Всем добрый вечер.
С едой на сегодня я уже закончила. Надо быстрее дневник выложить, чтобы уже не было возможности изменить.

Сегодня стояла задача уложиться в норму воды. Ох, непростая это была для меня задача. Но я справилась. Спасибо за советы под предыдущим постом. Воспользовалась.
Поняла теперь, почему говорят, что когда много пьешь, то и есть не хочется.
Вот и у меня сегодня получилось два полноценных приема пищи. Есть в течение дня сегодня совсем не хотелось.
Сегодня занималась домашними делами. Устроила себе внеплановый выходной😁😁
Уборка, готовка, пересадка, посадка, полив.

По весу сегодня 76,5 (минус 100).
Калорийность 1382. Хотелось бы поменьше, но ещё час ходьбы на беговой. Думаю разрыв увеличится.
Не добрала жиров, опять клетчатки. Но не стала догонять, а то калорийность ещё больше вырастет.

По шагам пока 5000. Но ещё догоню до 12 тыс. точно

Всем спокойной ночи и хороших отвесов утром✨

Всем добрый вечер.
Сегодня я собой недовольна.
Утром не взвешивалась.
Жиров сегодня перебрала.
Зачем-то купила конфетку грильяж.
Воды опять и половину нормы не выполнила

10000 шагов выполнила. Это всё из плюсов на сегодня.
Буду считать, что сегодня читмил.

Дневник за вчерашний день. День был такой суетной 🤦‍♀🤦‍♀(забирала бывшую свекровь из больницы). Думала справлюсь за пару часов, а вылилось во асе 5 часов. Перевозку лежачих больных прождали почти 2 часа. Прям нарасхват у нас эта услуга. Поговорила с врачом и поняла, как много а нашем здоровье зависит от нас самих же. Ведь несложно вовремя сдавать хотя бы биохимический анализ крови, после 50 провериться на дефицит кальция и заниматься профилактикой остеопороза ( сколько женщин в возрасте лежит с переломами,🤦‍♀). Но всегда же находятся дела «поважнее». А что может быть важнее того, чтобы уделить время себе.
Моя бывшая свекровь весит в 80 лет килограмм 50 наверное, сломала шейку бедра, так врач сказал,, что ей будет намного легче восстановиться, чем тем у кого ожирение. Хорошая такая мотивация. Есть о чем задуматься.
Я раз в полгода сдаю кровь на биохимию, а вот на витамины, к своему стыду, не сдавала ни разу. Вот и ставлю себе а задачи под номером 1.

По весу - даже после моего совсем небольшого дефицита по калориям в воскресенье, утром минус 400. Что-то полюбил мой организм в последнее время эту цифру. Туда сюда. Но чаще туда и это радует😄

Активность - план в 10000 шагов выполнен.
Норма воды не выпила (ну как заставить себя пить₽)

Всем здоровья, любить себя, заботиться о себе❤

Сегодня утром вес минус 400 - ровненькая цифра 77,0. Ох, как же хочется уже спуститься в 76...
Но завтра это вряд ли случится.
Каждый выходной жарим шашлык возле дома ( задача спалить ветки😁)
И вот сегодняшний день не стал исключением. Замариновала плечики кур в соевом соусе, горчице и мёде. Попробовала новый маринад. Вкусно. Но быстро поджариваются. Вот они мне и подпортили по калорийности рацион. 300 г мяса почти 800 ккал. Надо подвязывать с шашлыками🤣🤣🤣
Потом целый день крутилась в огороде. Сколько дел всегда находится. Делать, не переделать. И это мы не выращиваем никакие овощные культуры. Только клумбы с хвойными и цветами.
Хотя в этом году впервые посеяла семена салатов и базилика в маленькие теплички с торфяными таблетками. Сколько же у меня радости было, когда что-то там проклюнулось. Надо новую клумбу придумывать, куда это всё пересадить.
К вечеру сил нет вообще.
Доходила дома шаги до 12000.
Как говорится, хочешь похудеть, то или снижай калорийность, или повышай энергозатраты. Уж очень не хотелось в профицит уйти.

Всем добрый субботний вечер.
Сегодня утром без взвешивания, так была в гостях, где и завтракала (поэтому вес завтрака на глаз).
Обед - суп- лапша из индейки, кусочек буженины куриной. Маловато мяса показалось в супе😂
Стала практиковать на утренний перекус тёртое яблоко с мандарином и сверху хрустящие сибирские отруби. Очень понравилось. И вкусно, и сытно.
Всё было бы сегодня хорошо, если бы не решила приготовить десерт из сметаны и желе. Очень его люблю за нежный вкус и легкую текстуру и за то, что не очень сладкий, некалорийный.
У меня, конечно, не такой красивый, как на фото, но от этого не менее вкусный. Хотела потом сфотографировать свой в разрезе😁😁😁Не удалось. Муж сказал, ты же худеешь, поэтому я буду бороться со сладостями а нашем доме😃😃😃 На здоровье, конечно, но я не думала, что так быстро закончится.
По активности - планирую выполнить комплекс ходьбы с упражнениями по видео.
Высчитала, что снижать вес буду, если разница между приходом и расходом будет более 500 ккал. Буду стараться меньше этой цифры не опускаться.

