Дневник питания за 13.05.2024

Вот и на юг холод пришёл. В предгорных и горных районах обещает МЧС минус. В доме холодрыга. Даже котёл пришлось включить🤦‍♀️🤦‍♀️
По питанию сегодня неплохо. Целый день гонялась за клетчаткой. Догнала😀😂😂😂За верхнюю границу калорийности не вышла. А вот остальное так и не смогла дотянуть. Если соблюсти БЖУ, то просядет калорийность. Вот и как быть? На что бы Вы посоветовали прежде всего обращать внимание? 🙏

Вот у меня ещё ужин как бы по плану. А я понимаю, что есть уже не хочу. Греюсь чаем. Если не съем, то покраснеет БЖУ. Эх, квест какой-то. А из-за того, что не получается выйти в «зелень», расстраиваюсь и боюсь, что брошу со злости. А может ну его это БЖУ, недобор это же не перебор всё- таки?

Жидкость за день (~2300)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Цикорий с молоком без сахара	250	41	1.7	2	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1750	44	1	2	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Лососевая Имитированная [Русское Море]	53	24.4	0.1	2.2	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	118	139	7	9	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста	115	174.8	2.6	14.7	8.2
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	180	189.9	31.4	7	0
Хрен, соус приготовленный	15	7.2	0.2	0.1	1.2
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Брынза болгарская (сыр рассольный)	15	26.4	2.6	1.8	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	385	606	40	30	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Гуляш в мультиварке	50	54.3	4.9	3.2	1.2
Яичный белок куриный (Варка)	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	180	169	12	4	20

Перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Морковь	105	36.8	1.4	0.1	7.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	250	126	2	3	19

Каждодневные продукты

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет бездрожжевой	30	61.2	1.7	0.1	12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Холосас	5	14.2	0	0	3.4
Ливесил	1	0	0	0	0
Итого	51	187	1	12	15
Итого за день	2734	1273	67	61	110