Ольга
01.02.2024 08:59
Всем доброго дня!🤗💐
С сегодняшнего дня попробую вести расчет стоимости рациона 🤔
Теперь меню составляю на весь день либо с вечера, либо с утра. Очень удобно👍
С сегодняшнего дня попробую вести расчет стоимости рациона 🤔
Теперь меню составляю на весь день либо с вечера, либо с утра. Очень удобно👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивая овсянка |
190
|
229.3 | 9.3 | 7.2 | 30.8 |
| Смесь перемолотых семечек |
10
|
52.9 | 1.8 | 4.1 | 0.7 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 800 | 376 | 14 | 13 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 520 | 134 | 26 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
150
|
184.5 | 4.1 | 1.5 | 36 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Желудок куриный (Варка) |
120
|
121.3 | 22.4 | 5.1 | 0.7 |
| Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 775 | 375 | 29 | 10 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль черничный [Хлебобулочные изделия] |
20
|
63.6 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 320 | 125 | 4 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска (Запекание) |
200
|
126.5 | 29.4 | 1.1 | 0 |
| Яйцо куриное, пашот |
130
|
185.9 | 16.3 | 12.3 | 0.9 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 780 | 325 | 47 | 13 | 2 |
| Итого за день | 3195 | 1338 | 121 | 42 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
22
Ольга
31.01.2024 10:54
Ух, такого рейтинга еще не было 💥 а меню то и не сложное, продукты
немудренные))
Рацион составила на день уже с утра👌 нашла на днях меню (1700-1800 ккал) на месяц, что составлял тренер когда-то, подкорректировала чуть под нынешнюю неактивность (1300-1400 калл). Поскорее бы весна и тепло, чтобы увеличить активность и выйти из зимнего анабиоза уже...
.
Всем хорошего дня! 💐🤗💞
Рацион составила на день уже с утра👌 нашла на днях меню (1700-1800 ккал) на месяц, что составлял тренер когда-то, подкорректировала чуть под нынешнюю неактивность (1300-1400 калл). Поскорее бы весна и тепло, чтобы увеличить активность и выйти из зимнего анабиоза уже...
.
Всем хорошего дня! 💐🤗💞
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка |
200
|
143.4 | 5.4 | 3.4 | 22.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Смесь перемолотых семечек |
10
|
52.9 | 1.8 | 4.1 | 0.7 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 812 | 304 | 10 | 11 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Soy isolate |
0.5
|
48.9 | 11.3 | 0.1 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль черничный [Хлебобулочные изделия] |
10
|
31.8 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 292 | 177 | 13 | 2 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша запеченая |
150
|
256.7 | 35.9 | 12.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное, пашот |
70
|
100.1 | 8.8 | 6.6 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 740 | 386 | 46 | 19 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 500 | 112 | 22 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка |
240
|
186 | 7.7 | 1.9 | 34.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Печень куриная (Запекание) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 843 | 358 | 29 | 9 | 37 |
| Итого за день | 3187 | 1338 | 122 | 42 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
27
Ольга
22.11.2023 21:12
Калорийность - 231.1 кКал; белки - 15 г; жиры - 10 г; углеводы - 19.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 300 г |
| Творог 9% жирности | 300 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 300 г |
| Шпинат | 50 г |
| Чеснок | 15 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Начинка: сыр и чеснок натереть на терке, шпинат мелко порезать.
Творог+сыр+шпинат+чеснок - тщательно смешать, по-желанию добавить
соль, перец.
Листы лаваша разрезать пополам. На край каждой заготовки выложить +/- 100гр начинки. Завернуть лаваш таким образом, чтобы начинка в процессе готовки не вытекла наружу. Из одной полоски получается 2 конвертика. Обжаривать треугольники можно как с добавлением масла, так и на сухой сковороде или на гриле.
Листы лаваша разрезать пополам. На край каждой заготовки выложить +/- 100гр начинки. Завернуть лаваш таким образом, чтобы начинка в процессе готовки не вытекла наружу. Из одной полоски получается 2 конвертика. Обжаривать треугольники можно как с добавлением масла, так и на сухой сковороде или на гриле.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 231.1 кКал | 13.72% | |
| Белки | 15 г | 19.74% | |
| Жиры | 10 г | 17.86% | |
| Углеводы | 19.3 г | 8.81% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 51.3 г | 2.26% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
10.6%
b-car
5.2%
В1
6.5%
B2
15.1%
Холин
6.5%
B5
6%
B6
5.6%
B9
7.5%
B12
25.8%
C
3.7%
D
2.4%
E
4.6%
H
5.7%
вит.К
21.3%
PP
19.9%
Калий
6.4%
Ca
27.1%
Si
11.2%
Mg
8.8%
Na
38.2%
P
29.4%
Cl
36.1%
Fe
9.9%
I
3.2%
Co
11.2%
Mn
19.4%
Cu
8.7%
Mo
10%
Se
20.8%
F
0.4%
Cr
4.1%
Zn
12.9%
6
9
Ольга
21.11.2023 12:33
Калорийность - 129.6 кКал; белки - 11 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 1.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 242 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 50 г |
| Шпинат (Запекание) | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Описание
Закинуть все ингредиенты в блендер, взбить 2-3 минуты. Готовую
смесь вылить в форму и выпекать в разогретой до 200° духовке 20
минут .
