Дневник питания за 14.04.2024

Сегодня утром вес минус 400 - ровненькая цифра 77,0. Ох, как же хочется уже спуститься в 76...
Но завтра это вряд ли случится.
Каждый выходной жарим шашлык возле дома ( задача спалить ветки😁)
И вот сегодняшний день не стал исключением. Замариновала плечики кур в соевом соусе, горчице и мёде. Попробовала новый маринад. Вкусно. Но быстро поджариваются. Вот они мне и подпортили по калорийности рацион. 300 г мяса почти 800 ккал. Надо подвязывать с шашлыками🤣🤣🤣
Потом целый день крутилась в огороде. Сколько дел всегда находится. Делать, не переделать. И это мы не выращиваем никакие овощные культуры. Только клумбы с хвойными и цветами.
Хотя в этом году впервые посеяла семена салатов и базилика в маленькие теплички с торфяными таблетками. Сколько же у меня радости было, когда что-то там проклюнулось. Надо новую клумбу придумывать, куда это всё пересадить.
К вечеру сил нет вообще.
Доходила дома шаги до 12000.
Как говорится, хочешь похудеть, то или снижай калорийность, или повышай энергозатраты. Уж очень не хотелось в профицит уйти.

Теплая вода натощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Вафельный Кукурузный [Елизавета]	15	53.7	1.7	0.4	10.8
Творожок с Крыжовником 125г	120	142.8	8.4	6	13.8
Яйцо перепелиное (Варка)	54	90.7	6.4	7.1	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Хрустящие вафли шоколадные	9	48.6	0.5	2.6	5.7
Риет из горбуши (в собственном соку)	67	112.6	10.7	7.4	0.9
Итого	270	479	27	26	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	300	798	73	56.3	0.1
Соус барбекю	7	11.6	0	0	2.8
Пшеничный хлеб с отрубями	56	138.9	4.9	1.9	24.5
Икра кабачковая. Консервы	62	73.8	1.2	5.5	4.8
Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika]	30	57	4	1	8.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	36	100.8	9.9	6.2	1.1
Итого	491	1180	93	70	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с бифидобактериями	250	89.5	7	2.5	9.8
Итого	250	89	7	2	9

Вода, таблетки, бады

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ливесил	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	501	0	0	0	0
Итого за день	2012	1749	127	100	82