Дневник питания и тренировок за 12.10.2025

Вспомнила, когда посмотрела на свой рацион, после того как его съела: "Все смешалось в доме Облонских" Йогурт, слива, котлета, малина, огурец- но было вкусно. Котлету закинула, потому, что не наелась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	25	15.8	0.8	0.9	1.2
Кукурузная каша на воде	90	74.8	3	0.5	17.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Итого	645	362	17	23	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на говяжьем бульоне	260	279.5	21.6	14.8	14.3
Батат, картофель сладкий	63	37.8	1.3	0	8.4
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	50	43	9.7	0.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	50	31.5	1.5	1.8	2.4
Земляничное Варенье без Сахара	80	112	0	0	28
Итого	573	644	38	18	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	300	168	8.1	9.3	14.1
Итого	300	168	8	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Viola Free Безлактозный 3,4%	58	42.9	2.7	2	3.7
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Слива (садовая)	229	112.2	1.8	0.7	22
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	567	465	36	13	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3135	1640	100	63	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Какой сегодня был прекрасный осенний день!!! Часа два просидела на скамейке под лучами солнца, наблюдая за рыбаками и утками. Так хотелось насладится последними теплыми деньками без телефона и мыслей, просто глядя на природу. Когда бы я еще такое смогла сделать? Только тогда, когда внезапно разрядился телефон, а домой идти лень.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6800	6800
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Zumba

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 522 ккал

Количество шагов: 6800

Время: 40 мин

TataNS 12.10.2025 21:46

Елена, повезло с солнышком. А у нас целый день льет и льет. У нас с ноября по март дожди достают. Ну зато морозы и снег редкость. За ними на Поляну ездим)

Елена 12.10.2025 21:57

5 месяцев дождей-это перебор! Я люблю снег и морозы (санки, ватрушки, лыжи, коньки). Зато у вас море, горы и воздух! Мы за этим к вам летом ездим).

Эна 13.10.2025 00:12

Очень удачно разрядился телефон, появилось время насладиться красотой природы, замечательные, прекрасные дни сейчас, солнце ласковое, приятно в его лучах греться.