Сегодня утром минус 200.
По калориям - нормально. И наконец-то... Норма клетчатки.
10000 шагов нахаживала по городу . Ну какая же красота вокруг. Природа просыпается и настроение прям бодрое.

Всем добрый вечер.
Сегодня между приходом и расходом разница совсем небольшая.. Так получилось🙈🙈
Но мне кажется, что -то очень много мне программа насчитала базовых энергозатрат. 1730 ккал при моей малой активности. Это много вроде.
Вот сегодня дефицита получилось только +- 10%.
Вся проблема в том, что вношу по факту. Не могу что-то поймать «волну» и вносить хотя бы перед приемом пищи. Зато это ещё раз подтверждает, что когда вообще не считала, всегда был перебор по калориям, а казалось, что так мало ем😀 Это значит, что подсчеты мне пока жизненно необходимы.

Утром 77,6. Опять плюс 300.
Шагов 12000

Всем спокойной ночи и хороших отвесов утром👏✌️

Всем добрый вечер🌺🌺🌺
Сегодня день начался с небольшого огорчения. Весы утром показали плюс. Эх, недолго музыка играла🙂Получается с 5 апреля от начала очередного похудения минус 400, минус 500, минус 400 и плюс 400.
Но не опускаю руки. « Неприятность эту мы переживём»💃🏻💃🏻

Сегодня по калориям поменьше, чем вчера, но по углеводам перебор (вот минус того, когда вносишь в дневник только вечером и нет уже возможности подкорректировать). Посмотрю на какой калорийности минус бывает.
По шагам 7200. Надо будет доходить до 10000.
Сегодня такая замечательная погода. Всё цветёт, настроение весеннее, открыла сезон мороженого. Купила без сахара, 77 ккал на стаканчик. Вкусно. Вкусовые сомочки довольны и в калорийность вписала.
Всем спокойной ночи 🌝и хороших отвесов⚖
Планы на завтра - натощак рано-рано на Узи и закончить наконец-то диспансеризацию.

Всем приветик.
Сегодня ещё слилась водичка. Минус 400 г.а радости, то радости, как будто минус 4 кг
Весь день пыталась увидеть эти злополучные зелёные полоски в дневнике.
Ну, девочки, я Вам скажу и задачка это для неопытного пользователя. Одно выравниваешь, другое ускользает. Квест какой-то🤦‍♀Особенно к концу дня🤣🤣Сто раз меняла продукты, то много, то мало.
Вроде всё сошлось, кроме воды (её я очень мало всегда пью) и клетчатки (недобор). Пока не знаю откуда её брать. Может кто подскажет🙏 как её норму набрать.
Потом решила сделать разрыв между приходом и расходом побольше, походила часик на беговой под сериальчик, как советовали
Бац, а полосочки от меня убежали😄😄😄Удалила расход калорий... 😄, так есть уже не хотелось. Пусть порадуют зелёненькие мои❤ хоть день.
Сегодня я к пляжу на 3 километра стала ближе🤣 А так как море от меня в 40 км, то к майским пешком дойду.

Всем добрый вечер.
Сегодня первый прием пищи случился в 13.00.
Утром пошла наконец-то 🤦‍♀на диспансеризацию, думала быстренько кровь натощак сдам, у врача направления получу, куда пошлют, и застряла до обеда. Но зато почти всех обошла. И кровь сдала, и кардиограмму, и маммографию, рентген, гинеколога посетила. Ну прям молодец!!
А вообще хотела только кровь сдать😄 Вот уже второй месяц пью Тотему от низкого гемоглобина, хотела узнать результат. Теперь в четверг на приём за результатами.
Столько споров сегодня в очереди про эту диспансеризацию. И зачем она нужна, и заставляют чуть ли не через три месяца проходить, и деньги только отмывают
... А я довольна, когда бы я ещё добралась и сделала все это за один день. Я такую биохимию, как сегодня сделали, никогда не сдавала. Ничего не болит и ладно, чаще всего думаем мы. И обращаемся только, когда уже что-то начинает болеть.

Теперь к дневнику. Спасибо всем за подсказки по заполнению и в комментариях, и в личных. Вообще всем спасибо❤💋❤Как же здорово, что здесь такой дружный коллектив, объединённый одной целью. Вчера до ночи читала посты, заряжалась, вдохновлялась.
Буду дальше постигать тонкости подсчётов. Вот сегодня наконец-то увидела и поняла о каких зелёных полосочках все говорят😄
И у меня появились тоже. А вот рейтинг почему-то 20. 🥲🥲 И белка я сегодня совсем мало съела. Но это моя вина. После больницы бежала в магазин а кулинарию, позавтракать, вот и набрала фигни всякой. Не умею я ещё видно заранее просчитывать возможную калорийность.

И вопросик напоследок🙏 Уж простите, поспрашиваю у опытных.
Вот если Вы видите, что не добрали или жиров, или белка, или углеводов, а калорийность уже готова границе и выйти нельзя, то предпочтёте добить до нормы БЖУ или важнее соблюсти калорийность?

Всем хороших снов и утренних отвесов🌻