Натали
29.05.2024 22:20
Дневник питания и тренировок за 29.05.2024
Сегодня отвесик -2....сливается жирок...накануне посетила
иглорефлексо терапевта, с просьбой запустить метаболизм.
Питание регулирую, идет процесс отладки)))
мне казалось ,что я много ем...а оказывается не очень...поэтому решила снова считать со взвешиванием.... к тому же, появились новые знания и цель, применяя новые знания отладить питание не просто калории, а соотношение БЖУ, в зависимости от протокола питания...
Питание регулирую, идет процесс отладки)))
мне казалось ,что я много ем...а оказывается не очень...поэтому решила снова считать со взвешиванием.... к тому же, появились новые знания и цель, применяя новые знания отладить питание не просто калории, а соотношение БЖУ, в зависимости от протокола питания...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Савушкин Хуторок] |
80
|
93.6 | 13.2 | 4 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
54
|
125.3 | 2.8 | 0.2 | 27.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 759 | 264 | 17 | 7 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 475 | 82 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
100
|
28 | 1.5 | 0.2 | 3.5 |
| Фарш говяжий обжареный |
100
|
289.7 | 21.5 | 21.8 | 2 |
| Огурец парниковый |
135
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Топлёное Масло Гхи [Медведь и Слон] |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 640 | 377 | 23 | 27 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр джур-джур 50% |
25
|
99.8 | 5.8 | 7.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 680 | 192 | 12 | 13 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
45
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Фарш говяжий обжареный |
100
|
289.7 | 21.5 | 21.8 | 2 |
| Итого | 260 | 312 | 22 | 21 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Творог 5% [Савушкин Хуторок] |
100
|
117 | 16.5 | 5 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 249 | 23 | 11 | 11 |
| Итого за день | 3464 | 1478 | 100 | 81 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занятия с тренером пока на паузу, скорее до осени... летом
свободное плавание планируется.
Тренировка №1 00:00 00:00
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
Время: 45 мин
