Дневник питания за 30.05.2020

Чёта пухнуть начала 😞 по калориям вроде всегда в дефиците, однако ....
😖 божечки, мне б побольше сил и терпения это пережить...
Откатилась по результатам на неделю назад ... жесть как обидно ... но полёт продолжается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	4.5	18	0	0	4.5
Итого	204	36	0	0	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Быстров к.Овсяная быстрая - Вишня, кокос, кешью	1	147	3.8	3.2	24
Смесь из Семян для Салата [ВкусВилл]	5.5	31.5	1.3	2.7	0.6
Итого	193	178	5	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из шампиньонов (копия)	320	96.6	6.7	4.8	6.7
Сметана 20% жирности	46	94.8	1.2	9.2	1.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	6.5	2.6	0.2	0	0.4
отруби ржаные Ого	11.5	31.1	1.5	0.2	4.6
Итого	384	225	9	14	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творожное Кольцо [АМА]	56	164.1	2	6.1	25.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	582	256	4	11	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк индейка грудка запечённая	86.5	103.7	16.3	3.3	2.2
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	58.5	8.2	0.4	0	2.2
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	89	12.5	0.5	0	3.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	53	122.4	8.7	9	1.6
Сироп рожкового дерева	10	27.8	0.2	0.1	6.8
Итого	450	367	29	13	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
отруби ржаные Ого	20	54	2.6	0.4	8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1020	174	11	3	20
Итого за день	2834	1237	60	48	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 30.05.2020 23:14

У вас углеводов перебор( Просмотрев последнюю неделю ваших рационов и БЖУ, считаю даже до нормы их не желательно наедать)

Tatiana Solery 30.05.2020 23:17

Не паникуйте раньше срока. Проанализируйте и исключите причины перебора углеводов, соленого, недосыпа, приближения критических дней, излишних нагрузок во время тренировки, для начала. Взгляните на мой график веса, там за сутки есть скачки вверх и вниз до килограмма. Извини!