Zlata
12.06.2020 18:30
Дневник питания и тренировок за 12.06.2020
Сегодня заменила один приём на любименький протеиновый коктейль и
сразу обед зашёл на ура . На ужин вместо творога ленивая овсянка ,
думаю что и ее съем с удовольствием . :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка |
241
|
233 | 12.8 | 14.2 | 13.3 |
| Fresh Laban full fat |
205
|
123 | 6.1 | 6.8 | 9.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Milk 3,2% |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 504 | 385 | 19 | 21 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100% Whey Gold Standard - Rocky Road [Optimum Nutrition] |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Milk 3,2% |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 181 | 210 | 28 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки куриные |
143
|
168.3 | 23.3 | 5.7 | 5.9 |
| Салат (латук) |
73
|
11.7 | 1.1 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
36
|
7.2 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
127
|
30.5 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Перец сладкий красный |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец душистый, молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 568 | 342 | 28 | 16 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whole oats |
40
|
148 | 4.8 | 3.4 | 22.4 |
| Мед |
10
|
30.4 | 0 | 0 | 8.2 |
| Fresh yoghurt full cream |
100
|
70.9 | 4.2 | 6.2 | 6.3 |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
200
|
126 | 0.8 | 0.3 | 23.8 |
| Milk 3,2% |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 390 | 399 | 11 | 11 | 62 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2525 | 152 | 4 | 13 | 3 |
| Итого за день | 4168 | 1489 | 92 | 68 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба это на дорожке плюс что по дому находила , думаю к вечеру
ещё 1000 где-то находится . План на сегодня выполнен !!! Ура ура
ура !! Завтра и послезавтра отдых - только ходьба на дорожке . Ну
мож обруч ещё утяжеленный дома покручу.. 
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
4 |
8 |
8 |
8 |
840 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
14 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
8 |
312 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
14 |
15 |
15 |
54 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
15 |
771 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
32 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
224 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
14 |
69 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
10 |
10 |
17 |
750 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
14 |
14 |
14 |
54 |
|
Вес снаряда |
4 |
5 |
6 |
6 |
286 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
6534 |
6534 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Повторения: 437 раз
Тоннаж: 3783.5 кг
Количество шагов: 6534 кол
Марина
12.06.2020 19:58
я не так давно для себя ленивую овсянку открыла. Вкусно, очень
нравится
