Дневник питания за 22.04.2024

Сегодня калорий немного. Вычитаю перебор за выходные
По активности -10000 шагов выполнила.
Решила, по опыту форумчан, не добавлять их в дневник питания. Буду пока ориентироваться на низкий уровень активности.
Если неправильно это делаю, поправьте, пожалуйста, если нетрудно. Приму с благодарностью любые рекомендации из опыта «старожилов» МЗР и добившихся ошеломительных результатов🙏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	290	127	6	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные с кабачком запечённые в аэрогриле	124	187.1	25.4	7.2	5.1
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Ржаной хлеб	45	116.6	3.8	1.5	19.1
Итого	369	325	30	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
уха без картошки	280	128.8	9.5	2.8	15.4
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Итого	500	262	12	4	38

Перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Набор печенья и вафель	42	213.4	2.3	10.6	25.9
Шоколад Ritter Sport молочный Эспрессо	16	89.8	1	6.2	7.6
Итого	58	303	3	16	33
Итого за день	1217	1018	53	36	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 23.04.2024 08:55

Я добавляю активность в виде шагов, дефицит калорий при этом минимальный 100-200 калорий в день. Худею очень медленно, но мне так удобно. Для меня быстрое похудение и большой дефицит калорий ведут к срывам в питании. Да и с минимальным калоражем есть срывы пару раз в неделю.

Валентина 23.04.2024 09:41

Когда худела, ставила в настройках мой процент активности- 42. Тренировки и активность не добавляла. Это можно делать временно. Месяц. Потом, добавляла активность, но при этом же проценте. Чередовала эти настройки и следила, как организм реагирует. Ему было комфортно на добавлении активности.

Светлана 24.04.2024 08:19

Надежда, спасибо. Ух ты , даже при таком маленьком дефиците можно худеть. Это же здорово.
А то, что медленно ничего. Килограммы мы тоже не быстро набрали😃

Светлана 24.04.2024 08:20

Валентина, спасибо, Валя. Я многому у Вас учусь. Ваша активность вдохновляет поднять пятую точку😁

Надежда 24.04.2024 08:41

Светлана, Я быстро 🚀 набираю. На зимние праздники 5-6 кг +.При 1300-1500 бысто сбрасываю. Но я не надеюсь 1300-1500 поэтому выбрала медленный метод.