Дневник питания за 09.06.2021

Всем привет!
в общем начинаю привыкать,перестраивать мозг... вчера удалось заглушить чувство голода, поев рыбные пельмени на ужин в итоге.
С утра есть вообще не хочется(((
Сегодня с утра отвесик небольшой.
Вчера все же подключила ручной массаж, чтобы немного собраться в кучку.
Так же прорабатывала психосоматику набора лишнего веса...страхи..страхи...
Наблюдаем дальше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Тортилья" Пшеничная [ВкусВилл]	60	130.8	4.4	2.3	23.2
Кабачковая Икра [ВкусВилл]	50	60	0.7	4.2	5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода Минеральная Природная Питьевая [Боржоми]	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Миндальное Молоко [не Молоко]	50	12.5	0.2	0.7	1.4
Мармелад Черносмородиновый [ВкусВилл]	30	99.6	0.1	0.2	24.3
Итого	990	305	5	7	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Природная Питьевая [Боржоми]	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кефаль Филе на Коже [ВкусВилл]	200	214	32.8	9.2	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	970	362	37	18	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Миндальное Молоко [не Молоко]	30	7.5	0.1	0.4	0.8
Халва Подсолнечная [ВкусВилл]	50	278	6.4	17.2	24.5
Мармелад Черносмородиновый [ВкусВилл]	10	33.2	0	0.1	8.1
Итого	290	320	6	17	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Природная Питьевая [Боржоми]	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Салатная Смесь "Тоскана" [Белая Дача]	75	12	1.1	0.2	1.5
Хлеб Житный Цельнозерновой без Муки [ВкусВилл]	100	244	11.8	1.4	45.3
Итого	1105	403	15	11	60
Итого за день	3355	1391	65	55	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 09.06.2021 11:56

Лучше такой большоц дефицит не допускать. организм ведь не дурак, включит механизм защиты и процесс похудения может оставиться вовсе, худеть можно вполне комфортно на небольшом дефиците, как и предлагает МЗР

Натали 09.06.2021 12:02

Ирина Рекс,дефицита нет, еще не внесен ужин

Elena 09.06.2021 13:06

Натали, ну если у вас завтра и обед на 550ккал, ужин должен быть на все 1000ккал. Лучше все же уравновешивать приёмы пищи.

Натали 09.06.2021 13:25

Elena,я все это знаю и понимаю)))не вношу сразу всю информацию,тк пока не наступил обед и ужин,я не знаю,что я буду есть..тк по настроению,рацион не планирую особо. Вношу по факту. Так же есть перекусы, которые тоже вношу по факту.