Дневник питания за 23.05.2020

берите по-немногу всего каждый день, меняйте состав, делайте всевозможные ракировки с ними..тут непаханое поле для фантазии чередования и смешивания. По большому счету,я, например, и так все это раньше ела, но как-то неупорядоченно, чтоли.. Было и передоз  в еде..) Правда теперь в  вашем списке нет конфет, тортиков и остальных сладостей. Да булок-печенюшек. Вот и все. оказывается, так мало нужно скомпановать, чтобы пошел другой результат на весах. Я вот порции уменьшила..

Мой набор продуктов навскидку
- яблоки, груши, апельсины, мандарины, грейпфрукт (редко!), лимоны, в сезон - абрикосы и сливы. и обязательно колите ядрышки в них. 
- ягоды: черника, черная смородина, клюква
- простокваша Мечниковская 4%, сметана до 15проц, масло гхи топленое 99%, иногда кефир любой жирности, иногда сыр до 45% жирности на похудании можно чаще всего это адыгейский или брынза сиртаки. 
- крупы: гречка, перловка, овсяные хлопья беру недорогие, чечевица
- мясо: куриная грудка на развес, индейка грудка на развес, яйца куриные и индюшачьи. 
- рыба: селедка всех видов, путассу, хек, минтай, треска, навага, иногда кета и горбуша.
- консервы: печень трески, икра минтая
- травы: петрушка, сельдерей
- орехи: грецкий и миндаль, кедровый и абрикосовые орехи 
- семена: кунжут черный и белый, семена подсолнечника, тыквы, мака, расторопши
(лен мне нельзя, он повышает эстроген, но многие его используют всячески) 
- водоросли ламинария на развес в виде салата Здоровье и в сухом виде ламинария и нори, в аптеке - спирулина в таблетках. 
- сладкое: чернослив, курага, изюм, сок граната в стекле, сухое вино красное, горький шоколад с 99проц какао-бобов, какао Золотой ярлык, корица как приправа
- чай: каркаде утром, кофе, какао, зеленый чай марки Dilmah из Шри-Ланки вечером. 
- овощи самые простые: молодая и квашенная капуста, морковь, свекла (сырая), репа, огурцы, помидоры.
рис, хлеб, макароны, картофель не ем. 
иногда ем лаваш бездрожжевой армянский, 
иногда ем хлеб на закваске (храню в морозилке, а то он быстро сохнет), 
иногда срываюсь на кексы "Аладушкин"...

у вареной свеклы высокий ГИ...(((

Яна Стройняшка, а у вас проблемы с инсулином или свеклу едите килограммами и весь день и каждый день?

Яна Стройняшка, ооо, вот это да! Вот это клад! Представляю сколько работы было проделано, чтобы получить такой результат! Примите мое восхищение и благодарность! Невероятно полезная инфа! ❤️

Натали К., да, и я заметила, что в списке нет вкусняшек.
Я не стала себе запрещать вкусняшки, просто решила, пусть эти продукты будут в моей жизни появляться «вдруг!» , «по случаю»
При дружеских встречах, на чьём-то Д.Р. ... и т.п.
Выражаясь метафорически, я прикрыла эту дверцу, но не запираю её на замок.

Elena, исследую тему питания порядка 3-4 лет. спасибо. мне приятно. пользуйтесь на здоровье. 
рейтинг микронутриентов получается порядка 80процентов. 
срывы бывают конечно (раз в 1-2 месяца на свинину, на вино, на кексы), но значительно реже. вопрос с мясом до конца не решен у меня. кролик не нравится, утка тоже не зашла... индейка по кбжу слишком жирная, а у меня и так перебор по жирам обычно из-за орехов и семечек, курица вся химозная, ну и белая рыба если постоянно ее есть надоедает... яйца каждый день это слишком тяжелый продукт для печени моей... надо бы озадачиться и найти недорогую телятину и баранину (она как правило вся травяная как я понимаю) наверное. по нутриентам сердце барана супер продукт. пока использую раз в месяц (забыла указать) печень говядины. там типа много железа. после месячных тушу ее с луком и морковью и сметаной. можно и грибы добавить сухие. белые сухие грибы супер продукт как и лисички. а вот в промышленных шампиньонах толку мало... держу их как добавку к чему- либо. и стручковая фасоль Очень выручает по белку и есться легко, нету тяжести и газов от нее, как от красной фасоли например которая слишком углеводистая для меня, от нее бывают почти гарантировано запоры.