Блог Елена

Елена

19.10.2025 19:25

Дневник питания за 19.10.2025

Из рыбы перешла на морского окуня с форели. Форель очень "кусается" по ценам. И окунь совсем не дешевый. Никогда раньше не смотрела на цены. А тут по привычке нахватала рыбы в пятерочке, а на кассе, когда увидела ценник, вернула рыбу всю назад. Посмотрела сколько стоит красная икра и чуть не заплакала. 10 000 рублей!!! У меня зарплата 100 т.р, но я не могу себе позволить уже многие вещи. Бедные пенсионеры...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная на воде	209	140.9	5	2.5	24.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	333	361	19	15	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Вареный	130	211.9	3.9	3.9	41.6
Окунь жаренный на оливковом масле	108	164.1	18.4	6.5	6.9
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Итого	368	421	24	10	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки VICI	88	83.6	5.8	0.4	14
Запечённый картофель в духовке с укропом и чесноком	122	123.2	2.4	3.9	19.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Окунь жаренный на оливковом масле	90	136.7	15.3	5.4	5.8
Немолоко овсяное шоколадное	94	65.8	0.9	3	8.9
Итого	399	454	24	17	48
Итого за день	1100	1237	67	43	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

14.10.2025 22:26

Дневник питания за 14.10.2025

Опять белок не доела! Нужно купить протеин. Для начала изучить вопрос. Никогда не ела, не пила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная Каша на Молоке	200	180	6	7	22
Хлебцы Хрустящие с Клетчаткой и Луком	20	74	2	1.8	12.6
Сырники Творожные	100	236	14.3	9.4	24.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	340	513	22	20	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец Фаршированный Мясом и Рисом	120	258	7.2	16.8	8.4
Борщ на говяжьем бульоне	240	258	19.9	13.7	13.2
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Земляничное Варенье без Сахара	65	91	0	0	22.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Итого	634	738	31	31	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Эритрит	30	0	0	0	0
Овсяное Классическое 3.2%	25	16.3	0.5	0.8	1.6
Земляничное Варенье без Сахара	20	28	0	0	7
Итого	175	158	20	2	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2949	1410	74	54	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

14.10.2025 10:34

Дневник питания и тренировок за 13.10.2025

Все время недобор в белке. Я физически не могу его съесть больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные	40	142	5.2	2.5	26.3
Мёд гречишный	8	24.8	0	0	6.2
Молоко 3,6%	100	63	2.9	3.6	4.7
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Перец Фаршированный Мясом и Рисом	110	236.5	6.6	15.4	7.7
Йогурт Viola Free Безлактозный 3,4%	50	37	2.3	1.7	3.2
Итого	408	549	17	23	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10%	20	24	0.5	2	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	290	5.8	0.3	0	1
Итого	310	29	0	2	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на говяжьем бульоне	250	268.8	20.8	14.3	13.8
Слива (садовая)	400	196	3.2	1.2	38.4
Котлеты, курица, по 2-20	120	266.4	21.8	12.5	16.6
Итого	770	731	45	27	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	310	53	0	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец Фаршированный Мясом и Рисом	110	236.5	6.6	15.4	7.7
Йогурт Viola Free Безлактозный 3,4%	50	37	2.3	1.7	3.2
Итого	160	273	8	17	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3158	1643	74	74	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо вчера скинула 500г за вечер. вообще думала что прибавлю в весе. Последнюю неделю существенно добавила калории в рацион.

Тренировка №1 19:00 20:00

body pump

	1	Итог
Время	50	50
Вес снаряда	1.5	1
Усилие	Низкое	25
Время отдыха	2	2
Тип силового движения	Эксцентрический
Темп силового движения	Быстрый

