Дневник питания за 20.05.2020

Всем привет!

Ну вот началась вторая неделя. Пока стабильно минус. За неделю -2,4кг. Перебираю с белками,недобираю жиры... учусь планировать питание. Но очень часто нет аппетита. Вроде организм хочет есть, а я ,глядя на еду, ничего не хочу((( из за этого сложно сбалансировать ((
Дополнение..
постаралась сегодня выйти на зеленые показатели....пришлось съесть хлеб с маслом,чтобы добрать угли и жиры... посмотрим,что будет утром на весах)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	320	169.6	9.3	8	12.8
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	20	16	1.6	0.6	1
Брауни Банановый [Ешь и Худей]	105	105	14.7	6.3	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	1285	304	26	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Итого	260	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Итого	440	84	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
Овсяноблин на молоке	1	273.6	14.9	13.1	22.3
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	33	4.6	0.2	0	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	546	541	30	28	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Брауни Банановый [Ешь и Худей]	109	109	15.3	6.5	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	689	122	16	7	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шоколад Дуэт в Карамельном [Россия Щедрая Душа]	12	63.5	0.9	3.5	7.2
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Итого	832	66	0	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	97	251.2	8.2	3.2	41.2
Кабачок (Припускание)	124	25.7	0.7	0.3	4.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Вода, бутилированная, в общем	260	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	41	5.7	0.2	0	1.6
Итого	542	432	9	20	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	12	33.2	0.2	0	8.2
Итого	12	33	0	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	20	46	1	0	10
Итого за день	4626	1632	85	75	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20.05.2020 14:01

Как это не хотеть еду? )))) Мне б так... Горя бы не знала....

Елена 20.05.2020 14:06

Возьму на себя смелость посоветовать: ни в коем случае не занижайте жиры. Ешьте жиры по расчетам программы. По исследованиям ученых женщинам для нормального функционирования гормональной системы нельзя есть в день меньше 50 грамм, а то и больше. Я так понимаю, это не весь ваш рацион за день. Надеюсь, еще доберете калорий. Резать чуть-чуть можно количество углеводов в пользу жиров и белков. Правда, если вам не рекомендовано что-то другое врачем по состоянию здоровья.

Натали 20.05.2020 14:13

Елена, спасибо за совет!

Елена 20.05.2020 14:14

Наталья, У вас все получится! Удачи вам! Широкая улыбка

Натали 20.05.2020 14:15

Abara Kadabara, к сожалению у меня так бывает(((( смотрю и не чего не радует глаз...понимаю,что нужно съесть... а желания нет(((

Натали 20.05.2020 14:15

Елена, Спасибо! и Вам!

Елена 20.05.2020 14:19

Наташа, а какая у вас калорийность за день сейчас? В последнюю неделю, за которую вы похудели на 2,4 кг?

Натали 20.05.2020 14:29

Елена ekor (40+/179/76), средняя за неделю 1626, но там в первый день был перебор, больше 2516... сейчас до 1600 не добираю... вчера примерно 1300, позовчера 1097. и я пью много воды

Norair 20.05.2020 14:52

За неделю похудеть на 2,4 кг? Разве что вы весили до этого 130 и больше. Очень сложно мбросить 2,4кг живого веса в неделю человеку до 100 кг

Натали 20.05.2020 14:56

Norair, это вода... у меня были сильные отеки. сейчас я утром встаю не такая отекшая...

Елена 20.05.2020 15:06

Наталья, а какой вес вообще сейчас? чтобы понимать про калорийность.

Натали 20.05.2020 15:10

Елена ekor (40+/179/76), сегодня утром на весах 91,3, у меня больше жидкость ушла,я так думаю...

Елена 20.05.2020 15:28

Наталья, ну да, жидкость уходит. Просто совет от опытного похудальщика - не занижайте с самого начала сильно калорийность. Начните с 1800-1900, а вот когда наступит длительное плато больше 2-3 недель вес снижаться не будет, вот тогда по 50-100 калорий снижать можно.

Натали 20.05.2020 15:42

Елена ekor (40+/179/76), спасибо! я постараюсь...но мои предыдущие опыты ,больше 10 лет назад, показывали, первый месяц резко, а потом равномерно уходил вес... я не намеренно занижаю, так получается(((