Elena
12.06.2020 22:33
Дневник питания за 12.06.2020
Преодолела 60 кг
Впервые показатели ниже...
Это хорошая новость за последнее время ,
мотивирует вписываться в это и дальше ...
Впервые показатели ниже...
Это хорошая новость за последнее время ,
мотивирует вписываться в это и дальше ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Хлеб Рождественский из ржаной обдирной муки |
19
|
33.9 | 0.9 | 0.6 | 6.3 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
45
|
104 | 7.4 | 7.7 | 1.3 |
| Миндаль жареный |
10
|
64.2 | 2.2 | 5.6 | 1.2 |
| Итого | 890 | 309 | 11 | 22 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёнка со сметаной |
90
|
151.7 | 12.5 | 8.6 | 5.8 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Киви |
112
|
52.6 | 0.9 | 0.4 | 9.1 |
| Итого | 215 | 206 | 13 | 9 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Наша Корова |
84
|
75.6 | 15.1 | 0.4 | 2.8 |
| Варенье Черника [ВкусВилл] |
18
|
42.5 | 0 | 0 | 10.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
27
|
16.2 | 0.8 | 0.9 | 1.3 |
| Итого | 129 | 134 | 15 | 1 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в сливочном соусе |
90
|
94.1 | 13.4 | 3.3 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 175 | 117 | 14 | 3 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
138
|
226.3 | 12.2 | 3.6 | 27.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Огурцы маринованные с укропом |
23
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 169 | 288 | 12 | 10 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Шоколадный |
1
|
155 | 10 | 6 | 15.2 |
| Батончик Датский бисквит 20 |
0.2167
|
37.9 | 4.3 | 1.1 | 1 |
| Итого | 253 | 192 | 14 | 7 | 16 |
| Итого за день | 2431 | 1255 | 82 | 53 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
ВХ
13.06.2020 09:10
Поздравляю. Хорошие белки. А за месяц как с микронутриентами?
Elena
13.06.2020 16:29
ВХ,
средняя полезность за месяц- 80%
Явная нехватка витаминов группы В.
Думаю, буду пить доп. витамины.
Дефицит по остальным, если не ошибаюсь, сможет покрыть спрулина.
С опытом, конечно, качество рациона и % по полезностям растёт, но не все поддаётся сразу
По белкам вот лайфхак для себя открыла - творог уминаю теперь почаще в виде сырников , так за раз могу съесть намного больше ( раза в два )
Начала собирать рецепты сырников ... решила пробовать, искать «свой!» - самый для себя подходящий 
Явная нехватка витаминов группы В.
Думаю, буду пить доп. витамины.
Дефицит по остальным, если не ошибаюсь, сможет покрыть спрулина.
С опытом, конечно, качество рациона и % по полезностям растёт, но не все поддаётся сразу
По белкам вот лайфхак для себя открыла - творог уминаю теперь почаще в виде сырников , так за раз могу съесть намного больше ( раза в два
)Начала собирать рецепты сырников ... решила пробовать, искать «свой!» - самый для себя подходящий
