Ну вот и не большой отчёт о моём рационе. Дневники велись с 21 мая по сегодняшний день. рацион без всяких заморочек по ПП. Это было больше изучением того как я питаюсь именно сейчас. Вывод очень простой надо включить в рацион рыбу и увеличить процент мяса. при средней калорийности в 2800 я даже скинул за это время 1,1кг (хоть и не было такой цели). Я на глаз уменьшил свои порции из-за перехода на менее активный образ жизни (временно). 60 минут тренировок в день, 4 раза в неделю и 2 дня кардио по 15 минут, это так себе активность.

Вот не большая статья на тему белково-углеводного окна после тренировки. https://yandex.ru/turbo/s/fitlabs.ru/okno/ кому этого мало можете капать дальше. Там ссылка на иследования за 2013г. Может есть что-то и более новое.

Хотел сегодня создать блог на тему моего питания по результатам записей здесь с 21 мая... Но... пару дней с перебором пива за этот период , дают ощутимые скачки, которые не показывают всей картины. Для полноты картины надо больше данных. Образ жизни пока не меняю, думаю за эту неделю будет более ясная картина и тогда можно будет опубликовать. Могу пока сказать только то что при среднем колораже в 2800кКал у меня вес +/- стоит на месте. цели похудеть не стоит. рацион свой в связи с мене активным образом жизни из-за карантина урезал изначально на глаз, ещё до начала подсчёта калорий. Ничего не вымеряю, считаю по факту того что ем и специально меню не составляю. Повторюсь, что на данном этапе это только изучение моего рациона как он есть. Кардинальных и резких изменений вносить не буду, все изменения будут вноситься постепенно. Изначально вес при снижении активности скакнул до 94кг просто урезав пайку на глаз вес упал до 91кг.

Супер торт нет углеводов и калорий )) вот так и ориентируйся по этикетке...

https://youtu.be/FPkE8JLB1tE в тему о простой еде. приверженцам ПП не смотерть

Кому домик на дереве? 😊

В тему о короне. Здесь недавно было обсуждение масок и тому подобных средств борьбы с вирусом ну а это рассказ развивающий один из возможных вариантов развития событий https://youtu.be/ertE6AobHt0

http://www.youtube.com/user/CaveMansTech/featured вот интересный канал о питании, здоровье и тренировках. многим конечно он перевенёт все представлении о правильном питании и развеит много мифоф придуманых всякими блогерами и модными диетологами... для кого мало информации в видео могут перейти на сайт создателя сайта и посмотреть там дополнительную информацию. да он продаёт свои товары и основное направление его деятельности и спорт в частности питание. но даже для людей долёких от спорта там будет много полезного. я сначала смотрел видео в разброс потом начал смотреть всё подряд начиная с первого опубликованого видео.