Дневник питания за 28.05.2020

Перебрала углей =(( И белка, если честно. Завтра будем компенсировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	250	185	1.5	18.8	2
Итого	250	185	1	18	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль	90	168.3	25.2	7.5	0
Чеснок (Жарка)	19	21.1	1.2	0.1	4
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	20	39.6	5.8	1.6	0
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	180	23.4	2.7	0.4	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	55	6.1	0.4	0.1	1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	18	16.2	1.5	0.1	2.5
Итого	397	409	36	24	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маскарпоне Takanashi	40	117.6	2.7	11.2	1.6
Итого	40	117	2	11	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Итого	210	91	0	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	55	6.1	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	193	27	1.2	0	7.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	100	16	1.5	0.2	2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	25	5	0.3	0	0.8
Масло оливковое нераф Echioliva	15	135	0	15	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Сыр Чеддер	50	197	12.2	16.5	0.2
Масло сливочное 81% соленое	20	146.4	0.1	16.2	0
Пиво Style Free Asahi	350	84	0	0	0
Камбала дальневосточная (Жарка)	135	109.5	19.9	3.3	0
Итого	953	815	35	61	11
Итого за день	1850	1619	76	125	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна 28.05.2020 17:50

Чем вы это компенсирует? я вот тоже перебирая углей, но не задавалась этим вопросом сильно🤔

Михаил 28.05.2020 18:14

ка Вы себя чуствуете при таком количестве углеводов?

Olga S 29.05.2020 07:19

Яна, Физической нагрузкой и их меньшим количеством =))) Я другого способа не знаю, к сожалению.

Olga S 29.05.2020 07:20

Михаил, Превосходно. Когда я пробовала белковые диеты типа Дюкана - там да, и вялость, и голова ватная, и почки как-то не очень. А вот LCHF стала для меня открытием - за счет жиров и самочувствие отличное, и голова работает. Вот бегать начала. У нас сейчас вся Япония бегает. Единственный минус - очень хочется рамена =)