Дневник питания и тренировок за 13.10.2025

Все время недобор в белке. Я физически не могу его съесть больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные	40	142	5.2	2.5	26.3
Мёд гречишный	8	24.8	0	0	6.2
Молоко 3,6%	100	63	2.9	3.6	4.7
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Перец Фаршированный Мясом и Рисом	110	236.5	6.6	15.4	7.7
Йогурт Viola Free Безлактозный 3,4%	50	37	2.3	1.7	3.2
Итого	408	549	17	23	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10%	20	24	0.5	2	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	290	5.8	0.3	0	1
Итого	310	29	0	2	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на говяжьем бульоне	250	268.8	20.8	14.3	13.8
Слива (садовая)	400	196	3.2	1.2	38.4
Котлеты, курица, по 2-20	120	266.4	21.8	12.5	16.6
Итого	770	731	45	27	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	310	53	0	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец Фаршированный Мясом и Рисом	110	236.5	6.6	15.4	7.7
Йогурт Viola Free Безлактозный 3,4%	50	37	2.3	1.7	3.2
Итого	160	273	8	17	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3158	1643	74	74	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо вчера скинула 500г за вечер. вообще думала что прибавлю в весе. Последнюю неделю существенно добавила калории в рацион.

Тренировка №1 19:00 20:00

body pump

	1	Итог
Время	50	50
Вес снаряда	1.5	1
Усилие	Низкое	25
Время отдыха	2	2
Тип силового движения	Эксцентрический
Темп силового движения	Быстрый

Тренировка №2 20:00 21:00

Здоровая спина

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 555 ккал

Время: 105 мин

Тоннаж: 1.5 кг

Усилие: 25 %

Время отдыха: 2 мин

Olga Ilyushkina 14.10.2025 13:24

Елена, добрый день! Есть у меня такая вредная привычка, листать ленту ВК с короткими видео. В моих рекомендациях чаще попадаются ролики о здоровье, видеоблоги врачей. Так вот 😁 в одном из них увидела, что если перед сном есть яичные белки, за ночь сгорит до 190 грамм жира. Пошерстила в интернете информацию, оказывается жир не сгорит, но… оказывается если регулярно за 1,5-2 часа перед сном есть яичные белки начнет уходить лишняя жидкость, улучшится сон, сдержится аппетит на следующее утро, ну и естественно добор белка

Магда 14.10.2025 13:35

Olga Ilyushkina, есть яичные белки на ночь рекомендовал Ковальков в своей книге «Худеем с умом».

Olga Ilyushkina 14.10.2025 13:44

Магда, добрый день! Не пробовали вечером есть белки? Я не на похудении, но хочу попробовать есть белки вечером, потому что перед сном жутко кушать хочется)

Магда 14.10.2025 15:01

Olga Ilyushkina, я ела два вареных белка регулярно по вечерам, когда худела по методике Ковалькова. Если учесть, что дневной рацион на этой методике первые две недели был довольно жестким, то белок перед сном давал возможность спокойно спать всю ночь.

Елена 14.10.2025 16:39

Olga Ilyushkina,Оля, спасибо, я попробую!