Натали
18.11.2020 11:15
Дневник питания за 18.11.2020
Всем привет! заканчилось мое баловство заказанным рационом на 1500
ккал)))))
Расслабляет,скажу я вам....
Но у меня есть борщ)))) конечно самостоятельно я еще не научилась подбирать рацион сбалансированно...нужно, в первую очередь,менять привычки))) моя любовь к тостам с чесноком значительно увеличивает углеводы.... у меня все время по углям перебор((((
Буду учиться...пока по финансам не готова подписываться на доставку...но и еще одна причина,чтобне разучиться готовить....
Сдавала очередной зачет на курсах, сейчас прохожу декор, сдавала выравнивание нестандартных тортиков
Расслабляет,скажу я вам....
Но у меня есть борщ)))) конечно самостоятельно я еще не научилась подбирать рацион сбалансированно...нужно, в первую очередь,менять привычки))) моя любовь к тостам с чесноком значительно увеличивает углеводы.... у меня все время по углям перебор((((
Буду учиться...пока по финансам не готова подписываться на доставку...но и еще одна причина,чтобне разучиться готовить....
Сдавала очередной зачет на курсах, сейчас прохожу декор, сдавала выравнивание нестандартных тортиков
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] |
20
|
16 | 1.6 | 0.6 | 1 |
| Кефир 3,2% жирности |
230
|
135.7 | 6.7 | 7.4 | 9.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сникерс |
120
|
174 | 13.2 | 7.2 | 15.6 |
| Итого | 1270 | 328 | 21 | 15 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
400
|
160.8 | 15.2 | 8 | 7.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 1080 | 309 | 19 | 13 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сникерс |
150
|
217.5 | 16.5 | 9 | 19.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 450 | 220 | 16 | 9 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
28
|
70 | 7.8 | 4.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Итого | 205 | 370 | 11 | 21 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 500 | 293 | 42 | 10 | 6 |
| Итого за день | 3505 | 1522 | 111 | 69 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
