Elena
24.06.2020 00:02
Дневник питания за 23.06.2020
После ягод , где-то через пол часика, чертовски хочется есть ...
прям жор, прям хочется хлеба навернуть с колбасищей...
у вас такое случается?
у вас такое случается?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
290
|
150.8 | 3.2 | 1.2 | 30.7 |
| Клубника |
400
|
164 | 3.2 | 1.6 | 30 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
107
|
221.5 | 2.7 | 21.4 | 4.3 |
| Батончик 35 |
23
|
78.2 | 8 | 2.8 | 3 |
| Итого | 1620 | 614 | 17 | 26 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Итого | 200 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ножки барбекю |
185
|
408.7 | 44.8 | 23.1 | 5.4 |
| Горох отварной по 1-296 |
100
|
130 | 10.5 | 0.8 | 20.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Хлеб горчичный |
60
|
161.4 | 4.3 | 0.9 | 29 |
| Говядина деликатесная |
50
|
60 | 5 | 4 | 1 |
| Итого | 471 | 770 | 65 | 28 | 58 |
| Итого за день | 2291 | 1403 | 82 | 56 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
36
Ана-на
24.06.2020 00:10
с колбасищей 
JRo
24.06.2020 00:15
У меня такое после яблок случается. Триггерная фраза "не хочешь
яблоко - не хочешь есть".
TatianaO
24.06.2020 02:13
И у меня такое только после яблок! Так есть хочется невыносимо,
особенно если яблоко съедено на голодный желудок. Нисколько не
насыщает, на перекус не годится.
Татьяна Миронова
24.06.2020 03:29
У меня после малины и яблок сбиваю жор - кофе.
Подгорных Ксения
24.06.2020 06:03
Добавьте к яблоку несколько орехов, сытости будет гораздо больше,
только немного) такого перекус а хватит на пару часов)
Евгений
24.06.2020 06:24
Есть такое понятие "Инсулиновый индекс" продукта. Это
индивидуальная реакция организма выбросом инсулина на съеденный
продукт. В данном случае инсулина выбрасывается больше, а глюкозы
из продукта и запасов не хватает, поэтому возникает сильное чувство
голода. Варианта 3: 1. избегать таких продуктов, 2. терпеть
голод можно попытаться пригасить с помощью коллы или пепси без
сахара, 3. сочетать данные продукты с медленными углеводами
- овсяные хлопья или белками - творог, желатин
ALF
24.06.2020 08:40
Евгений,
Инсулин следит за уровнем глюкозы в крови ( норма 5,5 ммоль/л). При
поедании большого количества быстрых углеводов, мозг дает команду в
поджелудочную железу ( бета -клетки) на синтез инсулина. Много
углеводов - много инсулина. Много инсулина - низкий показатель
глюкозы в крови. Мозг включает гормон грелин ( голод). Вывод:
держать в норме углеводы ( не переедать). Так как инсулин
утилизирует только ту часть углей, кот. нам необходима для
выработки АТФ. Все что сверху нормы, инсулин отправит в жировое
депо. Такая вот биохимия работает у нас.
Евгений
24.06.2020 09:47
ALF, Не
спорю, это общее описание процесса. На своем примере: в какой то
момент обратил внимание, если я съедаю порцию гречки, то через 30
минут я не выносимо хочу сладкого: мороженое, батончик, просто кофе
с сахаром. С порцией картофеля или макарон или риса такого не было.
Хотя по логике гречка из них самый медленный углевод, с самым
низким ГИ...
Мне объяснили - индивидуальный выброс инсулина на гречку у меня достаточно высокий, синтез глюкозы за ним не успевает, высокий уровень инсулина - низкий уровень глюкозы в какойто момент - организм требует добавить глюкозу.
Мне объяснили - индивидуальный выброс инсулина на гречку у меня достаточно высокий, синтез глюкозы за ним не успевает, высокий уровень инсулина - низкий уровень глюкозы в какойто момент - организм требует добавить глюкозу.
Elena
24.06.2020 12:22
ALF, ого,
как круто в этом разбираетесь! 
позвольте, задам вам вопрос, только, тапками сильно не забрасывайте
мне,
правда, оч хочется понять и найти какой-то для себя
компромисс (отказываться от ягод,ну прям совсем, не хочется, лето
же ... вкусно же... полезно же... )
Полностью принимаю и осознаю, что следить за уровнем употребляемых углеводов - это только моя ответственность ... и результат соответствующий...
Вот вопрос, как думаете, если я к ягодам буду добавлять немного сахара, это удовлетворит мой инсулин?
например, я люблю в чашке размять грамм 250 ягод и немного сливок.
и вот если еще +чайную ложку сахара гр.4-5 добавить?
Это сможет утихомирить то чувство голода, что приходит после того, как поем ягод?
может я
чё-то не то говорю.... )))
может, вариант сбивать это чувство лучше после ... кофеёчком там, как рассказывали выше
позвольте, задам вам вопрос, только, тапками сильно не забрасывайте
мне,
правда, оч хочется понять и найти какой-то для себя
компромисс (отказываться от ягод,ну прям совсем, не хочется, лето
же ... вкусно же... полезно же... ) Полностью принимаю и осознаю, что следить за уровнем употребляемых углеводов - это только моя ответственность ... и результат соответствующий...
Вот вопрос, как думаете, если я к ягодам буду добавлять немного сахара, это удовлетворит мой инсулин?
например, я люблю в чашке размять грамм 250 ягод и немного сливок.
и вот если еще +чайную ложку сахара гр.4-5 добавить?
Это сможет утихомирить то чувство голода, что приходит после того, как поем ягод?
может я
чё-то не то говорю.... )))может, вариант сбивать это чувство лучше после ... кофеёчком там, как рассказывали выше
ALF
24.06.2020 16:25
Elena,
Инсулин работает с глюкозой, а не с продуктами. Пик инсулина
зависит от объема глюкозы. Много глюкозы - много инсулина.
Зачем вам сахар то в ягоде?Для нас высокий инсулин вреден, т.к. он
является антагонистом анаболических гормонов, кот. нас худеют. Для
похудения нам инсулин надо убирать из крови.
fuzzy
24.06.2020 17:56
Алексей,
а меня он отправил в чс ещё 3 года назад. Знаете за что? За то, что
девочки у меня в блоге ноготочки выкладывали ( не я же
ёлки-палки!), а тогда, помните были ещё "добавить в друзья"? Вот, я
ему отказала в добавлении в друзья, он пожелал мне нездоровья и в
дальнейшем заблокировал...
Детский сад - не находите?
Детский сад - не находите?
Алексей
24.06.2020 18:03
fuzzy, Я
бы это иначе назвал. Фу-х, ослили десяток страниц труда Фанга:
крайне тяжко читать подобное, когда имеешь представление об уловках
и логических ловушках, которыми пользуются продвиженцы самых разных
теорий и практик. В целом, безвредное чтиво, наверное, однако
человек неподготовленный, изначально имеющий немного знаний в теме
биологии, физиологии (и т.д.), рискует получить искаженное
представление о работе тела.
fuzzy
24.06.2020 19:38
Алексей,
да всю эту графоманию можно смело отправлять фтопку! Потому как,
как говорит JRo "в этом вопросе у всех разные погремушки" (c). Что
для одного, для другого по-другому. Ну, ведь в самом деле
гормональный фон это настолько индивидуально и специфично для
каждого? А как взаимодействует инсулин с гюкозой любой умеющий
читать, может узнать из простого учебника.
