Дневник питания и тренировок за 11.06.2022

День сегодня как-то быстр пролетел
Пробыла в клубе в общей сложности часов пять, натренировав минимум на 800 ккал 💪 Сегодня я молодец

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	210	14.7	0.4	1.1	0.4
Подсластитель [Great Life]	0.12	0	0	0	0
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Сыр Маасдам [Liebendorf]	33	102.3	7.6	7.9	0
Молоко цельное пастеризованное 3,2-6% ☘️	44	27.3	1.3	2	2.1
Итого	307	197	11	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной с гречкой	386	163.3	13.1	6.2	13.9
Заварной Хлеб "Ржаной Край" [Коломенское]	32	89.6	2.2	0.3	19.2
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	310	3.1	0	0	0.9
Цукаты Ананас и Папайя [Mixbar]	15	54	0	0	13.5
Итого	773	385	16	14	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1190	0	0	0	0
Итого	1190	0	0	0	0
Итого за день	2270	582	27	25	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не знаю даже что и написать тут
Зал - сегодня ноги и грудь
Потом дорожка на 90 минут, а за ней в басик с банькой ☺️

Тренировка №1 15:30 16:30

Тренировка №2 16:30 19:10

Результаты за день

Энергозатраты: 870 ккал

Tanya Makronetta 11.06.2022 22:04

У вас разгрузочный день сегодня?

Elena 11.06.2022 22:06

Так вышло
Совсем некогда было поесть

Звёздная цыпа 11.06.2022 22:08

У меня бы с таким каллоражем организм на тренировке не стал бы ничего делать. В мышцах как будто нет сил.

Надежда 11.06.2022 22:14

Да, получилось мало для такой тренировки и активности.

Кристина 11.06.2022 22:14

Звёздная цыпа, я бы кони двинула через полчаса тренировки с таким рационом 😆 это примерная калорийность моего завтрака.

Tanya Makronetta 11.06.2022 22:15

Я у вас дневники за несколько дней посмотрела, у вас очень мало белка в рационе. Мышцы не уходят?

Elena 11.06.2022 22:19

Звёздная цыпа, да и правда, самой кажется парадоксально это всё, но я чувствовала себя хорошо. Конечно проголодалась к вечеру , но по ощущением, что я в порядке сегодня

Elena 11.06.2022 22:22

Кристина, 😆 в другой день, я б наверное тоже
Но сегодня просто исключительный день
Главное чувствовала себя хорошо, никакого насилия над собой . Видимо , что-то припаялось ☺️ в ресурсах

Elena 11.06.2022 22:24

Надя Король, согласна, рацион сегодня не для примера 😏

Elena 11.06.2022 22:32

Tanya Makronetta, не думаю. Зато, у меня последние пол года перебор по ккал, раза в два от нормы С улыбкой