Ольга
31.03.2024 16:16
Всем доброго дня!💐🤗
Сегодня сравнила свою активность с предыдущим месяцем и прям обрадовало, что активность заметно увеличивается💪🏻и шаги и двигательная активность)) Что ж🤪 ждем окончательного схода снега/воды и будем гонять на велосипедах, изучать природу) Ну а с завтрашнего дня возвращаюсь к домашним тренировкам и йоге.
.
Еще готовлюсь потихоньку к учебе, с 16 апреля лекционная сессия начинается и тоже активность прибавиться🤭
.
Всем хорошего, уютного вечера!💐🤩 
Сегодня сравнила свою активность с предыдущим месяцем и прям обрадовало, что активность заметно увеличивается💪🏻и шаги и двигательная активность)) Что ж🤪 ждем окончательного схода снега/воды и будем гонять на велосипедах, изучать природу) Ну а с завтрашнего дня возвращаюсь к домашним тренировкам и йоге.
.
Еще готовлюсь потихоньку к учебе, с 16 апреля лекционная сессия начинается и тоже активность прибавиться🤭
.
Всем хорошего, уютного вечера!💐🤩
4
11
Ольга
26.03.2024 09:24
Активность вышла на новый уровень💪🏻 закончилась зимняя спячка! На
улице тепло, солнышко и днем до +8, а последние 4 дня и ночью уже
+1. Только снега море и воды океаны))) Но ничего вооружились
резиновыми сапогами и у дочки спец.комбинезон-дождевик (можно
активно купаться в луже).
По наблюдениям последних десяти дней активность в день минимум 8-10 тыс шагов. А вчера съездили в гости на общественном транспорте и без коляски 😅👌 результат таких прогулок на фото)) Надо теперь почаще так выбираться. Ну а снег сойдет, подсохнет и достанем велосипед для лесопарковых прогулок.
.
Всем доброго дня и побольше активности, позитивности!💪🏻🤗💐 
По наблюдениям последних десяти дней активность в день минимум 8-10 тыс шагов. А вчера съездили в гости на общественном транспорте и без коляски 😅👌 результат таких прогулок на фото)) Надо теперь почаще так выбираться. Ну а снег сойдет, подсохнет и достанем велосипед для лесопарковых прогулок.
.
Всем доброго дня и побольше активности, позитивности!💪🏻🤗💐
2
19
Ольга
17.03.2024 18:24
В Прощеное воскресенье я искренне прошу меня за всё простить. Прошу
оставить всё плохое в прошлом, прошу не вспоминать о ссорах и
обидах, прошу не сожалеть и не грустить. Желаю, чтобы в сердце жило
счастье, чтобы душа была полна гармонии и вдохновения, чтобы
любимые и дорогие сердцу люди всегда были рядом с тобой.
.
На улице веснааа🥰 гуляем, дочка измеряет лужи, да и попой сесть за счастье 🤭Днем на солнышке было уже +10. За сегодня натопала почти 8 тыс., а до ночи еще несколько часов, так что активность повышается💪🏻 По питанию тоже все тип топ👌 купили вчера еще большой гриль tefal и вот уже второй вечер на ужин стейки с кровью😋 И меня с кухни не выгнать, хочется готовить...готовить🤣 нужно попробовать наггетсы приготовить)
В общем шкафчик для техники теперь нужно другой заказывать, не помещаются гаджеты уже🤭
.
Всем хорошего, уютного вечера!😉👌 
.
На улице веснааа🥰 гуляем, дочка измеряет лужи, да и попой сесть за счастье 🤭Днем на солнышке было уже +10. За сегодня натопала почти 8 тыс., а до ночи еще несколько часов, так что активность повышается💪🏻 По питанию тоже все тип топ👌 купили вчера еще большой гриль tefal и вот уже второй вечер на ужин стейки с кровью😋 И меня с кухни не выгнать, хочется готовить...готовить🤣 нужно попробовать наггетсы приготовить)
В общем шкафчик для техники теперь нужно другой заказывать, не помещаются гаджеты уже🤭
.
Всем хорошего, уютного вечера!😉👌
6
5
Ольга
15.03.2024 10:23
Всем доброго дня!!! 💐🤗💞
.
