Дневник питания за 18.05.2020

Доброго всем времени суток! Сегодня я первый день с вами и это мой первый дневник питания! И я в шоке! Такой перебор по белкам! Обычно белки я не добираю, а вот жиры и углеводы всегда почти по максимуму. Будем считать, что это случайность. (Какой-то мясной день у меня сегодня получился) Про зелень я вообще как-то забыла, а вот вода.. Ну не могу я пить воду.. Ну никак.. Только если мучает жажда. 🙄 Уважаемые форумчане, у меня к вам вопрос. Программа мне насчитала норму ккал 1659, но ведь это, как мне кажется, много. Сегодня у меня около 1200 ккал и я сыта. Конечно, это заслуга белков, из-за них я не чувствую голода, но всё же 1660 это много!? И ещё.. Спортом я не занимаюсь и какой-то особой физнагрузки у меня нет, но вот пешие прогулки.. . Стараюсь проходить хотя бы 10000 шагов, установленные фитнесбраслетом. Можно ли эти прогулки куда-то в программу внести? Что-то я пока не могу разобраться. Всем большое спасибо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	830	269	14	21	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	283	133	1.1	0.8	29.1
Итого	283	133	1	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорочок Куриный Отварной [Окей]	143	220.2	32.3	10.2	0
Итого	143	220	32	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба с овощами, запеченные в духовкк	358	408.5	47.3	19.7	10
Итого	358	408	47	19	10
Итого за день	1614	1031	95	52	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Карамелька 18.05.2020 21:25

Добро пожаловать в наше сообщество!
Физическая нагрузка записывается в дневник тренировок. Так же нажимаете плюсик, и выбираете ходьба. Таким образом, при учёте ккалорий, будет учитываться дополнительная физическая нагрузка.
Насчёт воды, лично мой лайфхак - я добавляю в бутылку с водой листья мяты и дольки лимона. Можно ещё пару ложек меда. Эстетически красиво получается, и вода пьётся с удовольствием.

Tatiana Solery 18.05.2020 22:05

Добро пожаловать. Дарю цветочек

Перебор по белку не страшен, недобор калорий - да. 1659 - это ваш общий расход, при котором вы не похудеете и не поправитесь. Посмотрите график, вам программа показывает минимум и максимум калорий, в рамках которых надо держаться: 1182-1261.
Программа редко ошибается в калорийности, а вот мы можем неверно оценивать свою активность. На страничке с личными данными есть пояснения к каждой группе. Если вы хотите записывать тренировки, то надо установить отсутствующую (1,3) и всё шаги, что больше 2000 включать в тренировки.
Еще вам совет, все готовые блюда, с цифровой припиской, как вот это "Яичница глазунья, по 1-312", используйте только в крайнем случае, если кушали вне дома. Рецептов и состава к ним нет даже у разработчиков. Вы понятия не имеете, что добавили себе в дневник, может, яйца жарили на сале? Там на 2 яйца выходит около 10 г масла/жира, судя по всему. Извини!

Tatiana Solery 18.05.2020 22:09

Карамелька,, да, у всех свои способы, кому-то нравится тёплую пить, кто-то чай хлебает весь день и т.п., ищите свой вариант. И вода в графике - это не только вода в чистом виде, а суммарная жидкость изо всех источников, будь то суп, кофе или апельсин.

Лана 18.05.2020 22:12

Спасибо, Карамелька, обязательно попробую Ваш лайфхак👍

Лана 18.05.2020 22:21

Ого, спасибо за совет про яичницу. Я об этом не подумала. А как правильнее считать? Самим создать рецепт? По поводу тренировок еще раз пересмотрю группу активности. Спасибо большое!

Яна Стройняшка 18.05.2020 22:23

в разделе тренировки внизу есть кардио на улице и выбираете ходьбу или скандинавскую ходьбу. удачи!!!!

Лана 18.05.2020 22:27

Яна Стройняшка, да, спасибо, уже нашла

Tatiana Solery 18.05.2020 22:31

Лана, Создать рецепт - идеально. Особенно, если вы готовите более одной порции. На одного можно просто выбрать в основной базе яйцо и способ приготовления, потом записать в дневник кол-во масла, соли и прочего.
Свои рецепты даже на макароны и отварную крупу - способ не обмануть себя в количестве калорий. Считать просто: взвесить сухое, потом сваренное, разница в весе - вода. Соль, масло и прочее тоже не забывать учитывать.

Лана 18.05.2020 22:42

Tatiana Solery, спасибо, буду стараться. Свой первый рецепт сегодня я уже попыталась создать. Уж не знаю насколько он правильный. 🙂

Tatiana Solery 18.05.2020 22:47

Лана, Там не сложно, главное - верно указать способ обработки, учесть все ингредиенты и взвесить готовое блюдо. Программа может прикинуть итоговый вес, но разница бывает сильной, а на калорийность влияет. В супах не очень, а в жареном и запеченном сильно. Чем больше влаги испарилось, тем больше калорий на 100 грамм выйдет.