолотая овсянка, яйцо и выпекать на сухой сковороде или в духовке.

Ольга 31.01.2024 11:31

Ольга, как овсяноблин, чтож тут сложного-то?))

Ольга 31.01.2024 11:41

Людамила, Онование пиццы: фарш куриный, перемолотая овсянка, яйцо и выпекать на сухой сковороде или в духовке

Ольга Анатольевна 31.01.2024 12:00

Ольга, Спасибо за подробное объяснение Оль. Дарю цветочек

Ольга 31.01.2024 12:02

Ольга, 💐💞🤗

Алла 31.01.2024 13:39

Основание- овсяноблин с курицей?

Ольга 31.01.2024 13:47

Алла, получается да👌 курица/овсянка/яйцо.

Алла 31.01.2024 14:03

Ольга, меня муж из дома выгонит за такую пиццу🤣

Олька 31.01.2024 14:13

Рейтинг 💥
Нет предела совершенству 👍

Ольга 31.01.2024 14:23

Алла, 🤣🤣🤣👌
Думаю он с удовольствием схомячит такую "запеканку"🤭 хотяяя ему можно все тоже самое, только на тесте👍

Ольга 31.01.2024 14:23

Олька, это точно! 💪🏻

Дмитрий 31.01.2024 14:31

Ольга, я посмотрел калорийность обычной пшеничной муки и овсянки и они почти одинаковые. Можно тогда и с пшеничной муки делать основу.

Ольга 31.01.2024 15:09

Дмитрий, Отсутствие глютена и низкое содержание клейковины/крахмала, больше белка/пищевых волокон/кремния и слизистых элиментов, усваивается дольше.... Это из-за чего заменяют на овсяную муку при правильном питании. А по ккал да, практически одинаково.
Я ее (овсяную) чаще использую, чем цельнозерновую.

Дмитрий 31.01.2024 15:28

Ольга, ого! С этой позиции я и не смотрел. Спасибо, Ольга , попробую для начала овсяноблин испечь. Делал из гречневой муки блинчики - не понравились. Надеюсь с овсянки будет вкусно.

Ольга 31.01.2024 15:34

Дмитрий, 🤗👌
30 грамм овсянка (перемолоть), 60 грамм кефир или молоко, 1 яйцо - тщательно взбить вилкой.
Я еще семена иногда молотые добавляю, также можно 1 банан размять👌

Дмитрий 31.01.2024 15:39

Ольга, а разрыхлителя надо?

Ольга 31.01.2024 15:46

Дмитрий, нет, для вкуса можно чуть посолить. Это на одну порцию, 1-2 шт. Я обычно 1 шт "пеку" в гриле, добавляю начинку и складываю пополам.

Дмитрий 31.01.2024 16:42

Ольга, понял. Попробую.