Ольга
31.01.2024 10:54
Дневник питания за 31.01.2024
Ух, такого рейтинга еще не было 💥 а меню то и не сложное, продукты
немудренные))
Рацион составила на день уже с утра👌 нашла на днях меню (1700-1800 ккал) на месяц, что составлял тренер когда-то, подкорректировала чуть под нынешнюю неактивность (1300-1400 калл). Поскорее бы весна и тепло, чтобы увеличить активность и выйти из зимнего анабиоза уже...
.
Всем хорошего дня! 💐🤗💞
Рацион составила на день уже с утра👌 нашла на днях меню (1700-1800 ккал) на месяц, что составлял тренер когда-то, подкорректировала чуть под нынешнюю неактивность (1300-1400 калл). Поскорее бы весна и тепло, чтобы увеличить активность и выйти из зимнего анабиоза уже...
.
Всем хорошего дня! 💐🤗💞
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка |
200
|
143.4 | 5.4 | 3.4 | 22.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Смесь перемолотых семечек |
10
|
52.9 | 1.8 | 4.1 | 0.7 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 812 | 304 | 10 | 11 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Soy isolate |
0.5
|
48.9 | 11.3 | 0.1 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль черничный [Хлебобулочные изделия] |
10
|
31.8 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 292 | 177 | 13 | 2 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша запеченая |
150
|
256.7 | 35.9 | 12.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное, пашот |
70
|
100.1 | 8.8 | 6.6 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 740 | 386 | 46 | 19 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 500 | 112 | 22 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка |
240
|
186 | 7.7 | 1.9 | 34.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Печень куриная (Запекание) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 843 | 358 | 29 | 9 | 37 |
| Итого за день | 3187 | 1338 | 122 | 42 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
27
Ольга Анатольевна
31.01.2024 11:08
Задумалась над такой пиццей , надо будет приготовить.
Ольга Анатольевна
31.01.2024 11:15
Ольга,а
тесто как?
Людамила
31.01.2024 11:16
Получается что корж для такой пиццы это сухая овсянка с яйцом?
Запекать или жарить на сковороде?
Ольга Анатольевна
31.01.2024 11:18
Людамила,
походу сложно, не могу представить как сделать.
Ольга Анатольевна
31.01.2024 12:00
Ольга, Спасибо за
подробное объяснение Оль.
Алла
31.01.2024 13:39
Основание- овсяноблин с курицей?
Олька
31.01.2024 14:13
Рейтинг 💥
Нет предела совершенству 👍
Нет предела совершенству 👍
Ольга
31.01.2024 15:09
Дмитрий,
Отсутствие глютена и низкое содержание клейковины/крахмала, больше
белка/пищевых волокон/кремния и слизистых элиментов, усваивается
дольше.... Это из-за чего заменяют на овсяную муку при правильном
питании. А по ккал да, практически одинаково.
Я ее (овсяную) чаще использую, чем цельнозерновую.
Я ее (овсяную) чаще использую, чем цельнозерновую.
Марина
31.01.2024 20:28
Оль, какая же умничка! Читаю -- любуюсь🌷❗
Галина
31.01.2024 21:09
Ольга, в очередной раз спасибо за интересные картинки-рецепты. Я
очень люблю овсяноблины, делала также пшеноблин и гречкоблин из
готовых каш.
