Светлана
17.04.2024 19:08
Всем добрый вечер.
С едой на сегодня я уже закончила. Надо быстрее дневник выложить, чтобы уже не было возможности изменить.

Сегодня стояла задача уложиться в норму воды. Ох, непростая это была для меня задача. Но я справилась. Спасибо за советы под предыдущим постом. Воспользовалась.
Поняла теперь, почему говорят, что когда много пьешь, то и есть не хочется.
Вот и у меня сегодня получилось два полноценных приема пищи. Есть в течение дня сегодня совсем не хотелось.
Сегодня занималась домашними делами. Устроила себе внеплановый выходной😁😁
Уборка, готовка, пересадка, посадка, полив.

По весу сегодня 76,5 (минус 100).
Калорийность 1382. Хотелось бы поменьше, но ещё час ходьбы на беговой. Думаю разрыв увеличится.
Не добрала жиров, опять клетчатки. Но не стала догонять, а то калорийность ещё больше вырастет.

По шагам пока 5000. Но ещё догоню до 12 тыс. точно

Всем спокойной ночи и хороших отвесов утром✨

Жидкость за день (~2300)

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий с молоком без сахара
300
49.2 2.1 2.4 4.8
Вода
990
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Цикорий с молоком без сахара
300
49.2 2.1 2.4 4.8
Вода
250
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма домашняя в ржаном лаваше
245
383.9 34.3 15.7 25.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные с кабачком запечённые в аэрогриле
132
199.2 27.1 7.7 5.4
Соус Активиа с зеленью
25
24.3 1 1.1 2.6
Салат фунчоза со свежими овощаии
140
103 1.1 2 20.2
Желе из йогурта Актибио без сахара
172
148.6 8.6 1.7 25.1
Белевская Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевские Сладости]
24
72 0.8 0 16.3
Яблоко Голден
235
134 0.7 0.4 26.3
Моцарелла для Пиццы [Unagrande]
43
127.3 10.1 9.7 0
Масло Сливочное [Тысяча Озер]
5
37.4 0 4.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Светлана
16.04.2024 20:01
Всем добрый вечер.
Сегодня я собой недовольна.
Утром не взвешивалась.
Жиров сегодня перебрала.
Зачем-то купила конфетку грильяж.
Воды опять и половину нормы не выполнила

10000 шагов выполнила. Это всё из плюсов на сегодня.
Буду считать, что сегодня читмил.

Напоминание: вода натощак, таблетки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Ливесил
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
жареная картошка с яйцом
145
307.5 9.1 22 18.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Капуста белокочанная, квашеная
110
25.3 2 0.1 3.3
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
200
96 3.6 0.2 19.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Овощи Гриль [Grow Food ]
1
74 2.1 3.4 8.9
Котлета куриная готовая
140
288.4 25.2 16.8 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
30
77.7 2.6 1 12.8
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
34
174.8 3.4 17.9 0

Бонус-хотелки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КРОКАНТ с миндалем
28
159.6 1.7 10.6 14.3

Перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Цикорий Натуральный Растворимый Порошкообразный [Бабушкин Хуторок]
5
14 0.2 0 3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Злаково фруктовый батончик яблоко персик малина
25
93.5 1.4 1.9 17.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Светлана
16.04.2024 08:34
Дневник за вчерашний день. День был такой суетной 🤦‍♀🤦‍♀(забирала бывшую свекровь из больницы). Думала справлюсь за пару часов, а вылилось во асе 5 часов. Перевозку лежачих больных прождали почти 2 часа. Прям нарасхват у нас эта услуга. Поговорила с врачом и поняла, как много а нашем здоровье зависит от нас самих же. Ведь несложно вовремя сдавать хотя бы биохимический анализ крови, после 50 провериться на дефицит кальция и заниматься профилактикой остеопороза ( сколько женщин в возрасте лежит с переломами,🤦‍♀). Но всегда же находятся дела «поважнее». А что может быть важнее того, чтобы уделить время себе.
Моя бывшая свекровь весит в 80 лет килограмм 50 наверное, сломала шейку бедра, так врач сказал,, что ей будет намного легче восстановиться, чем тем у кого ожирение. Хорошая такая мотивация. Есть о чем задуматься.
Я раз в полгода сдаю кровь на биохимию, а вот на витамины, к своему стыду, не сдавала ни разу. Вот и ставлю себе а задачи под номером 1.