Немного пропала с радаров🤭 но я тут, все вижу и читаю 👌 Буду переодически выкладывать, комментировать.
.
Вес с утра 59,1 (-2,8кг)
Итого за 4 месяца потеряно 11,5 кг🥳👏
Грудь 93 см (-7см)
Талия 70 см (-7см)
Живот 89 см (-8см)
Бедра 97 см (-3см)
Правая ляжка 55 см (-2см)
Левая ляжка 55 см (-2см)
В общем и целом основная цель достигнута!💪🏻 А дальше посмотрим так оставить или меньше, но в этом весе очень комфортно.
.
По состоянию здоровья все более менее, осталась неделя таблеток, врач разрешил с апреля вернуть физ.активность, но в меру и без сотрясающих упражнений (ну они и так давно под запретом). Так что наконец-то буду не тюленем целый день 😅🥳
.
Всем хорошего, активного, позитвного дня! И достижения своих целей!🤗💐💗💗💗 
.
Немного пропала с радаров🤭 но я тут, все вижу и читаю 👌 Буду переодически выкладывать, комментировать.
.
Вес с утра 59,1 (-2,8кг)
Итого за 4 месяца потеряно 11,5 кг🥳👏
Грудь 93 см (-7см)
Талия 70 см (-7см)
Живот 89 см (-8см)
Бедра 97 см (-3см)
Правая ляжка 55 см (-2см)
Левая ляжка 55 см (-2см)
В общем и целом основная цель достигнута!💪🏻 А дальше посмотрим так оставить или меньше, но в этом весе очень комфортно.
.
По состоянию здоровья все более менее, осталась неделя таблеток, врач разрешил с апреля вернуть физ.активность, но в меру и без сотрясающих упражнений (ну они и так давно под запретом). Так что наконец-то буду не тюленем целый день 😅🥳
.
Всем хорошего, активного, позитвного дня! И достижения своих целей!🤗💐💗💗💗
9
39
Ольга
12.03.2024 08:40
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли творожные |
175
|
286.8 | 19.3 | 10 | 28.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Цитофлавин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 409 | 23 | 15 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Черника (Мытьё, нарезка) |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Итого | 520 | 218 | 26 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель с говядиной |
200
|
179.2 | 13.8 | 6 | 17.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
50
|
20 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 850 | 202 | 15 | 6 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи ламинария |
300
|
96.9 | 3.3 | 0.9 | 15 |
| Итого | 600 | 96 | 3 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подлива 3 |
200
|
141.4 | 18.2 | 5.2 | 6.6 |
| Гречка |
100
|
77.5 | 3.2 | 0.8 | 14.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Цитофлавин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 901 | 221 | 21 | 6 | 21 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Soy isolate |
1
|
97.8 | 22.5 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 175 | 178 | 26 | 4 | 8 |
| Итого за день | 3837 | 1327 | 116 | 39 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Ольга
11.03.2024 09:09
Рацион на сегодня🙃
Возвращаюсь к привычному меню)
Выходные дни пролетели мимолетно, эх. Хорошо отдохнули, много и вкусно кушали, много гуляли и общались, посмотрели несколько фильмов.
Из самого каллорийного (в субботу), наверное, была пицца домашняя на слоеном тесте, салат крабовый, стейки на углях. А так в выходные дети еще готовили пасту с морепродуктами, пекли вафли лимонные и блины.
А сегодня опять день тюленя🤭 если только погулять сходим, погода который день только радует 🤩 днем до +1..+2 и солнечно. Веснааа👍
.
Всем хорошей и позитивной недели!!!🤗💞💐
Возвращаюсь к привычному меню)
Выходные дни пролетели мимолетно, эх. Хорошо отдохнули, много и вкусно кушали, много гуляли и общались, посмотрели несколько фильмов.
Из самого каллорийного (в субботу), наверное, была пицца домашняя на слоеном тесте, салат крабовый, стейки на углях. А так в выходные дети еще готовили пасту с морепродуктами, пекли вафли лимонные и блины.
А сегодня опять день тюленя🤭 если только погулять сходим, погода который день только радует 🤩 днем до +1..+2 и солнечно. Веснааа👍
.
Всем хорошей и позитивной недели!!!🤗💞💐
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Итого | 400 | 46 | 0 | 0 | 10 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка |
200
|
164.4 | 6.4 | 3.8 | 26 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Цитофлавин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 641 | 411 | 13 | 15 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи имбирное |
200
|
59.4 | 1.6 | 0.4 | 10.2 |
| Итого | 500 | 59 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи из говяжьей печени |
150
|
218.7 | 24.6 | 6.5 | 15 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 950 | 246 | 25 | 6 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи ламинария |
200
|
64.6 | 2.2 | 0.6 | 10 |
| Итого | 500 | 64 | 2 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
200
|
380 | 53.3 | 16.9 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 5.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Цитофлавин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 951 | 435 | 56 | 17 | 6 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Soy isolate |
0.5
|
48.9 | 11.3 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 112 | 102 | 14 | 2 | 5 |
| Итого за день | 4055 | 1366 | 114 | 43 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
16
Ольга
07.03.2024 09:39
Рацион на сегодня🙃
Все по контейнерам, кроме завтрака и ужина. Сегодня в городе, после обеда поедем сына забирать на выходные. Дочки в пятницу вечером приедут, так что отмечание 8 марта, как и 23 февраля, у нас сдвинулось🤭 Планируем на выходных душевные посиделки, готовить пиццу и какой-нибудь салат 😋
.
Всем хорошего и бодрого дня!!! 💐🤗
И всех девочек с наступающим 8 марта!🥂🧁
Все по контейнерам, кроме завтрака и ужина. Сегодня в городе, после обеда поедем сына забирать на выходные. Дочки в пятницу вечером приедут, так что отмечание 8 марта, как и 23 февраля, у нас сдвинулось🤭 Планируем на выходных душевные посиделки, готовить пиццу и какой-нибудь салат 😋
.
Всем хорошего и бодрого дня!!! 💐🤗
И всех девочек с наступающим 8 марта!🥂🧁
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли шоколад |
105
|
202.9 | 18.6 | 6.4 | 17.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Арлеверт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитофлавин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Триампур композитум |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 392 | 23 | 18 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Итого | 530 | 231 | 27 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель с говядиной |
200
|
171.6 | 10.6 | 4.4 | 22.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
50
|
20 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Арлеверт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 274 | 14 | 5 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи ламинария |
250
|
80.8 | 2.8 | 0.8 | 12.5 |
| Итого | 550 | 80 | 2 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
180
|
250.9 | 33.5 | 13 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 3.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Арлеверт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитофлавин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тексаред |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сирдалуд |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 947 | 354 | 43 | 16 | 4 |
| Итого за день | 3754 | 1334 | 111 | 43 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
13
14
Ольга
06.03.2024 09:04
Рацион на сегодня🙃
Очередной день тюленя))) Наводим порядок с дочкой, готовим кушать и слушаем душевные бардовские песни и стихи🤗 Дочка еще и что-то подпевает🤭 на своем пока что тарабарском языке)))
После обеда пойдем на 2-х-часовую прогулку.
.
Всем хорошего и бодрого дня!
Очередной день тюленя))) Наводим порядок с дочкой, готовим кушать и слушаем душевные бардовские песни и стихи🤗 Дочка еще и что-то подпевает🤭 на своем пока что тарабарском языке)))
После обеда пойдем на 2-х-часовую прогулку.
.
Всем хорошего и бодрого дня!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли рыбные |
175
|
272.1 | 26.8 | 10.7 | 16.8 |
| Цехтон |
40
|
58.5 | 1.1 | 4.9 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Арлеверт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитофлавин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 453 | 32 | 25 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи имбирное |
300
|
89.1 | 2.4 | 0.6 | 15.3 |
| Итого | 600 | 89 | 2 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый |
300
|
92.4 | 8.7 | 1.2 | 12.3 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Арлеверт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 175 | 11 | 2 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 560 | 264 | 33 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тушеная капуста |
300
|
141.6 | 12.3 | 2.7 | 17.1 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
113 | 7.6 | 8.9 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Арлеверт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитофлавин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тексаред |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сирдалуд |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 927 | 257 | 19 | 11 | 18 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Soy isolate |
20
|
78.2 | 18 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 120 | 132 | 20 | 2 | 5 |
| Итого за день | 3964 | 1372 | 120 | 43 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
15
Ольга
05.03.2024 17:49
Калорийность - 155.5 кКал; белки - 15.3 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 9.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Горбуша (Запекание) | 200 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 130 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 90 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 120 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Рыба либо запеченая, либо консерва - размять вилкой, смешать с
творогом и другими ингредиентами: яйца, вода, геркулес молотый;
соль/перец по-вкусу. Выпекать порционно гриль или сковорода.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.5 кКал | 9.23% | |
| Белки | 15.3 г | 20.13% | |
| Жиры | 6.1 г | 10.89% | |
| Углеводы | 9.6 г | 4.38% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 68.5 г | 3.01% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
7.2%
b-car
0.3%
В1
8.3%
B2
11.4%
Холин
18.3%
B5
13.3%
B6
12.9%
B9
3%
B12
54.8%
C
0.3%
D
35.6%
E
5.4%
H
17.2%
вит.К
0.8%
PP
22.2%
Калий
8.1%
Ca
6.4%
Si
~
Mg
8.8%
Na
9.4%
P
25%
Cl
9.1%
Fe
7.4%
I
8.5%
Co
91.8%
Mn
29.8%
Cu
13.7%
Mo
6.2%
Se
47.7%
F
3.9%
Cr
34.9%
Zn
8.2%
2
6
Ольга
05.03.2024 09:12
Мой рацион на сегодня🙃
Пока что нахожусь на лечении и до выяснения всех обстоятельств, то образ жизни тюлень практически в горизонтальном положении , и питаюсь микрокаллориями, как пользователи мзр это называют🤭 Но мне сытно и комфортно, т.к. объем еды хороший и соотношение бжу👌
Очень надеюсь, что все будет хорошо и врач, через 3-4 недели, разрешит вернуться к привычному, активному образу жизни и соответственно на 1500 ккал, а то и побольше💪🏻 А то как-то грустненько...весна, а я лежу...сижу...сижу..лежу 😅
Сегодня снова пойдем гулять с дочкой, вчера аж 2 часа гуляли👌 погода кайф...днем до +1, солнышко, птички поют.
А еще и сын радует оценками последнее время, практически отличник - 4,56 средний балл (никогда и близко такого не было)🤩 как все таки многое зависит от учителей.
В общем хорошо, когда все хорошо!🙃
Пока что нахожусь на лечении и до выяснения всех обстоятельств, то образ жизни тюлень практически в горизонтальном положении , и питаюсь микрокаллориями, как пользователи мзр это называют🤭 Но мне сытно и комфортно, т.к. объем еды хороший и соотношение бжу👌
Очень надеюсь, что все будет хорошо и врач, через 3-4 недели, разрешит вернуться к привычному, активному образу жизни и соответственно на 1500 ккал, а то и побольше💪🏻 А то как-то грустненько...весна, а я лежу...сижу...сижу..лежу 😅
Сегодня снова пойдем гулять с дочкой, вчера аж 2 часа гуляли👌 погода кайф...днем до +1, солнышко, птички поют.
А еще и сын радует оценками последнее время, практически отличник - 4,56 средний балл (никогда и близко такого не было)🤩 как все таки многое зависит от учителей.
В общем хорошо, когда все хорошо!🙃
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
200
|
358 | 32 | 24.8 | 1.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Арлеверт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитофлавин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Триампур композитум |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 510 | 36 | 30 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи ламинария |
300
|
96.9 | 3.3 | 0.9 | 15 |
| Итого | 600 | 96 | 3 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый |
350
|
107.8 | 10.2 | 1.4 | 14.4 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Арлеверт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 190 | 12 | 2 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 540 | 268 | 27 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Жарка) |
230
|
131.8 | 29.6 | 1.4 | 0 |
| Гречка |
150
|
116.3 | 4.8 | 1.2 | 21.6 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тексаред |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сирдалуд |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арлеверт |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитофлавин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1032 | 262 | 35 | 2 | 23 |
| Итого за день | 4109 | 1329 | 116 | 42 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
