Дневник питания за 25.04.2024

Всем добрый вечер.
Сегодня на весах плюс 100 г
Видно калорийность выше 1300 для меня многовато. Надо понаблюдать. Попробую питаться в пределах дефицита 400-500 ккал и посмотрю, будет ли отвес стабильный.
Белков, жиров, воды недобрала до нормы
Углеводов перебор
Клетчатки норм
Соотношение калия и натрия зелёненькое (сама не знаю, как вышло😄)
Посмотрим, что завтра «день грядущий нам готовит»😄

Жидкость за день (~2300)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые вареники	148	266.4	25.5	8.4	20.1
Варенье из чёрной смородины	41	116.4	0.2	0	29.9
Итого	189	382	25	8	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты рыбные	100	115.1	10.2	5.2	6.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	50	86	3.4	7.2	1.8
Свекла, вареная	95	41.8	1.6	0.2	7.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	360	514	21	27	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Итого	127	130	5	3	21

Перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Натуральный Растворимый Порошкообразный [Бабушкин Хуторок]	10	28	0.4	0	6.5
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Шоколад горький	22	118.6	1.4	7.8	10.6
Итого	322	290	4	10	43
Итого за день	1798	1318	57	49	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

техник✨ 25.04.2024 18:53

Делаете все то, что не надо.1 Белок набрать обязательно2 Жирок набрать нужно3 Создать дефицит углеводов на 300-400 ккал.4 Микро и макро нутриенты обязательно набрать.5 Режим питания, отдыха, физ нагрузокПользуйтесь на здоровье!