Zlata

12.06.2020 00:05

Дневник питания и тренировок за 11.06.2020

Кто как справляется с понижением аппетита в жару ? Сегодня был первый день , когда мне реально не хотелось есть .. даже после тренировки . Обед и ужин прям с трудом осилила .... зато воды выпила аж 3 литра ( обычно 2) ... может я ей голод заглушила ? Вообщем не знаю , но все это странно для меня , обычно я всегда ЗА поесть ... Пока вывод один : найти что-то малообъемное , калорийное и быстро съедаемое . Может смузи ? ..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	240	232.1	12.7	14.2	13.2
Fresh Laban full fat	204	122.4	6.1	6.7	9.6
Миндаль	27	164.4	5	14.5	3.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода, бутилированная, в общем	40	0	0	0	0
Итого	514	522	24	35	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	3	111	1.8	3.9	15
Milk 3,2%	31	18.6	0.9	1	1.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	310	132	3	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорадо запечённая в фольге	150	138.3	30.5	2.1	0.5
Салат (латук)	41	6.6	0.6	0.1	0.8
Горошек зеленый. Консервы	94	37.6	2.9	0.2	6.1
Красная фасоль консервированная	85	85	9.4	0	13.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	111	26.6	1.2	0.2	4.2
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец душистый, молотый	1	2.6	0.1	0.1	0.5
Итого	657	372	46	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Wheat bran	5	15.2	0.8	0.2	1.8
Fresh Laban full fat	102	61.2	3.1	3.4	4.8
Итого	107	76	3	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fresh yoghurt full cream	100	70.9	4.2	6.2	6.3
Творог Рассыпчатый 9% [President]	100	137	12	9	2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Груша	211	99.2	0.8	0.6	21.7
Итого	441	400	17	15	53

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5029	1503	95	67	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В зале тоже сегодня что-то странное творилось . Обычно в 14-15 дня там никого нет , а сегодня прям очередь на тренажёры была . Странный день какой-то вышел у меня ... Широкая улыбка

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30		90
Вес снаряда	7	7	7		630

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда	15	17	17		735

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	8		26
Вес снаряда

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	10		900

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10		32
Вес снаряда	6	5	5		172

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	12		42
Вес снаряда	6	6	5		240

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда	2	2	2		90

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	15		39
Вес снаряда	4	4	3		141

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000		8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 320 ккал

Повторения: 490 раз

Тоннаж: 3052 кг

Количество шагов: 8000 кол

Ira 12.06.2020 07:57

Малообъёмное и быстросъедаемое это орехи и семечки. Например 20 гр грецкого ореха или миндаля меньше горсти, но даёт 130 ккал. Хорошо кстати вприкуску с кофе.
А вообще что такое отсутствие аппетита я не знаю Печально

В жару я наоборот могу больше набрать ккал, потому что мороженки хочется и ведро желательно С улыбкой

Юлия 77 12.06.2020 08:45

А зачем с ним справляться? Если обычно вы за любой кипишь кроме голодовки, то потом наверстаете. Не хочется - не ешьте.

ВХ 12.06.2020 09:52

Мне непонятно, зачем все в себя пытаются впихнуть еду, когда не хочется? У вас же не анорексия. Может, день цикла такой. Может, термогенез в жару снижен, а, значит, и основной обмен.

СВ 12.06.2020 10:03

Присоединяюсь, если не хочется, то и не надо!

Alena Schevhenko 12.06.2020 10:10

Счастливые ,а на мой аппетит жара ни как не влияет .У нас сейчас очень жарко ,а аппетит ни как не страдает .Мне зимой меньше есть хочется ,чем летом день короче

Лина 12.06.2020 10:12

Alena Schevhenko, почти та же песня, отличие в том, что и зимой, и летом аппетит хороший С улыбкой

Zlata 12.06.2020 10:13

Ira Sh, так у меня в меню уже 28-30 грамм миндаля есть )

Юрий 12.06.2020 10:16

Малообъемное и калорийное, как говорит Брин энергетически плотное и в жару - так это мороженое ))))

Михаил 12.06.2020 10:17

Не ешь, оставь место на пиво )

Юрий 12.06.2020 10:18

Михаил, блин про пивко холодненькое забыл ))))

Дивиона 12.06.2020 10:19

Один день понижение, другой день повышение.. проблема была бы, если неделю-две-три в себя не получается запихнуть еды.

Михаил 12.06.2020 10:24

Юрий, как так ))

Юрий 12.06.2020 10:29

Михаил, да что-то последнее время редко пью, пиво дак наверное месяц назад пил

Михаил 12.06.2020 10:34

Юрий, похвально )

Юрий 12.06.2020 10:36

Михаил, сейчас прикинул, да месяца 2 назад пиво пил оказывается ))) не хвалюсь, просто само так получается, т.е. я не в завязке и ни каких у меня табу )))

Zlata 12.06.2020 10:38

ВХ, ну а как мы набираем килограммы ? Тоже примерно так и рассуждаем , может день цикла такой , что хочется объестся , может термогенез у меня сегодня повышен ))) Если бы я не скушала обед и ужин , то ушла бы ниже основного обмена , причём намного , если ещё учесть потраченные в зале калории . У меня цель - дойти до 65 кг , я выбрала эту программу , значит должна ей следовать , а значит хочу не хочу не работает . Сегодня буду пробовать трехразовое питание , без перекусов . Не поможет , ещё что-нибудь придумаю ))

Zlata 12.06.2020 10:39

Светлана, а если хочется , всегда ли надо ? ))

Zlata 12.06.2020 10:40

Михаил, ахаха , не , пиво только когда килограмм минус ))) а вот мороженое да , хорошая идея .

