Дневник питания и тренировок за 08.10.2020

Три месяца застоя и блуждания воды... вот сейчас воды +1,5... внесла актуальный вес в таблицу. Настроила заново курс...цель снизила ...лучше постепенно пересматривать курс,чем ставить грандиозную цель и сдуться...будем маленькими шажочками....
Можно сказать,начинаем все сначала....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	20	16	1.6	0.6	1
Кефир 3,2% жирности	235	138.7	6.8	7.5	9.4
Итого	555	154	8	8	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита [Каравай]	75	172.5	6	0	36.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	77	261.8	18.8	20	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Мармелад	44	141.2	0	0	34.9
Итого	826	592	26	20	74

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Правильные Котлеты из Рубленой Говядины [Мираторг]	100	242	15.7	19.1	1.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Итого	150	347	18	19	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	320	124	3	10	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Огурцы маринованные, сладкие	50	45.5	0.3	0.2	10.1
Морковь, вареная, без соли	100	35	0.8	0.2	5.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кокосовые Сливки [Santa Maria]	10	18.2	0.2	1.8	0.4
Мармелад	44	141.2	0	0	34.9
Итого	1415	464	7	8	83
Итого за день	3866	1683	63	67	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В планах такая активность сегодня. Прям себе за правило взяла,хотя бы два раза в неделю в бассейн...Два раза у меня массаж. Три раза учеба...те это что касается вечеров...днем работушка....

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	4000	4000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 373 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 4000 кол

Марина 08.10.2020 08:20

Удачи! Все получится!

Натали 08.10.2020 08:22

Марина, Спасибо! У нас у всех все получится! Вечеринка

ольга 08.10.2020 08:43

удачи вам и попутного ветра в похудевшую спинку !!!

Натали 08.10.2020 09:22

ольга, Спасибо! Дарю цветочек

Ирина 08.10.2020 09:36

А у меня уже 10-й месяц топтание Печально

можно сказать, год в трубу....не, ну обидно...считаю, тренируюсь и вот...можно сказать, что тоже начну сначала, дав организму чуть отдохнуть...

Натали 08.10.2020 09:44

Ирина Рекс, Хорошее решение! Организму нужен отдых... пока я ничего более результативного, как подсчет калорий,не нашла...хотя я противница диет, но все остальные меры (не есть после 18 и тд) не работают так,как работает дефицит калорий .

Ирина 08.10.2020 10:03

Натали, согласна, в сторону диет и не смотрю, за это время привыкла к сбалансированному и разнообразному питанию....есть подозрение, что организм просто адаптировался и к длительному дефициту, часто больше 600 кк, и к нагрузкам.... вообщем, он ещё не знает, но я его сейчас расслаблю, подкормлю, а потом жахну дефицитом...

Натали 08.10.2020 10:08

Ирина Рекс, классная стратегия! Хихикаю