Дневник питания и тренировок за 09.10.2025

Мне очень нравится данная платформа МЗР, раньше я худела с доктором Кондрашовым, в его секте "худышек". Прикольно, но много времени занимают отчеты, общение с наставником и просмотры его видео-лекций. А тут ты можешь и пообщаться и быстро рассчитать рацион и посмотреть динамику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с малиновой начинкой	140	393	13.6	21.7	35.8
Йогурт Греческий Lactica 4% 120г	120	91.2	9	4.8	3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Итого	300	531	23	30	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	1200	63	1	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша на воде	100	83.1	3.3	0.5	19.2
Борщ на говяжьем бульоне	243	261.2	20.2	13.9	13.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Слива (садовая)	83	40.7	0.7	0.2	8
Скумбрия слабосоленая Fish House	120	180	21.6	10.8	0
Итого	687	592	47	25	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Lactica 4% 120г	120	91.2	9	4.8	3
Семена Чиа Чёрные	10	46	2	3	3.7
Протеиновая Конфета Миндальный Брауни	30	115.8	4.4	2.7	18.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	460	253	15	10	25