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.6 кКал | 7.7% | |
| Белки | 11 г | 14.47% | |
| Жиры | 8.9 г | 15.89% | |
| Углеводы | 1.3 г | 0.59% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 77.1 г | 3.39% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
31.3%
b-car
10.9%
В1
4.9%
B2
22.8%
Холин
38.9%
B5
24.1%
B6
7.1%
B9
5.4%
B12
13.9%
C
20.8%
D
16.9%
E
4.8%
H
32.4%
вит.К
42.4%
PP
14.6%
Калий
10.1%
Ca
6.8%
Si
17.7%
Mg
5.8%
Na
19.4%
P
22.5%
Cl
14.8%
Fe
20.3%
I
10.4%
Co
85.6%
Mn
7.9%
Cu
7.9%
Mo
8.5%
Se
44.9%
F
1.3%
Cr
7.3%
Zn
8.8%
2
Ольга
20.11.2023 11:03
Калорийность - 78.9 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Морковь | 150 г |
| Свекла | 200 г |
| Миндальное масло | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Капусту нарезать соломкой. Морковь и свеклу натереть на крупной
терке. Смешать овощи, добавить масло и еще раз тщательно
перемешать. Использовала миндальное масло, можно использовать любое
другое масло.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.9 кКал | 4.69% | |
| Белки | 1.5 г | 1.97% | |
| Жиры | 5.3 г | 9.46% | |
| Углеводы | 6.4 г | 2.92% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 83.6 г | 3.68% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
57.7%
b-car
62.6%
В1
2.2%
B2
3.1%
Холин
1.6%
B5
2.2%
B6
4.6%
B9
3.6%
B12
~
C
28.3%
D
~
E
14.7%
H
0.4%
вит.К
25.1%
PP
3.7%
Калий
10.2%
Ca
3.6%
Si
173%
Mg
5.7%
Na
2%
P
5%
Cl
1.9%
Fe
4.8%
I
3.2%
Co
22.4%
Mn
16.9%
Cu
9.5%
Mo
17.2%
Se
0.7%
F
0.6%
Cr
18.8%
Zn
3.2%
2
Ольга
20.11.2023 06:18
Калорийность - 155.9 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 14.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 60 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Хлопья перемолоть, добавить кефир и яйцо -тщательно перемешать.
Выпекать без масла.
Я применила гриль, очень удобно и быстро, т.к. сразу с двух сторон пропекается.
Я применила гриль, очень удобно и быстро, т.к. сразу с двух сторон пропекается.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.9 кКал | 9.26% | |
| Белки | 9.1 г | 11.97% | |
| Жиры | 6.4 г | 11.43% | |
| Углеводы | 14.7 г | 6.71% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 67 г | 2.95% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
8.6%
b-car
0.1%
В1
7.1%
B2
15.6%
Холин
28.8%
B5
20.2%
B6
6.6%
B9
6.1%
B12
18.2%
C
0.2%
D
8.7%
E
5.3%
H
10.9%
вит.К
0.5%
PP
6.3%
Калий
7.5%
Ca
8.2%
Si
~
Mg
9.3%
Na
6.6%
P
23.7%
Cl
2.6%
Fe
8.6%
I
2.4%
Co
13.8%
Mn
40%
Cu
13%
Mo
2.9%
Se
34.6%
F
0.4%
Cr
1.6%
Zn
11.4%
1
3
Ольга
19.11.2023 15:41
Калорийность - 79 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Бульон куриный | 3000 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 165 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 30 г |
| Петрушка свежая (Варка без слива) | 50 г |
| Чечевица | 450 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Морковь (Варка без слива) | 184 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Отварить целую курицу, отделить грудку филе без кожи, порезать,
остальную часть курицы можно использовать по усмотрению. Процедить
3 литра бульона, закинуть филе. Овощи почистить, порезать и
закинуть в бульон, добавить чечевицу. Варить +/- 1 час в
зависимости от готовности чечевицы, за 5 минут до готовности
закинуть порезанную петрушку (можно и другую зелень или без неё).
