Олеся
02.02.2021 22:28
Дневник питания за 02.02.2021
Хороший день!
Второй день питание по рекомендации тренера.
Пока вроде ничего не смущает ем без стресса.
Второй день питание по рекомендации тренера.
Пока вроде ничего не смущает ем без стресса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
125
|
218.3 | 18.2 | 15.7 | 1 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 288 | 29 | 16 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Яблоко Голден |
150
|
85.5 | 0.4 | 0.2 | 16.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 420 | 269 | 13 | 12 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
243
|
235.3 | 51 | 3 | 1 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
50
|
31 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный |
50
|
47.5 | 4.3 | 1.3 | 4.8 |
| Сельдерей (корень) |
150
|
51 | 2 | 0.5 | 9.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 698 | 366 | 58 | 5 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 350 | 52 | 1 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Килька в Томатном Соусе [Рижское Золото] |
200
|
318 | 24 | 22 | 6 |
| Итого | 600 | 363 | 26 | 22 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 240 | 132 | 3 | 5 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3763 | 1473 | 132 | 62 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
04.02.2021 00:26
я ем жиры отдельно как бады
Особенно женщинам