Дневник питания за 19.05.2020

Всем привет! Сегодня опять наступила на теже грабли! Опять много жиров и белков, да еще и каллораж превысила. Что - то меня на мясное пробило. Может это из-за КД? Явно подкачал ужин. Не подумала, что свиные отварные ребрышки такие каллорийные. Заранее составлять рацион пока не получается. Не представляю как люди всю жизнь придерживаются подсчета каллорий🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	63	166.3	12.5	12.5	0.9
Хлеб зерновой "Мультизлаковый со льном	90	205.2	5.6	2.1	44
Итого	833	406	19	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Груша	258	121.3	1	0.8	26.6
Итого	658	121	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба с овощами, запеченные в духовкк	212	241.9	28	11.7	5.9
Огурец парниковый	310	34.1	2.2	0.3	5.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	621	327	30	16	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	204	532.4	54.4	33.2	0
Итого	204	532	54	33	0
Итого за день	2316	1387	106	66	90