Irena
16.05.2020 15:52
Уже неделю не курю. Настроение и состояние отвратительное. Спасаюсь
большим количеством воды, глубоким дыханием, ходьбой, бегом, йогой
и русским матом.
Пью витаминки.
Пью витаминки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 440 | 20 | 0 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины фит |
55
|
120.2 | 5.2 | 5.1 | 12.9 |
| Сыр плавленный 45% "Умный выбор" |
40
|
102 | 5 | 8.2 | 2 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Горчичное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Витамин D |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 256 | 11 | 14 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Свинина, вырезка |
50
|
71 | 9.7 | 3.6 | 0 |
| Блины фит |
55
|
120.2 | 5.2 | 5.1 | 12.9 |
| Сыр плавленный 45% "Умный выбор" |
40
|
102 | 5 | 8.2 | 2 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 475 | 34 | 23 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка белковая с яблоками |
50
|
50.1 | 2.4 | 1.2 | 7.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 197 | 6 | 3 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
80
|
148.3 | 15.8 | 7 | 5 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
50
|
49 | 5.6 | 2.2 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 430 | 200 | 21 | 9 | 7 |
| Итого за день | 2443 | 1150 | 74 | 50 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