Тренировка №2 20:00 21:00

Здоровая спина

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 555 ккал

Время: 105 мин

Тоннаж: 1.5 кг

Усилие: 25 %

Время отдыха: 2 мин

1

4

Елена

12.10.2025 21:32

Дневник питания и тренировок за 12.10.2025

Вспомнила, когда посмотрела на свой рацион, после того как его съела: "Все смешалось в доме Облонских" Йогурт, слива, котлета, малина, огурец- но было вкусно. Котлету закинула, потому, что не наелась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	25	15.8	0.8	0.9	1.2
Кукурузная каша на воде	90	74.8	3	0.5	17.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Итого	645	362	17	23	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на говяжьем бульоне	260	279.5	21.6	14.8	14.3
Батат, картофель сладкий	63	37.8	1.3	0	8.4
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	50	43	9.7	0.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	50	31.5	1.5	1.8	2.4
Земляничное Варенье без Сахара	80	112	0	0	28
Итого	573	644	38	18	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	300	168	8.1	9.3	14.1
Итого	300	168	8	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Viola Free Безлактозный 3,4%	58	42.9	2.7	2	3.7
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Слива (садовая)	229	112.2	1.8	0.7	22
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	567	465	36	13	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3135	1640	100	63	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Какой сегодня был прекрасный осенний день!!! Часа два просидела на скамейке под лучами солнца, наблюдая за рыбаками и утками. Так хотелось насладится последними теплыми деньками без телефона и мыслей, просто глядя на природу. Когда бы я еще такое смогла сделать? Только тогда, когда внезапно разрядился телефон, а домой идти лень.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6800	6800
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Zumba

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 522 ккал

Количество шагов: 6800

Время: 40 мин

3

Елена

11.10.2025 15:55

Дневник тренировок за 11.10.2025

Сегодня стрейчинг, баня и диван с сериалами. Что-то я устала за неделю. Даже гулять не хочу.

Тренировка №2 20:00 20:55

Тренировка №3 21:00 22:00

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

2

Елена

10.10.2025 17:36

Дневник тренировок за 10.10.2025

В такую погоду для настроения, и чтобы жопка не висела, очень хорошо помогают силовые тренировки под музыку.

body pump

	1	Итог
Время	55	55
Вес снаряда	2	2
Усилие	Высокое	75
Время отдыха	2	2
Тип силового движения	Концентрический
Темп силового движения	Быстрый

Результаты за день

Энергозатраты: 458 ккал

Время: 55 мин

Тоннаж: 2 кг

Усилие: 75 %

Время отдыха: 2 мин

Елена

09.10.2025 19:36

Дневник питания и тренировок за 09.10.2025

Мне очень нравится данная платформа МЗР, раньше я худела с доктором Кондрашовым, в его секте "худышек". Прикольно, но много времени занимают отчеты, общение с наставником и просмотры его видео-лекций. А тут ты можешь и пообщаться и быстро рассчитать рацион и посмотреть динамику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с малиновой начинкой	140	393	13.6	21.7	35.8
Йогурт Греческий Lactica 4% 120г	120	91.2	9	4.8	3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Итого	300	531	23	30	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	1200	63	1	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша на воде	100	83.1	3.3	0.5	19.2
Борщ на говяжьем бульоне	243	261.2	20.2	13.9	13.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Слива (садовая)	83	40.7	0.7	0.2	8
Скумбрия слабосоленая Fish House	120	180	21.6	10.8	0
Итого	687	592	47	25	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Lactica 4% 120г	120	91.2	9	4.8	3
Семена Чиа Чёрные	10	46	2	3	3.7
Протеиновая Конфета Миндальный Брауни	30	115.8	4.4	2.7	18.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	460	253	15	10	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3547	1439	88	71	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А почему в упражнениях нет танцев и групповых занятий? Я же не единственная на них хожу?

Китайская жиротопка

	1	Итог
Время	30	30
Время начала	20:00
Время конца	20:30
Расход калорий	200	200

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 30 мин

1

Елена

08.10.2025 20:41

Дневник питания и тренировок за 08.10.2025

На работе полакомилась свежей вкусной конфетой "коровка". И мне не стыдно. Зато я ее смаковала, получала удовольствие, смотрела как она тянется. Не конфета, а целый праздник!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	210	203	19	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки жаренные на молоке	90	81.1	14.4	1.8	1
Кукурузная каша на воде	112	93	3.7	0.6	21.5
Борщ на говяжьем бульоне	262	281.7	21.7	14.9	14.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Итого	482	492	41	17	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Коровка	20	67.4	0.5	0.8	14.5
Итого	20	67	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные сердца с луком и морковью	100	153	9.4	11.3	3.4
Батат, картофель сладкий	230	138	4.6	0.1	30.6
Котлеты из индейки жаренные на молоке	42	37.8	6.7	0.8	0.5
Итого	372	328	20	12	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсличенье с ядром подсолнечника	17	94	1.8	4.3	12
Итого	17	94	1	4	12
Итого за день	1101	1185	83	39	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Последнее время пытаюсь наладить сон. Цель-ложиться спать в 22-00, просыпаться в 06-00. Да, не тут то было. Чем больше стараюсь, тем больше не получается. Что я только не пробовала: медитацию, прогулку, теплый душ, баню, книги и т.д. Вчера случилось чудо, уснула за минуту, ночью проснулась 1 раз и опять уснула быстро. Это после Китайской жиротопки. Правда, проснулась я 6 утра, но встала с большим трудом. Буду стараться.

Китайская жиротопка

	1	Итог
Время	40	40
Время начала	21:01
Время конца	21:41
Расход калорий	400	400

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Время: 40 мин

1

Елена

07.10.2025 21:11

Дневник питания за 07.10.2025

Ух, ты, как перебрала и с белком и с жирком!!! В обед не захотела есть запланированные куриные сухие котлеты, открыла баночку сайры в собственном соку, хотела попробовать, а попробовала и не смогла оторваться, какая вкуснятина. На ужин были тушеные сердца куриные, но сайра все равно "догнала".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные Хлопья	20	76.4	2.7	1.3	13.1
Йогурт Греческий Lactica 4% 120г	60	45.6	4.5	2.4	1.5
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Молоко 3,8%	100	65	2.9	3.8	4.7
Земляничное Варенье без Сахара	30	42	0	0	10.5
Итого	228	275	10	7	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки жаренные на молоке	66	59.5	10.6	1.3	0.7
Кукурузная каша на воде	150	124.6	5	0.8	28.8
Борщ на говяжьем бульоне	290	311.8	24.1	16.5	16
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Сайра Натуральная	112	292.3	20.2	23.5	0
Слива	85	41.7	0.7	0.3	8.2
Итого	731	886	62	42	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра Натуральная	60	156.6	10.8	12.6	0
Куриные сердца с луком и морковью	40	61.2	3.8	4.5	1.4
Слива	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Говядина Отварная	50	127.5	13	8.5	0
Итого	240	389	28	25	10
Итого за день	1199	1550	101	76	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

07.10.2025 10:28

Дневник питания и тренировок за 06.10.2025

Мне нравится вчерашний рацион и калораж продуктов. Наконец я снизила свой вечно повышенный холестерин с 8 до 5 . Ура!!! Большая моя проблема разрешилась. Думала, что уже сяду на статины. 4 месяца без сливочного масла и любимой свинины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные Хлопья	20	76.4	2.7	1.3	13.1
Йогурт Греческий Lactica 4% 120г	60	45.6	4.5	2.4	1.5
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	66	35.6	1.9	1.7	3.2
Итого	164	203	9	5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	650	80	2	6	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	600	21	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки жаренные на молоке	81	73	13	1.6	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кукурузная каша на воде	90	74.8	3	0.5	17.3
Борщ на говяжьем бульоне	290	311.8	24.1	16.5	16
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	539	604	47	24	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Viola Free Безлактозный 3,4%	180	133.2	8.3	6.1	11.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Земляничное Варенье без Сахара	30	42	0	0	10.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Мюсличенье с ядром подсолнечника	17	94	1.8	4.3	12
Итого	347	426	18	19	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3600	1335	78	57	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bodi pamp моя любимая групповая тренировка. Я пришла самая толстая в зал. Ноги нормально развиты, а руки совсем слабые. С гантелями тоже все упражнения сделала без отдыха, а вот отжимаюсь с колен и то, через раз. Отжимаюсь уже давно очень плохо.

body pump

	1	2	Итог
Время	55		55
Вес снаряда	2		2
Усилие	Разминка
Время отдыха	0.5		0
Тип силового движения	Статический
Темп силового движения	Быстрый

Результаты за день

Энергозатраты: 458 ккал

Время: 55 мин

Тоннаж: 2 кг

Время отдыха: 0.5 мин

2