Олеся

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олеся

02.02.2021 22:28

Дневник питания за 02.02.2021

Хороший день!
Второй день питание по рекомендации тренера.
Пока вроде ничего не смущает ем без стресса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	125	218.3	18.2	15.7	1
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	655	288	29	16	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Яблоко Голден	150	85.5	0.4	0.2	16.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	420	269	13	12	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	243	235.3	51	3	1
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	50	31	1	0.2	6.1
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	50	47.5	4.3	1.3	4.8
Сельдерей (корень)	150	51	2	0.5	9.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	698	366	58	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	350	52	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Килька в Томатном Соусе [Рижское Золото]	200	318	24	22	6
Итого	600	363	26	22	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	240	132	3	5	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3763	1473	132	62	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ана-на 03.02.2021 16:42

Жиры сильно влияют на гормональный фон, их рекомендуют доедать до нормы (жиры, которые полезные )))
Особенно женщинам

Олеся 04.02.2021 00:26

я ем жиры отдельно как бады

Новые рецепты

Макароны грудка зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Салат «Закусочный»

Автор Анастасия Миронова

Торт с вишней и бананами

Автор Анастасия

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%