Дневник питания и тренировок за 29.05.2024

Сегодня отвесик -2....сливается жирок...накануне посетила иглорефлексо терапевта, с просьбой запустить метаболизм.
Питание регулирую, идет процесс отладки)))
мне казалось ,что я много ем...а оказывается не очень...поэтому решила снова считать со взвешиванием.... к тому же, появились новые знания и цель, применяя новые знания отладить питание не просто калории, а соотношение БЖУ, в зависимости от протокола питания...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Савушкин Хуторок]	80	93.6	13.2	4	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	54	125.3	2.8	0.2	27.5
Вода	600	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	759	264	17	7	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	475	82	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	100	28	1.5	0.2	3.5
Фарш говяжий обжареный	100	289.7	21.5	21.8	2
Огурец парниковый	135	14.9	0.9	0.1	2.6
Топлёное Масло Гхи [Медведь и Слон]	5	44.6	0	5	0
Итого	640	377	23	27	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сыр джур-джур 50%	25	99.8	5.8	7.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Итого	680	192	12	13	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Айсберг (салат кочанный)	45	6.3	0.4	0.1	0.8
Фарш говяжий обжареный	100	289.7	21.5	21.8	2
Итого	260	312	22	21	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Творог 5% [Савушкин Хуторок]	100	117	16.5	5	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	249	23	11	11
Итого за день	3464	1478	100	81	79