Дневник питания за 22.05.2020

Всем доброй пятницы! Решила сегодня спланировать рацион. Вышло неплохо. Давольно много по объему конечно....

Дополнение...
Корректировка незначительная получилась.
Уложилась в запланированный рацион.
Буду стараться планировать,вполне удобно. Но мне показалось много...я бы поменьше скушала по объему...
с физ нагрузкой сегодня очень скромно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	20	16	1.6	0.6	1
Кефир 2,5% жирности	224	118.7	6.5	5.6	9
Суфле из куриной печени	124	203.4	18.5	11.5	6.1
Итого	628	338	26	17	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни пп	100	160.8	8	4.5	22.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Итого	680	174	8	5	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Итого	841	51	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо, запечённая	75	110.3	22.6	1.6	0
Овсяноблин на молоке	1	273.6	14.9	13.1	22.3
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Итого	794	496	39	24	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни пп	100	160.8	8	4.5	22.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	420	174	8	5	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Итого	820	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	138	13.8	0.8	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	126	17.6	0.8	0	4.8
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Редис	54	10.8	0.6	0.1	1.8
Лук зеленый (перо)	43	8.6	0.6	0	1.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	51	119.9	4	0.5	24.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	518	370	9	19	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	322	54	1	0	11
Итого за день	5023	1662	95	72	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 22.05.2020 12:21

Я тоже первый раз с планировала, но до вечера ещё будут коррективы. Если есть время утром, то почему бы нет?

Натали 22.05.2020 13:28

Татьяна, конечно с планированием удобно...коррективы если есть,то не значительные....и уже себя контролируешь, лишнего не схватить... буду стараться планировать.

Татьяна 22.05.2020 13:57

Наталья, а вот и нет! Лишнее, оно так в рот и лезет!

Татьяна 22.05.2020 13:57

Наталья, а вот и нет! Лишнее, оно так в рот и лезет!

Натали 22.05.2020 14:06

Татьяна,