Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

18.11.2023 04:37

Смузи завтрак

Калорийность - 101 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 11.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес"	60 г
Кефир 2,5% жирности	500 г
Банан	140 г
Клубника замороженная	80 г
Семена льна	30 г
Семена чиа, сушеные	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Описание

Все ингридиетны закинуть в блендер на 1-2 минуты. По готовности оставить минут на 5-10 для намокания молотых семян.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101 кКал	6%
	Белки	3.8 г	5%
	Жиры	3.8 г	6.79%
	Углеводы	11.4 г	5.21%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	77.3 г	3.4%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

1.9%

b-car

0.6%

В1

8.7%

B2

7.3%

Холин

4.5%

B5

8.1%

B6

6.7%

B9

2.8%

B12

8.2%

C

6.9%

D

0.2%

E

1.5%

H

8.2%

вит.К

0.5%

PP

6%

Калий

8.8%

Ca

9.4%

Si

44.1%

Mg

10.7%

Na

3%

P

14.3%

Cl

3.5%

Fe

4.2%

I

4%

Co

8.9%

Mn

23.4%

Cu

10.9%

Mo

5%

Se

8.9%

F

0.4%

Cr

2.5%

Zn

5.8%

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина