Дневник питания за 29.09.2025

Неплохой результат по вчерашнему рациону. Взвешиваться буду по понедельникам. 
За прошлую неделю ничего не сбросила. Вес гуляет туда сюда +/- 0,65.

Итоги — числовые

Суммарный объём продуктов: 2069 г
Энергия:1327.2{kcal}
Белок: 77
Жиры: 52.6
Углеводы:127.9

Быстрая оценка (соответствие целям)

Калории: в границах целевой зоны (~1300–1400) — отлично.
Белок: немного ниже желаемого уровня (~80 г). Недобор:
80 - 77 = 3г
— небольшой, легко устранимый.
Жиры: допустимо, но близко к верхней границе (приблизительно 35–40% от ккал). При желании ускорить потерю веса можно слегка снизить.
Углеводы: хорошие источники — овсянка, паста, фрукты, овощи — уровень адекватный.

Что покрыто хорошо (микронутриенты)

Витамины группы B и B12: яйца, сыр, индейка — покрытие хорошее.
Железо/цинк: бедро индейки и говядина дают гемовое железо и цинк — положительно.
Кальций: сыр, йогурт — обеспечивают часть потребности.
Клетчатка: есть овсянка, овощи, фрукты — в сумме, вероятно, около целевой зоны (ориентир ~18–25 г). Желательно стремиться к 25гдень.