ВХ 12.06.2020 10:40

Zlata, поэтому сайт изначально предлагает просто записывать свой обычный рацион. Чтобы отслеживать колебания. Правда, я этого не сделала. =)))

Zlata написал:
Если бы я не скушала обед и ужин , то ушла бы ниже основного обмена

Понятно. Я так же белок ем после бега, потому что знаю, что иначе завтра жор нападёт. Но не через силу, конечно. Просто голода особого нет, но я всё равно ем. Через силу я никогда не ем.

ВХ 12.06.2020 10:42

Дивиона, именно. Я это и имела в виду.

Zlata 12.06.2020 10:49

ВХ, вот также , поела салат - он объемный + там фасоль и горох - они сытные . наелась ... а ещё рыбу надо было съесть ... я подождала час полтора , съела рыбу без особого энтузиазма... а через два часа уже ужин ( 23часа, спать ложусь где-то в 1-2 ночи обычно) ) , там у меня творог который я обожаю , но из за рыбы даже его не хотелось Широкая улыбка

Я думаю надо обед с завтраком поменять местами )))

ВХ 12.06.2020 10:53

Zlata, ну, тоже вариант. Я иногда в день нагрузки не набираю, наедаю в следующий. Чтобы проверить, что не вылезла за калораж, в настройках ставлю два дня и смотрю суммарно.

Zlata 12.06.2020 10:54

Дивиона, так для чего ждать неделю и мучить себя ? Если вчера мне не хотелось , то может не захотеться и сегодня и завтра и тд . Я предпочитаю сразу реагировать на "звоночки " и придумать как действовать в такие дни . Была бы я поддержании веса - разговор другой , но я ж худею ))

ВХ 12.06.2020 10:54

Zlata, а вообще часто смотрю даже за неделю - не выбилась ли куда-то.

Юрий 12.06.2020 10:54

Zlata, у меня иногда такая же фигня, еду впихиваю, не хочу ниже 1500 ккал падать просто

ВХ 12.06.2020 10:54

Zlata, зачем ждать? Смотреть за прошедшую неделю.

Михаил 12.06.2020 11:03

Zlata, мороженое это хорошо. Можно и дома сделать и тогда уже наверняка знать, что еш )

Zlata 12.06.2020 11:04

ВХ, я не знаю правильный ли такой подход . Мне кажется если на день даны циферки на графике , надо в этот день по ним и питаться . Если сегодня не доесть , а завтра компенсировать - так можно неделю обжираться , а потом три дня поголодать - и среднее на графике выведет что все ок ( чисто теоретически ) . Может это имеет смысл , когда с плато надо будет сдвинуть вес , но мне до плато далеко ещё , поэтому для чего приспосабливать для этого организм , пусть это будет для него сюрпризом Широкая улыбка

( сейчас подумалось мне Широкая улыбка

)

Ольга Прокопенко 12.06.2020 11:04

Михаил, о, мороженка)))), есть такой продукт в морозилке)))), надо будет съесть))).

ВХ 12.06.2020 11:05

Zlata написал:
Мне кажется если на день даны циферки на графике , надо в этот день по ним и питаться

Эм... У каждого своя религия. =) Если вам так спокойнее, то ок.

Zlata 12.06.2020 11:06

ВХ, не религия , мыслю в перспективе )))

Ольга Прокопенко 12.06.2020 11:06

не страдаю отсутствием аппетита в жару. Всё очень вкусно и прекрасно заходит)))).

СВ 12.06.2020 11:46

Zlata, а если хочется, то это уже сложнее, надо контролировать, а то получится как у меня 😉. Но дни зажора нужны, на мой взгляд, дабы не опустились вообще руки. И были силы идти к цели.

Дивиона 12.06.2020 11:46

Zlata, ну в любом случае у каждого есть определенные дни, например понервничал и есть не хочется, или пмс или еще что-то.. если по каждому пункту беспокоиться, то с ума можно сойти)
У меня если я в один день не хотела есть и не добрала кк, на следующий стабильно эти калории наедаются в том количестве котором не хватило в прошлый день. И все выравнивается.

Михаил 12.06.2020 12:18

Ольга Прокопенко, конечно надо. Особенно когда жарко )) окрошка тоже хорошо идёт )

Михаил 12.06.2020 12:20

Zlata, как не крути всё это в определенной мере религия. Сначала сделали культ из еды и мало активного образа жизни, а теперь борьба с ожирением и превозносят на уровне поклонения стройные тела (часто не реальные)

ВХ 12.06.2020 13:41

Zlata, я поэтому говорила, что надо как-то придумать, чтобы женский цикл покрутить. Чтобы калораж был более адаптирован к реальности. Изучаю литературу и собственный рацион, напишу потом.

Zlata 12.06.2020 16:20

ВХ, супер !!!Буду ждать ваших постов на эту тему С улыбкой