Дневник питания за 06.09.2020

День первый
Как то так закончился день, относительно не плохо по БЖУ , но хотелось бы лучше по витаминам, будем стараться. Завтра будет лучше по возможности

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Шпинат	90	20.7	2.6	0.3	1.8
Овсяная крупа	70	239.4	8.6	4.3	41.7
Семена льна	25	133.5	4.6	10.5	0.4
Смородина красная	40	17.2	0.2	0.1	3.1
Кэроб сырой (порошок)	7	16.4	0.3	0.1	3.1
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты	40	18.4	0	0.1	4.4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Пищевые дрожжи	5	20.2	2.8	0.3	1.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	110	163.9	6.6	1.9	28.8
Помидор (томат) желтый, сырые	140	21	1.4	0.4	3.2
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	100	142	9	0.6	15.4
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	100	127	8.7	0.5	15.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	1063	1248	56	41	137

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец	8	42.7	1.5	3.3	2.5
Итого	8	42	1	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2.4	0.4	3.9
Цветная капуста отварная по 1-210	110	24.2	1.9	0.2	3.7
Соевый текстурат	30	98.7	15.6	0.3	9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	250	162	20	1	17
Итого за день	1321	1453	77	46	157