По готовности все взбить блендером и после прокипятить еще минут 5.
Готово. Можно подавать со сметаной.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79 кКал | 4.69% | |
| Белки | 7.1 г | 9.34% | |
| Жиры | 1.1 г | 1.96% | |
| Углеводы | 9 г | 4.11% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 80.4 г | 3.54% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
10%
b-car
11.3%
В1
8.4%
B2
5.1%
Холин
4.8%
B5
7.1%
B6
7.7%
B9
14%
B12
0.7%
C
1.8%
D
~
E
1.1%
H
0.1%
вит.К
16.9%
PP
10%
Калий
7.7%
Ca
1.4%
Si
3%
Mg
4.6%
Na
15.1%
P
8.6%
Cl
6.4%
Fe
5.9%
I
0.5%
Co
11.8%
Mn
8.2%
Cu
13.6%
Mo
1.9%
Se
7%
F
0.2%
Cr
2.5%
Zn
5.3%
1
Ольга
18.11.2023 06:51
Калорийность - 38.4 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Тушение) | 1000 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 244 г |
| Морковь (Тушение) | 288 г |
| Бульон куриный | 400 г |
| Чеснок (Тушение) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Капусту нарезать соломкой, лук нарезать полукольцами, морковь
натереть на крупной терке, чеснок натереть на мелкой терке. Все
ингредиенты закинуть в мультиварку, залить бульон и поставить на
режим "тушение" на 1,5-2 часа в зависимости от готовности капусты.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.4 кКал | 2.28% | |
| Белки | 2.1 г | 2.76% | |
| Жиры | 0.5 г | 0.89% | |
| Углеводы | 6.3 г | 2.88% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 87.7 г | 3.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
39%
b-car
42.5%
В1
2.4%
B2
3.8%
Холин
2.2%
B5
1.2%
B6
4.6%
B9
1.6%
B12
~
C
15.1%
D
~
E
1.1%
H
0.5%
вит.К
38.8%
PP
5.6%
Калий
10.2%
Ca
4.1%
Si
120%
Mg
4.8%
Na
3.8%
P
5.5%
Cl
1.6%
Fe
3.6%
I
1%
Co
28.6%
Mn
8.6%
Cu
8.7%
Mo
13.4%
Se
1.6%
F
0.5%
Cr
7.9%
Zn
4%
4
1
Ольга
18.11.2023 04:37
Калорийность - 101 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 11.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Кефир 2,5% жирности | 500 г |
| Банан | 140 г |
| Клубника замороженная | 80 г |
| Семена льна | 30 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Описание
Все ингридиетны закинуть в блендер на 1-2 минуты. По готовности
оставить минут на 5-10 для намокания молотых семян.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101 кКал | 6% | |
| Белки | 3.8 г | 5% | |
| Жиры | 3.8 г | 6.79% | |
| Углеводы | 11.4 г | 5.21% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 77.3 г | 3.4% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
1.9%
b-car
0.6%
В1
8.7%
B2
7.3%
Холин
4.5%
B5
8.1%
B6
6.7%
B9
2.8%
B12
8.2%
C
6.9%
D
0.2%
E
1.5%
H
8.2%
вит.К
0.5%
PP
6%
Калий
8.8%
Ca
9.4%
Si
44.1%
Mg
10.7%
Na
3%
P
14.3%
Cl
3.5%
Fe
4.2%
I
4%
Co
8.9%
Mn
23.4%
Cu
10.9%
Mo
5%
Se
8.9%
F
0.4%
Cr
2.5%
Zn
5.8%
Ольга
17.11.2023 08:28
Калорийность - 41.7 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Клубника замороженная | 100 г |
| Черника, замороженная, неподслащенная | 35 г |
| Смородина, красная и белая | 100 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 50 г |
| Семена льна | 20 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 300 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Описание
Закинуть все ингридиенты в блендер и взбить 1-2 минуты. Готовое
смузи оставить минут на 5-10 чтобы молотые семена немного размокли.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.7 кКал | 2.48% | |
| Белки | 1.3 г | 1.71% | |
| Жиры | 1.7 г | 3.04% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
| Вода | 90.3 г | 3.97% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
0.6%
b-car
1.3%
В1
5.1%
B2
1.8%
Холин
1%
B5
1.8%
B6
2.5%
B9
3.8%
B12
~
C
21.4%
D
~
E
1.4%
H
~
вит.К
9.7%
PP
1.7%
Калий
4.9%
Ca
2.7%
Si
~
Mg
5.4%
Na
0.4%
P
5.4%
Cl
~
Fe
3.4%
I
~
Co
~
Mn
10.6%
Cu
8.6%
Mo
~
Se
3%
F
0.3%
Cr
~
Zn
2.3%
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
