Дневник питания за 13.07.2020

Сегодня завершился второй месяц.
За это время ушёл 1 кг- Вес 58,8
*
В прошлом месяце успех был лучше - ушло 3,2 кг.
В этом месяце я позволяла себе дни расслабона. Кажется, их называют «чит.милы» (как-то так).
Неделю держу дефицит -день профицит.
В итоге, за период, 4 дня с профицитом.
*
Сразу оговорюсь, что методику чит.милов я не изучала, возможно, их тоже нужно делать с умом.
Я в свою очередь, просто, раз в неделю позволяла себе зайти в ресторанчик и вкусно поесть.
Из своего опыта поняла, что на устранение последствий таких маленьких праздников уходит дня 4 ,
и как результат - сильно задерживается процесс похудения. (выходит, что 4 дня из 7, занимаюсь не похудением, а разгребаю последствия расслабона :/ )
*
Сейчас хочу попробовать на пару недель контр.стратегию.
Каждый 3ий день посидеть на минимум ккал. - 871-1071 в день, чтобы хоть чуть-чуть подтянуться к плану... ибо сильно теперь отстаю ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлебец двусолодовый	13	31.6	1.1	0.5	5.6
Льняная каша ☘️ВВ	20	69.7	7.3	2.2	2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	207	128.3	6	7.2	9.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	455	333	15	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	136	59.8	1.4	0.4	12
Киви Zespri Санголд, новозеландское	127	80	1.3	0.4	18.3
Итого	263	139	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный суп	100	22.2	1.3	0.9	2.2
Итого	100	22	1	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	250	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	65.5	152	3.4	0.2	33.4
Итого	915	152	3	0	33
Итого за день	1733	647	22	20	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поночка 13.07.2020 13:50

да может просто продолжать в том же духе, только без читмилов?

Elena 13.07.2020 14:10

Поночка, да, скорее всего так и буду делать С улыбкой

Нафиг эти читмилы С улыбкой

- худеть так худеть!!!
Знаю, сама, что на 1000ккал долго не протяну. Недоборы ккл также, мягко говоря, неполезны как и переборы.
Эта парочка оч коварна!
Они действуют заодно!
- Переедаешь - привет чувство вины, самобичевание и жесткие ограничения, перестаёшь есть вообще.
- Недобираешь - рано или поздно, вдруг, находишь себя в 3 часа ночи возле холодильника, с куском колбасы в зубах и ... привет чувство вины и самобичевание ... и так по кругу!
Буду осторожна, бережно к себе и любя )

Поночка 13.07.2020 14:11

Elena, вот это правильный подход)

Elena 13.07.2020 14:22

Только, оно вона как Печально