Дневник питания за 29.05.2020

Сегодня вес почему-то пошёл вверх
Вчера кардио, ела много, но до нормы не добрала,
и сегодня еле натянула минимум по калориям ... а вес вверх 🤷🏼‍♀️
напряглась 😳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Творожное Кольцо [АМА]	112	328.2	4	12.2	50.5
Итого	312	346	4	12	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон (Мытьё, нарезка)	10	3.4	0.1	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	320	28	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из шампиньонов (копия)	305	92.1	6.4	4.6	6.4
Сметана 20% жирности	31	63.9	0.8	6.2	1.1
Ржаные отруби	14	25.5	1.8	0.4	3.5
Итого	350	181	9	11	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	6	22.3	0	0	5.5
Итого	306	25	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк индейка грудка запечённая	167.5	200.8	31.7	6.4	4.2
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	93.5	13.1	0.6	0	3.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	6	2.4	0.2	0	0.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	45	104	7.4	7.7	1.3
Сироп рожкового дерева	6.5	18.1	0.1	0	4.4
Итого	378	352	41	14	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	75	33	1.3	0.1	6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	69.2	0.3	7.4	0.4
Dia Dar Отруби Ржаные	7	12.7	0.9	0.2	1.8
Итого	93	114	2	7	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Dia Dar Отруби Ржаные	15	27.3	2	0.5	3.8
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	6	22.3	0	0	5.5
Итого	1621	172	11	3	22
Итого за день	3380	1221	68	49	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76) 30.05.2020 07:45

Лена, а какой у вас изначально вес был, до того, как начали худеть?

Elena 30.05.2020 12:57

Елена ekor (40+/179/76), увидела на весах 65- села на диету (типа -Дюкана) , сбросила до 63,
но я чувствовала дискомфорт и поняла, что долго я так не протяну ...
Подискивая альтернативы пришла на сайт
На сайте я начала худеть с 63 кг,
спустя 2,5 недели мой средний вес 60,5