Дневник питания за 23.05.2020

Сегодня получается так ... третий день не могу набрать жиры до нормы . Моя ошибка , что закупилась обезжиренной молочкой. Осталось молоко, творог пачка и йогурт ... дня на два точно ещё :( . С завтрашнего попробую выкрутится на авокадо и больше масла в салат что ли добавлять ....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Fresh Yoghurt low fat	100	60	4.7	1.4	7.2
Груша	76	35.7	0.3	0.2	7.8
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Fresh Milk low fat	50	21.4	1.7	0.6	2.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	796	300	13	5	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cocoa	22	92.4	1.7	4.4	12.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	272	97	1	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	100	128	26.2	2.7	0
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Капуста белокочанная	107	30	1.9	0.2	5
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Fresh Tofu	80	67.2	8	1.6	8.3
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1104	476	48	24	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Wheat bran	10	30.4	1.5	0.5	3.5
Fresh Laban full fat	100	60	3	3.3	4.7
Итого	110	90	4	3	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	148	84.4	0.4	0.2	16.6
Итого	148	84	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Сваля 9%	100	160	16	9	3.5
Fresh Yoghurt low fat	100	60	4.7	1.4	7.2
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Итого	230	310	21	10	33
Итого за день	2660	1359	90	48	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 23.05.2020 15:58

Вы попробуйте по чайной ложки , если переносится хорошо, масло оливковое и льняное ,ещё грамм 10 орех грецкий или какой есть , во первых полезно а во вторых вы жиры на берете, и следите за жирными кислотами чтобы полосочки не были красные, удачи вам!

Zlata 23.05.2020 16:03

Алина, о супер !! За орехи совсем забыла !!! Спасибо

Дивиона 23.05.2020 16:05

А зачем было обезжиренную молочку брать?

Алин@ 23.05.2020 16:09

Zlata Paputsidi, хорошего настроения! Я когда стала в этой программе творог сейчас покупаю 5% потому что увидела у всех , ещё почитайте насчёт молочко обезжиренной , может быть ниже покупать % жирности но не совсем в ноль , извините что не так , мене помогали и хочется поделиться.🤗

Алин@ 23.05.2020 16:11

Zlata Paputsidi, а вы можете заставочку поставить так интереснее общаться, это мне так хочется если вам нет то ничего!

Zlata 23.05.2020 16:18

Дивиона, да без дневника думала что оч много жиров ем ... я на ПП полторы недели , из них только 3 дня с дневником . До него считала все приблизительно по калориям , бжу Считала что тоже ок .. а дневник показал что с жирами бяда .. Ничего, исправлю на авокадо , орехах, масле С улыбкой

главное знать что не так и отрегулировать , потом как по накатанной пойдёт

Zlata 23.05.2020 16:19

Алина, я свою аватарку вижу когда пишу , не пойму почему она не отображается , меня это тоже печалит Печально

Дивиона 23.05.2020 17:59

Zlata Paputsidi, ну вообще просто обычная молочка (не обезжиренная) даже полезней считается, я поэтому и спросила) У меня тоже недобор жиров) правда молочку мне совсем нельзя)

Алин@ 23.05.2020 19:49

Zlata Paputsidi, поняла , попробуйте ещё раз, а так можно письмо написать в программе есть адрес разработчикам они помогут вам.

Алин@ 23.05.2020 19:57

Zlata Paputsidi, не печалься что глюк получился. Еще раз повторить.