Дневник питания за 09.10.2020

Пока план питания такой...там как пойдет, на обед приготовила маш с грибами,внесу по факту... Первый день возврата прошел неплохо, спасибо бассейну))) так бы, наверное, в калораж не вписалась,голодная осталась бы...но вот угольков перебор пока победить не удается...надо заранее сотавить план покупок продуктов,чтобы как-то вписываться в баланс питания....

Пятница будет практически без движения,возможно,даже на улицу не получится выйти...некий минус удаленная работа+удаленная учеба...надеюсь в выходные все же будет очное обучение...очень жду! учеба в прошлые выходные очень помогла переключиться, и не смотря на физическую усталость, рабочая неделя прошла более продуктивно. Правильно говорят- лучший отдых,это смена деятельности)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита [Каравай]	75	172.5	6	0	36.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	57	193.8	13.9	14.8	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Мармелад	52	166.9	0.1	0	41.3
Итого	814	549	21	15	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш с грибами	200	275	12.6	12.8	26
Хлебцы Хрустящие Лайт Вафельные Ржаные [Хлебцы Молодцы]	10	34.5	1	0.5	6.5
Итого	210	309	13	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	315	94	2	8	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Брокколи (Варка со сливом)	350	99.5	9.4	1.2	9.9
Окунь морской холодного копчения	70	139.3	18.5	7.3	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	74.8	5.4	5.7	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1119	494	37	30	15
Итого за день	3058	1448	75	66	130