Дневник питания за 20.05.2020

Всем привет! Сегодня в своем рационе стремилась, как все говорят, к зеленым полоскам! Немного превысила калораж. Вымеряла все по граммам прежде чем что-то съесть. Но, когда готовила щи со свежей капустой, забыла вычесть вес кастрюли. А когда опомнилась, было уже поздно.: суп был съеден, а калории превышены😀. Активность сегодня никакая, еле прошагала 2000 шагов, постоянно хочется спать. Не покидает чувство, что я что-то делаю неправильно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Каша геркулесовая с изюмом	287	296.2	8.3	3.7	58.5
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	691	309	8	3	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	550	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% [ВНИМИ Сибирь]	30	48.3	0.8	4.5	1.1
Щи со свежей капустой на свином бульоне	300	185.1	6.6	12.6	11.7
Итого	330	233	7	17	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	80	179.2	13.9	13.7	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	405	268	16	18	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Малина красная, замороженная	100	56	1.2	0.8	8.3
Сметана 15% [ВНИМИ Сибирь]	30	48.3	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	600	397	43	15	16
Итого за день	2576	1278	76	55	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 28.05.2020 14:03

Спокойствие и только спокойствие. Прежде чем себя ругать, прочтите весь курс похудения. Там Вы много чего подчерпнёте, не торопитесь питаться правильно. Возможно в настройках есть ошибки, проверьте в личных данных. Странно, у Вас сельдь в рационе, а Вит Д по нулям. берите из основной базы наименования продукта.

Лана 28.05.2020 14:49

Ольга Плеханова, спасибо большое за отклик. Если честно пока сложно во всем этом разобраться. На витамины и тому подобное пока даже не смотрю. Пытаюсь вписаться в норму КБЖУ, но как-то странно получается, если влезаю в жиры и белки, то углеводы отстают или наоборот. ХОТЯ жиров всегда многовато. Последние дни чувствую себя голодной. Рацион какой-то однообразный. Сейчас гуляю по чужим рационам, пытаюсь что-то для себя подобрать по бюджету и КБЖУ

Ольга Плеханова 28.05.2020 19:43

Лана, Первое что написано - это просто записывать неделю всё что Вы едите, без подбора. Потом проанализировать что Вы добираете или перебираете. Старайтесь чтобы ежедневно в рационе была рыба, мясо, овощи, молочка, масло растительное и сливочное, по немногу но всегда. Хорошо печень разная. Привыкла за более чем год на завтрак или каша, или омлет, бывают пирожки, тортики. В обед что-то из гарнира и мясо/рыба + салатик, огурцы/помидоры консервированные. Вечером ем супы + сухарики, я ими насыщаюсь, и ряженка/кефир + отруби. Хлеб ем, торты и выпечку ем, никаких стрессов, немного что-то из варенья/зефир/мармелад - чай без сладостей для меня как вода (кстати о ней не забывайте!!!!), а вот со сладеньким ощущаю удовольствие и это как сигнал окончания трапезы. Я часто пеку, но делаю не сильно сладко или с сахзамом, Я на пенсии, бюджет для питания невелик, но у меня сад и я как гусеница плодожорка ем всякую зелень (одуванчики, сныть, папоротник, крапиву, щавель тоже). Беру рыбу свежемороженную, делаю на пару без специи и соли, просто и вкусно.