Дневник питания и тренировок за 06.10.2025

Мне нравится вчерашний рацион и калораж продуктов. Наконец я снизила свой вечно повышенный холестерин с 8 до 5 . Ура!!! Большая моя проблема разрешилась. Думала, что уже сяду на статины. 4 месяца без сливочного масла и любимой свинины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные Хлопья	20	76.4	2.7	1.3	13.1
Йогурт Греческий Lactica 4% 120г	60	45.6	4.5	2.4	1.5
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	66	35.6	1.9	1.7	3.2
Итого	164	203	9	5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	650	80	2	6	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	600	21	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки жаренные на молоке	81	73	13	1.6	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кукурузная каша на воде	90	74.8	3	0.5	17.3
Борщ на говяжьем бульоне	290	311.8	24.1	16.5	16
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	539	604	47	24	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Viola Free Безлактозный 3,4%	180	133.2	8.3	6.1	11.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Земляничное Варенье без Сахара	30	42	0	0	10.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Мюсличенье с ядром подсолнечника	17	94	1.8	4.3	12
Итого	347	426	18	19	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3600	1335	78	57	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bodi pamp моя любимая групповая тренировка. Я пришла самая толстая в зал. Ноги нормально развиты, а руки совсем слабые. С гантелями тоже все упражнения сделала без отдыха, а вот отжимаюсь с колен и то, через раз. Отжимаюсь уже давно очень плохо.

body pump

	1	2	Итог
Время	55		55
Вес снаряда	2		2
Усилие	Разминка
Время отдыха	0.5		0
Тип силового движения	Статический
Темп силового движения	Быстрый