Натали
22.10.2020 12:33
Дневник питания за 22.10.2020
Всем привет! сегодня без отвесиков :хихикаю: но и без
привесиков..грамм в грамм со вчерашнего дня :ура:уже и этому
рада
Но по прежнему стараюсь на дефиците углей быть,а белки и жиры в норме держать. Пока удается.
Меню примерное,будут еще дополнения в виде орешков или кураги и чая)))если захочется в течении дня.
Всем отличного дня!
Но по прежнему стараюсь на дефиците углей быть,а белки и жиры в норме держать. Пока удается.
Меню примерное,будут еще дополнения в виде орешков или кураги и чая)))если захочется в течении дня.
Всем отличного дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
65
|
150.8 | 3.6 | 0.7 | 32.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
119 | 8.5 | 9.1 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 1030 | 356 | 13 | 18 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Тушение) |
250
|
158.2 | 36.8 | 1.3 | 0 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 557 | 305 | 39 | 12 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шокоманник |
117
|
242.7 | 4.9 | 5.3 | 43 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 437 | 254 | 5 | 5 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Шокоманник |
54
|
112 | 2.3 | 2.5 | 19.9 |
| Фисташки, сырые |
10
|
56 | 2 | 4.5 | 1.7 |
| Итого | 554 | 369 | 17 | 13 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3478 | 1289 | 76 | 50 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