По весу - даже после моего совсем небольшого дефицита по калориям в воскресенье, утром минус 400. Что-то полюбил мой организм в последнее время эту цифру. Туда сюда. Но чаще туда и это радует😄

Активность - план в 10000 шагов выполнен.
Норма воды не выпила (ну как заставить себя пить₽)

Всем здоровья, любить себя, заботиться о себе❤

Теплая вода натощак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Огурец парниковый
43
4.7 0.3 0 0.8
Айсберг (салат кочанный)
20
2.8 0.2 0 0.4
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
27
82.4 2.5 1.6 13.4
Буженина Куриная [Донские Традиции]
80
88 15.2 2.4 0.8
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы Тушеные [Гулливер]
263
341.9 23.7 7.9 42.1
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
27
82.4 2.5 1.6 13.4
Свекла отварная по 1-76
200
96 3.6 0.2 19.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Хрен, соус приготовленный
5
2.4 0.1 0 0.4

Перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
92
43.2 0.4 0.4 9
Милки вэй
26
117.8 0.7 4.4 18.8
Цикорий Натуральный Растворимый Порошкообразный [Бабушкин Хуторок]
5
14 0.2 0 3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 6
Светлана
14.04.2024 23:03
Сегодня утром вес минус 400 - ровненькая цифра 77,0. Ох, как же хочется уже спуститься в 76...
Но завтра это вряд ли случится.
Каждый выходной жарим шашлык возле дома ( задача спалить ветки😁)
И вот сегодняшний день не стал исключением. Замариновала плечики кур в соевом соусе, горчице и мёде. Попробовала новый маринад. Вкусно. Но быстро поджариваются. Вот они мне и подпортили по калорийности рацион. 300 г мяса почти 800 ккал. Надо подвязывать с шашлыками🤣🤣🤣
Потом целый день крутилась в огороде. Сколько дел всегда находится. Делать, не переделать. И это мы не выращиваем никакие овощные культуры. Только клумбы с хвойными и цветами.
Хотя в этом году впервые посеяла семена салатов и базилика в маленькие теплички с торфяными таблетками. Сколько же у меня радости было, когда что-то там проклюнулось. Надо новую клумбу придумывать, куда это всё пересадить.
К вечеру сил нет вообще.
Доходила дома шаги до 12000.
Как говорится, хочешь похудеть, то или снижай калорийность, или повышай энергозатраты. Уж очень не хотелось в профицит уйти.

Теплая вода натощак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Вафельный Кукурузный [Елизавета]
15
53.7 1.7 0.4 10.8
Творожок с Крыжовником 125г
120
142.8 8.4 6 13.8
Яйцо перепелиное (Варка)
54
90.7 6.4 7.1 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Хрустящие вафли шоколадные
9
48.6 0.5 2.6 5.7
Риет из горбуши (в собственном соку)
67
112.6 10.7 7.4 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле
300
798 73 56.3 0.1
Соус барбекю
7
11.6 0 0 2.8
Пшеничный хлеб с отрубями
56
138.9 4.9 1.9 24.5
Икра кабачковая. Консервы
62
73.8 1.2 5.5 4.8
Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika]
30
57 4 1 8.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
36
100.8 9.9 6.2 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт с бифидобактериями
250
89.5 7 2.5 9.8

Вода, таблетки, бады

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ливесил
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Светлана
13.04.2024 19:01
Всем добрый субботний вечер.
Сегодня утром без взвешивания, так была в гостях, где и завтракала (поэтому вес завтрака на глаз).
Обед - суп- лапша из индейки, кусочек буженины куриной. Маловато мяса показалось в супе😂
Стала практиковать на утренний перекус тёртое яблоко с мандарином и сверху хрустящие сибирские отруби. Очень понравилось. И вкусно, и сытно.
Всё было бы сегодня хорошо, если бы не решила приготовить десерт из сметаны и желе. Очень его люблю за нежный вкус и легкую текстуру и за то, что не очень сладкий, некалорийный.
У меня, конечно, не такой красивый, как на фото, но от этого не менее вкусный. Хотела потом сфотографировать свой в разрезе😁😁😁Не удалось. Муж сказал, ты же худеешь, поэтому я буду бороться со сладостями а нашем доме😃😃😃 На здоровье, конечно, но я не думала, что так быстро закончится.
По активности - планирую выполнить комплекс ходьбы с упражнениями по видео.
Высчитала, что снижать вес буду, если разница между приходом и расходом будет более 500 ккал. Буду стараться меньше этой цифры не опускаться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Утка в желе «Деликатесная»
140
149.8 18.4 12.3 2
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Печенье с изюмом
30
77.3 4.1 4.2 6
Цикорий Натуральный Растворимый Порошкообразный [Бабушкин Хуторок]
5
14 0.2 0 3.3
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко]
40
24 1.2 1.3 1.9
Сыр Пошехонский 45% [Беларусь]
25
89.8 5.3 6.8 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бездрожжевой Ржано-Пшеничный [Хлебокомбинат Волжский]
25
45 1.6 0.3 10.5
Икра кабачковая по- домашнему
75
90 0.5 6.2 14.7
Буженина Куриная [Донские Традиции]
50
55 9.5 1.5 0.5
Лапша Яичная Отварная [Роллтон]
30
32.1 1.1 0.1 6.4
Бульон из голени индейки
100
31 4.4 0.8 1.4
Голень индейки отварная
100
146 18.6 7.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт из желе со сметаной
280
361.2 8.4 22.4 8.4

Перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
160
60.8 1.3 0.3 12
Яблоко Голден
240
136.8 0.7 0.4 26.9
Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika]
12
22.8 1.6 0.4 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Светлана
12.04.2024 21:47
Сегодня утром минус 200.
По калориям - нормально. И наконец-то... Норма клетчатки.
10000 шагов нахаживала по городу . Ну какая же красота вокруг. Природа просыпается и настроение прям бодрое.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с морковью и луком в мультиварке
120
135.8 4.7 3.4 21.7
Творог с обезжиренной сметаной Кубанский молочник
160
204.8 18.9 12 5.3
Сибирская клетчатка
10
16 1.5 0.3 1.8
Цикорий Натуральный Растворимый Порошкообразный [Бабушкин Хуторок]
6
16.8 0.2 0 3.9
Сироп Топинамбура [Терра]
7
18.7 0 0 4.6
Молоко 3,4%-6,0%
50
126.5 1.4 1.7 2.4
Джем клубничный без сахара
15
15.2 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лобио из фасоли
250
320.5 17 9.3 40.3
Капуста Маринованная Кисло-Сладкая [ФЭГ]
70
21 0.7 0 5
Багет Французский [Томин Хлеб]
60
144 4.5 1.2 28.8
Узвар [Удачный День]
250
70 0 0 17.5

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika]
10
19 1.3 0.3 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Светлана
11.04.2024 20:19
Всем добрый вечер.
Сегодня между приходом и расходом разница совсем небольшая.. Так получилось🙈🙈
Но мне кажется, что -то очень много мне программа насчитала базовых энергозатрат. 1730 ккал при моей малой активности. Это много вроде.
Вот сегодня дефицита получилось только +- 10%.
Вся проблема в том, что вношу по факту. Не могу что-то поймать «волну» и вносить хотя бы перед приемом пищи. Зато это ещё раз подтверждает, что когда вообще не считала, всегда был перебор по калориям, а казалось, что так мало ем😀 Это значит, что подсчеты мне пока жизненно необходимы.

Утром 77,6. Опять плюс 300.
Шагов 12000

Всем спокойной ночи и хороших отвесов утром👏✌️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный ванильный
100
350 8 22 30
ТС_Йогурт питьевой Актибио без сахара персик-яблоко 270 гр
1
171.6 7.8 3.9 26.3
Злаково фруктовый батончик яблоко персик малина
25
93.5 1.4 1.9 17.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна, тосты
28
85.7 4.6 1.1 12.2
Икра кабачковая по- домашнему
65
78 0.4 5.4 12.7
Капуста тушеная по 1-220
200
150 4 6.6 18.4
Сибирская клетчатка
10
16 1.5 0.3 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна, тосты
36
110.2 5.9 1.5 15.7
Буженина Куриная [Донские Традиции]
80
88 15.2 2.4 0.8
Цикорий Натуральный Растворимый Порошкообразный [Бабушкин Хуторок]
5
14 0.2 0 3.3
Молоко 3,4%-6,0%
50
126.5 1.4 1.7 2.4

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Бонус-хотелки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочные чипсы яблоко сушеное
20
73 0.4 0.1 15.8
Желе яблоко-персик тм «айдиго», 50 г
50
180 5.5 0 44.5

Перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Светлана
10.04.2024 20:28
Всем добрый вечер🌺🌺🌺
Сегодня день начался с небольшого огорчения. Весы утром показали плюс. Эх, недолго музыка играла🙂Получается с 5 апреля от начала очередного похудения минус 400, минус 500, минус 400 и плюс 400.
Но не опускаю руки. « Неприятность эту мы переживём»💃🏻💃🏻

Сегодня по калориям поменьше, чем вчера, но по углеводам перебор (вот минус того, когда вносишь в дневник только вечером и нет уже возможности подкорректировать). Посмотрю на какой калорийности минус бывает.
По шагам 7200. Надо будет доходить до 10000.
Сегодня такая замечательная погода. Всё цветёт, настроение весеннее, открыла сезон мороженого. Купила без сахара, 77 ккал на стаканчик. Вкусно. Вкусовые сомочки довольны и в калорийность вписала.
Всем спокойной ночи 🌝и хороших отвесов⚖
Планы на завтра - натощак рано-рано на Узи и закончить наконец-то диспансеризацию.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб кукурузный Хорватский
30
89.4 3.9 2.9 11.9
Буженина Куриная [Донские Традиции]
58
63.8 11 1.7 0.6
Свекла отварная по 1-76
128
61.4 2.3 0.1 12.5
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
189
141.8 4 1.5 27.8
Печень говяжья жареная на сковороде
127
222.3 33.7 5.9 6.6
Масло Топленое [Белорусский Дом Масла]
5
44.6 0 5 0
Хлеб Бездрожжевой Ржано-Пшеничный [Хлебокомбинат Волжский]
34
61.2 2.2 0.3 14.3
Икра кабачковая по- домашнему
120
144 0.7 10 23.5

Бонус-хотелки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое без сахара
1
77.6 3.6 2.8 12
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Отруби23
20
46 2.2 0.4 9

Перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Натуральный Растворимый Порошкообразный [Бабушкин Хуторок]
8
22.4 0.3 0 5.2
Молоко 3,2% [Джанкойское Молоко]
50
29.5 1.5 1.6 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Светлана
09.04.2024 21:51
Всем приветик.
Сегодня ещё слилась водичка. Минус 400 г.а радости, то радости, как будто минус 4 кг
Весь день пыталась увидеть эти злополучные зелёные полоски в дневнике.
Ну, девочки, я Вам скажу и задачка это для неопытного пользователя. Одно выравниваешь, другое ускользает. Квест какой-то🤦‍♀Особенно к концу дня🤣🤣Сто раз меняла продукты, то много, то мало.
Вроде всё сошлось, кроме воды (её я очень мало всегда пью) и клетчатки (недобор). Пока не знаю откуда её брать. Может кто подскажет🙏 как её норму набрать.
Потом решила сделать разрыв между приходом и расходом побольше, походила часик на беговой под сериальчик, как советовали
Бац, а полосочки от меня убежали😄😄😄Удалила расход калорий... 😄, так есть уже не хотелось. Пусть порадуют зелёненькие мои❤ хоть день.
Сегодня я к пляжу на 3 километра стала ближе🤣 А так как море от меня в 40 км, то к майским пешком дойду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка с чиа на ряженке
130
162.9 6 4.4 23
Буженина Куриная [Донские Традиции]
145
159.5 27.6 4.4 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
84
130.2 10.6 8.9 0.9
Огурец парниковый
115
12.7 0.8 0.1 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Натуральный Растворимый Порошкообразный [Бабушкин Хуторок]
5
14 0.2 0 3.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
125
148.8 3.4 12.5 5.6
Белевская Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевские Сладости]
50
150 1.8 0 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржаные цельнозерновые ORIGINAL
13
43.4 1.2 0.2 8
Сыр с Лисичками [Chee Russi]
20
68.8 5.2 5.3 0
Тушёная капуста с фаршем
250
235 15.3 14.5 10
Редис
204
40.8 2.4 0.2 6.9
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Вареный белок куриного яйца
30
14.1 3.2 0 0.3
Сироп Топинамбура [Поздний Завтрак]
5
12.7 0 0 3.5

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки Сушеные Кольца [Лента]
30
60 0.6 0 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 8
Светлана
08.04.2024 21:11
Всем добрый вечер.
Сегодня первый прием пищи случился в 13.00.
Утром пошла наконец-то 🤦‍♀на диспансеризацию, думала быстренько кровь натощак сдам, у врача направления получу, куда пошлют, и застряла до обеда. Но зато почти всех обошла. И кровь сдала, и кардиограмму, и маммографию, рентген, гинеколога посетила. Ну прям молодец!!
А вообще хотела только кровь сдать😄 Вот уже второй месяц пью Тотему от низкого гемоглобина, хотела узнать результат. Теперь в четверг на приём за результатами.
Столько споров сегодня в очереди про эту диспансеризацию. И зачем она нужна, и заставляют чуть ли не через три месяца проходить, и деньги только отмывают
... А я довольна, когда бы я ещё добралась и сделала все это за один день. Я такую биохимию, как сегодня сделали, никогда не сдавала. Ничего не болит и ладно, чаще всего думаем мы. И обращаемся только, когда уже что-то начинает болеть.

Теперь к дневнику. Спасибо всем за подсказки по заполнению и в комментариях, и в личных. Вообще всем спасибо❤💋❤Как же здорово, что здесь такой дружный коллектив, объединённый одной целью. Вчера до ночи читала посты, заряжалась, вдохновлялась.
Буду дальше постигать тонкости подсчётов. Вот сегодня наконец-то увидела и поняла о каких зелёных полосочках все говорят😄
И у меня появились тоже. А вот рейтинг почему-то 20. 🥲🥲 И белка я сегодня совсем мало съела. Но это моя вина. После больницы бежала в магазин а кулинарию, позавтракать, вот и набрала фигни всякой. Не умею я ещё видно заранее просчитывать возможную калорийность.

И вопросик напоследок🙏 Уж простите, поспрашиваю у опытных.
Вот если Вы видите, что не добрали или жиров, или белка, или углеводов, а калорийность уже готова границе и выйти нельзя, то предпочтёте добить до нормы БЖУ или важнее соблюсти калорийность?

Всем хороших снов и утренних отвесов🌻

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино [Carte Noire]
1
60 0.7 1.5 11.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
70
91 1.9 0.2 19.4
Мойва Жареная [Гастроном]
100
190 11.7 14.7 3
Соте овощное
120
90.6 1.7 6.2 6.6
Пицца с Курицей и Грибами [Grow Food ]
1
318 19.6 18.2 18.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка+Сок Апельсин и Манго [Актуаль]
310
139.5 1.2 0.3 32.9
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белевская Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевские Сладости]
25
75 0.9 0 17
Хлеб Вафельный Кукурузный [Елизавета]
4
14.3 0.4 0.1 2.9
Колбаса полукопченая, таллинская
25
93.3 4.3 8.5 0.1
Цикорий Натуральный Растворимый Порошкообразный [Бабушкин Хуторок]
5
14 0.2 0 3.3
Молоко 3,4%-6,0%
70
177.1 2 2.4 3.3

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Вода
220
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы