Дневник питания за 15.04.2024

Дневник за вчерашний день. День был такой суетной 🤦‍♀🤦‍♀(забирала бывшую свекровь из больницы). Думала справлюсь за пару часов, а вылилось во асе 5 часов. Перевозку лежачих больных прождали почти 2 часа. Прям нарасхват у нас эта услуга. Поговорила с врачом и поняла, как много а нашем здоровье зависит от нас самих же. Ведь несложно вовремя сдавать хотя бы биохимический анализ крови, после 50 провериться на дефицит кальция и заниматься профилактикой остеопороза ( сколько женщин в возрасте лежит с переломами,🤦‍♀). Но всегда же находятся дела «поважнее». А что может быть важнее того, чтобы уделить время себе.
Моя бывшая свекровь весит в 80 лет килограмм 50 наверное, сломала шейку бедра, так врач сказал,, что ей будет намного легче восстановиться, чем тем у кого ожирение. Хорошая такая мотивация. Есть о чем задуматься.
Я раз в полгода сдаю кровь на биохимию, а вот на витамины, к своему стыду, не сдавала ни разу. Вот и ставлю себе а задачи под номером 1.

По весу - даже после моего совсем небольшого дефицита по калориям в воскресенье, утром минус 400. Что-то полюбил мой организм в последнее время эту цифру. Туда сюда. Но чаще туда и это радует😄

Активность - план в 10000 шагов выполнен.
Норма воды не выпила (ну как заставить себя пить₽)

Всем здоровья, любить себя, заботиться о себе❤

Теплая вода натощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	27	82.4	2.5	1.6	13.4
Буженина Куриная [Донские Традиции]	80	88	15.2	2.4	0.8
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	260	369	30	19	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы Тушеные [Гулливер]	263	341.9	23.7	7.9	42.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	27	82.4	2.5	1.6	13.4
Свекла отварная по 1-76	200	96	3.6	0.2	19.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
Итого	565	619	30	19	76

Перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Милки вэй	26	117.8	0.7	4.4	18.8
Цикорий Натуральный Растворимый Порошкообразный [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	273	240	3	6	41
Итого за день	1598	1228	64	45	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 16.04.2024 09:36

Постоянно пишут по остеопороз но мы все игнорируем, думаем это не случится с нами, хорошего вторника, выздоравления свекрови🌹

Светлана 16.04.2024 09:52

Это точно. «Суставы будут болеть в старости», говорят. Не, это не у меня, думаем мы.
«Переломы частые», та же картина.
Конечно, положительный настрой - это здорово, но и позаботиться о своём организме заранее не помешает никому

Nadin 16.04.2024 10:51

Самое ужасное, что в таком возрасте эти переломы очень плохо заживают и кости почти не срастаются ((

Людмила Франёва 16.04.2024 11:02

Все срастется, было бы желание! И в 80 лет срастается

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 16.04.2024 11:03

Nadin, молодые то же перелом шейки бедра плохо переносят, подруга в 27 лет ломала, упав на переходе через шоссе, с трассы отползла с криками (никто не помог, автомобилисты лишь сигналили😒), много лет назад, две операции делала потом. Тут скорее вопрос в том, что организму не хватает кальция, коллагена (это связки, мышцы, мне стоматолог для десен и костей прописал пить, чтобы быстрее заживать😳), кому-то в силу возраста, а кому-то в силу обстоятельств, меньше стресса и заботы о своем здоровье и молодым не помешала бы.