Дневник питания за 07.09.2020

Это какой то у всех плюсовой период, я тоже в плюсе на полтора почти((( и тоже с режимом сна беда.

Попробуйте минимизировать углеводы во второй половине дня, сместите на первую, так у них будет больше шансов быть израсходованными, а вечером белки, жиры. Углеводы задерживают воду, как и натрий.

Маша, интересное примечание, нужно попробовать...

Маша, спасибо за совет. Постараюсь его применить к себе)

Оксана, ну это давно не новость для интересующихся темой похудения и правильного питания) Просто рацион Лидии заставил напомнить лишний раз. Углеводы ведь просто топливо, у них нет никаких дополнительных функций, их лучше кушать непосредственно перед тем, как тратить, а-то организм отложит их на хранение, он же запасливый по своей природе)))

А если смотреть не на утро, а ща нелелю показатели весов? Если поздно кушаете, но дефицит, значит утренние весы не показаиель. Смотреть надо в динамике
По идее вес должен падать за нелелю, например

Lidia D, не за что! Хороших отвесиков Вам)

У многих видимо перестройка сейчас. У меня на работе график меняться начал. Пока в две смены приходится работать. Но вроде сегодня с одной должности сняли, завтра опять по новому. Адаптация идет. Приспособление

Маша, за последнюю неделю очень хаотичный режим дня был. Старшую дочку в другой город перевозила, практически по пол дня за рулём и перетаскивание вещей. Еда- что под руку попадётся и с работой надо было как-то управиться( работа сидя на пятой точке))). И целых 6 дней без физических нагрузок(перетаскивание вещей не считается).
С 01.09 набрала 1,5кг. Ужас.

Сегодня сделала вылазку на мой обычный маршрут, чуточку удленила(надо было в магазин забежать) . Вода с меня лилась как будто я в душе. Такого небыло в самый жаркий день летом

Lidia D, ой, ну за такой короткий точно не жир, уйдёт быстро, если продолжите заниматься питанием и т.д.)

Маша, как быть тогда с бытующим здесь мнением, что день нужно начинать с белков?)))

Оксана, ну, одно другому не противоречит, наверное, можно начинать с белков и заканчивать белками же))) Белки дают чувство сытости, может, это для укрощения аппетита? А многие овсянку кушают на завтрак (или другую кашку), тоже популярно) Я сама когда-то ела, да ещё и сахаром или вареньем/мёдом, не варила, прямо в чашке заливала хлопья. Зависит, видимо от целей, образа жизни, распорядка дня и т.д.

Оксана, так, а если ещё немножко подумать, то приходит мысль, что такой подход может позволить пожечь гликоген ещё и с утра, то есть, мобилизовать внутренние резервы, а не прибегать к внешнему источнику быстрого топлива (углеводов).

Маша, пробовала на утро варить кашу. Я очень быстро после неё становлюсь голодной. А вот после белкового завтрака сытость на долго. Мне нравится всякие творожные амлеты или овсяноблин с творожной начинкой. Просто жариные яйца тоже быстро проваливаются в никуда.
Методом проб и ошибок ищем своё))))

Lidia D, ага, не всё прям однозначно со всеми работает, надо проверять и адаптировать под себя)

Маша, проблем с завтраками у меня нет, сформировались за годы даже своеобразные варианты завтраков...например:
1) овсянка+яйцо вкрутую+хлеб/масло/сыр+зелёный чай с лимоном, имбирём, брусникой и сахаром;
2) омлет с зеленью+кусочек печени/говядины тушёной+салат(пекинская капуста/огурец/зелень/соус из авокадо)+зелёный молокочай и курага/инжир/финик;
3) салат(морковь/сельдерей/яблоко/апельсин/грецкий орех/корень имбиря)+хлеб с маслом+куриная грудка+зелёный чай с имбирём и лимоном(с сахаром);
и 4-ый, мой любимый,
4) греческий салат и рыбка(отварная/тушёная), ну, и чай...
...есть ещё и другие отработанные комплексы, но эти самые любимые и часто используемые, а вот с обедами/ ужинами - беда...голову сломаю, что приготовить...а теперь ещё и в норму калорийности уложиться...)))

Lidia D, вода пошла другим путём)))))))))

Незнаю, Маш, я утром встаю, мне нужно сразу «кого-нибудь укусить»)), как правило это свежезавареный чай, 2-3 курагушки и гр. 20 грецких орехов, это для меня как...ммм...не знаю как сказать...как для многих кофе, что ли...после этого просыпаюсь окончательно и начинаю «шуршать»: завтраки/обеды/разбудить/собрать/проводить, ну, и тд...

Маша, интересно. А что это за процесс, когда угли задерживают воду? Как это работает?

Оксана, не говорите, меня раньше тошнило, мутило, синие точки перед глазами, если не приготовить завтрак в течение получаса, но лучше не затягивать с этим! И было, что не хотелось, приходилось что-то в себя запихивать, но чаще был зверский аппетит. Без еды и без кофе с утра не могла ни соображать ни что-либо толком делать. Сейчас борюсь, не прошло ещё до конца, бывает иногда дискомфорт в ЖКТ и слабость, но чем дальше, тем легче.

Елена Прекрасная, сейчас особо времени нет искать, вот первое попавшееся что-то, где упоминается этот процесс)) https://znatok-ne.livejournal.com/15977.html

Елена Прекрасная, вот тут вроде получше, подробненько про гликоген, и про 3-4г воды (хотя везде эти данные разнятся).