Вчера был запланированный "Безлимит", приезжали гости. По правилам: можно все и в любом кол-ве, но только один день, если так же питаться второй -третий день, войти в норму уже будет очень трудно, скорее, невозможно.

Неплохой результат по вчерашнему рациону. Взвешиваться буду по понедельникам. 
За прошлую неделю ничего не сбросила. Вес гуляет туда сюда +/- 0,65.

Итоги — числовые

Суммарный объём продуктов: 2069 г
Энергия:1327.2{kcal}
Белок: 77
Жиры: 52.6
Углеводы:127.9

Быстрая оценка (соответствие целям)

Калории: в границах целевой зоны (~1300–1400) — отлично.
Белок: немного ниже желаемого уровня (~80 г). Недобор:
80 - 77 = 3г
— небольшой, легко устранимый.
Жиры: допустимо, но близко к верхней границе (приблизительно 35–40% от ккал). При желании ускорить потерю веса можно слегка снизить.
Углеводы: хорошие источники — овсянка, паста, фрукты, овощи — уровень адекватный.

Что покрыто хорошо (микронутриенты)

Витамины группы B и B12: яйца, сыр, индейка — покрытие хорошее.
Железо/цинк: бедро индейки и говядина дают гемовое железо и цинк — положительно.
Кальций: сыр, йогурт — обеспечивают часть потребности.
Клетчатка: есть овсянка, овощи, фрукты — в сумме, вероятно, около целевой зоны (ориентир ~18–25 г). Желательно стремиться к 25гдень.

Сегодня нижняя граница-1300 калорий.  Прошла 14 000 шагов быстрым шагом. Сегодня довольна своим днем, правда маловато белка, надо было еще хоть яйцо съесть, и на ужин нужно было еще съесть сложный углевод (гречку, рис и т.д), немного ощущается голод. Но уже завтра. И  так три дня ела по 1500 калорий, скорее прибавила в весе, но взвешиваться решила 1 раз в неделю по понедельникам. 
Комментарий от ИИ: 
Что можно улучшить (приоритеты)
Белок — нужно добавить ≈12–30 г белка в день, чтобы дойти до 1.2–1.5 г/кг. Сейчас ~1.04 г/кг — чуть ниже минимальной цели.
Завтрак относительно беден белком (≈11.4 г) — полезно увеличить белковую составляющую сразу утром.
Есть несколько простых углеводов/выпечки (печенье, батон) — можно заменить на более питательные варианты (цельнозерновое/орехи/творог).
Следить за солью/консервами (икра кабачковая, суп на бульоне, батон) — при наличии гипертонии учитывать.

Каждый день делаю сбалансированный рацион не только по ЖБУ, но и микроэлементам,  витаминам. Завтрак простой и очень вкусный. Вечером 40 грамм овсяных хлопьев заливаю 50 г йогурта и 100 г молока, добавляю 20 г чернослива. Утром еще добавляю размороженную ягоду 60-80 г и ем, вместо чернослива можно 1 ч.л меда. Меню прогоняю через искусственный интеллект. Одобрено!