Дневник питания за 01.10.2025

Вчера был запланированный "Безлимит", приезжали гости. По правилам: можно все и в любом кол-ве, но только один день, если так же питаться второй -третий день, войти в норму уже будет очень трудно, скорее, невозможно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	48	54.7	9.6	1	1.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Тушеные грибы с луком и кальмаром	60	52.6	6.4	2.3	1.4
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Хлебцы Гречневые	16	57.6	1.9	0.5	11.2
Рикотта	30	40.8	2.4	3	1.1
Итого	211	248	21	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком	187	155.2	3.6	1.1	30.1
Тушеные грибы с луком и кальмаром	60	52.6	6.4	2.3	1.4
Сосиски	110	270.6	13.2	24.2	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
Итого	477	546	24	32	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Доппельгерц актив от a до цинка 15 шт. шипучие	1	10	0	0	3.3
Итого	3	10	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Lactica 4% 120г	120	91.2	9	4.8	3
Семена Чиа Чёрные	10	46	2	3	3.7
Итого	130	137	11	7	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	140	365.4	15.4	33.5	0.6
Печенье Творожное	180	756	13.5	28.8	109.8
Молоко 3,2%	300	180	9	9.6	14.1
Итого	620	1301	37	71	124
Итого за день	2941	2244	95	118	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья 02.10.2025 10:24

читмил!! обожаю Хорошо

Татьяна 02.10.2025 10:52

У меня обычно нет всяких скачков в тренировках, обусловленных праздниками или пляжным сезоном. Меняю в зависимости от физического состояния ( в этом году была операция на берцовых костях,что вынудило заняться больше силовым тренировками и это приносит свои плоды). А так у меня в данный момент (пока не бегаю): 55+40 минут подъёма по тренажёру лестнице (103 шагов/ минута), 35-40 минут кора и 35-40 минут спина,грудь, бицепсы-трицепс в день. Ко всему этому нужно найти время на учёбу ( вернее,это недвижимое расписание и надо подстраиваться и на минимум домашних дел. На классы в спортзале сто лет не хожу потому,что я сам себе режиссер и классы для меня -это вещь очень слабая.