Дневник питания и тренировок за 09.06.2020

Сегодня так . Возмущена тем что яичница из двух яиц такая калорийная , причём жарила ее без масла :( . На данный момент поглощён только завтрак . Поэтому вопрос по гречке . Я ее не варю, а заливаю кипятком с вечера . В рецепте выбираю способ варка без слива рассыпчатая . Но по факту я ж ее не варю...Да, заливая кипятком она подвергается тепловой обработке , но там нет кипячения ( что варка подразумевает) , разница между отварной и необработанной 200 калошек .. Кто что посоветует ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Milk 3,2%	30	18	0.9	1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Рисовые хлебцы	15	57.9	1.2	0.4	11.9
Сливочный сыр	20	39	1.6	3.3	0.7
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	63.6	4.3	4.9	0.5
Яичница	91	159.4	13.4	11.5	0.7
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	806	409	22	21	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Красная фасоль консервированная	80	80	8.8	0	12.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Пекинская капуста	47	7.5	0.6	0.1	1
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	581	321	18	7	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Дорадо запечённая в фольге	120	110.6	24.4	1.7	0.4
Цукини с кожурой, вареные, с солью	450	67.5	5.1	1.6	7.6
Сметана 15% [President]	50	81	1.4	7.5	2
Итого	670	270	31	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fresh yoghurt full cream	100	70.9	4.2	6.2	6.3
Творог Рассыпчатый 9% [President]	100	137	12	9	2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	320	366	18	15	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	2020	121	3	10	2
Итого за день	4397	1489	94	66	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй день в зале С улыбкой

Сегодня были в основном ручки и плечики , чутка спина и пресс( планирую их завтра нагрузить ) . И вот что забавляет , несмотря на маленькие веса( побоялась что на следующий день руки не разогну ) я упахалась !!!!! и всего 58 калорий !!!! Ааааааа !!! Так не чееестно Широкая улыбка

. Придётся ещё сегодня бродить по району , чтоб вышагать 400 калошек . P.S : может тут быть некорректное отображение затрат ,м?

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	13	15		41
Вес снаряда	6	6	6		246

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	13	15		41
Вес снаряда	6	6	5		231

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда	4	5	5		210

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	13	13		39
Вес снаряда	2	2	2		78

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда	5	8	8		315

Результаты за день

Энергозатраты: 58 ккал

Повторения: 391 раз

Тоннаж: 1620 кг

Михаил 09.06.2020 12:20

С вечера можно и просто водой залить. Взвесить гречку до заливания и после. Разница это та вода которую добавить в рацион и указать просто гречку без обработки.

Михаил 09.06.2020 12:24

И не обижай яишницу )

Ira 09.06.2020 12:35

Я всегда гречку считаю по весу не вареного продукта. Например, взвешиваю 50 гр. крупы, варю. В дневнике питанию выбираю гречку, указываю массу сырой, и указываю способ приготовления - варка без слива, рассыпчатая. Вам если без варки, наверное, способ приготовления вообще можно не указывать.