Дневник питания за 28.05.2024

День второй... пока мозгу сложно осознать, что теперь будет так)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Савушкин Хуторок]	80	93.6	13.2	4	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Итого	535	223	16	4	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	575	82	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Брокколи (Варка со сливом)	220	62.5	5.9	0.8	6.2
МСТ [Медведь и Слон]	3	25	0	3	0
Конопляное масло	3	27	0	3	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	531	267	31	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	560	119	5	5	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр джур-джур 50%	15	59.9	3.5	4.4	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	415	59	3	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Савушкин Хуторок]	100	117	16.5	5	1.5
Итого	100	117	16	5	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3016	1028	82	34	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 29.05.2024 15:50

Какая необходимость снижать рацион до такой низкой калорийности?

Федор 29.05.2024 15:52

Nataly, Поддерживаю. Здоровое снижение калорий не более 20% вроде бы.

Натали 29.05.2024 15:54

Nataly, намеренно не снижаю...оказалось много еды я и так наелась....пока выстраиваю рацион

Натали 29.05.2024 15:54

Федор,цели снижения не было..так получилось...не могу больше еды в себя вложить)))))

Федор 30.05.2024 20:13

Натали, НА фоне стресса?
Тогда сочувствую, надеюсь вам станет легче....

Натали 30.05.2024 23:50

Федор, спасибо. Не знаю..видимо я много лет живу в таком состоянии...мозгу было сложно без хлебушка, который сама пеку на закваске...но вроде справляемся)) я в целом всегда ем небольшие порции..и вот сейчас,когда пытаюсь набрать калории в питании, без мусорной еды, понимаю,что я столько не могу съедать много...
но уяснила одно точно - чтобы стройнеть, надо есть...