Elena
24.05.2020 22:54
Дневник питания за 24.05.2020
Как дальше жить?
Тефтельки , просто отваренные, 3 штучки , 50 грамм и 200 калорий 🤦🏼♀️
Я до стала не успела дойти, как их прожевала ...
Для меня, мясоеда, это катастрофа
С моим разрешённым, на весь день, рационом в max. 1270 ккал. от мяса почти придётся отказаться 🥺?
А белки при этом недотягивают
Друзья, буду рада комментариям. У вас как, тоже такие трудности ? Как справляетесь?
Тефтельки , просто отваренные, 3 штучки , 50 грамм и 200 калорий 🤦🏼♀️
Я до стала не успела дойти, как их прожевала ...
Для меня, мясоеда, это катастрофа
С моим разрешённым, на весь день, рационом в max. 1270 ккал. от мяса почти придётся отказаться 🥺?
А белки при этом недотягивают
Друзья, буду рада комментариям. У вас как, тоже такие трудности ? Как справляетесь?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Печень трески. Консервы |
45.5
|
278.9 | 1.9 | 29.9 | 0.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
41
|
107.4 | 3.1 | 1.2 | 21.1 |
| Итого | 286 | 404 | 5 | 31 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре из кабачков с яблоком)) (копия) |
359
|
37.3 | 0.7 | 0.7 | 6.5 |
| Хрустящие Хлебцы Гречневые [Ого] |
19
|
64.6 | 2.5 | 0.2 | 12.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
55
|
65.5 | 1.5 | 5.5 | 2.5 |
| Итого | 433 | 167 | 4 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки Варёные Традиционные Мираторг |
51.5
|
206.6 | 6.3 | 20 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
137.5
|
15.1 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
104
|
14.6 | 0.6 | 0 | 4 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
33
|
53.5 | 0.9 | 5 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хрустящие Хлебцы Гречневые [Ого] |
12.5
|
42.5 | 1.6 | 0.1 | 8.1 |
| Кальмар Вареный |
13
|
15.8 | 2.7 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 355 | 352 | 13 | 25 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
6
|
22.3 | 0 | 0 | 5.5 |
| Итого | 306 | 25 | 0 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
40
|
72.8 | 5.3 | 1.3 | 10 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 272 | 20 | 6 | 30 |
| Итого за день | 2421 | 1222 | 43 | 69 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дебора
24.05.2020 23:58
Не отказываться, но есть не на ходу и не у стола. Вы должны
проголодаться, а не нагулять аппетит. Сервировать себе для тефтелек
место и с удовольствием медленно, как ресторанный критик их
вкушать. Немного посмаковав во рту- отложить вилку. понять, что Вам
вкусно и снова положить кусочек в рот. Можете отвлечься немного ,
выпить воды. и снова приступить. Тогда Вам будет вкусно и не
обидно, что не заметили мясного. А голодной Вы не останетесь. Через
часа два сьедите салат или суп, но так же со вкусом. У нас у всех
слишком много еды в боках, мы не можем быть голодными. Это все
тараканы в голове, с которыми боремся)))
Елена
25.05.2020 00:27
Готовьте сами тефтели и не только. Вы же не знаете какое мясо
кладут, какой жирности, какие добавки дополнительные. Поэтому и
получается съели 50 грамм, а калорийность очень высокая. Например,
оладьи из куриной печени приготовленные у меня выходят 150 калорий
на 100 грамм, а если смотреть готовые покупные то как минимум 250
килокалорий.
Светусенька
25.05.2020 06:04
это что-же такое напихали в эти фрикадельки, что у них калорийность
как у торта, может уже начать готовить самой,чтобы знать, что ешь
Кристина
25.05.2020 07:00
А почему такая низкая калорийность рациона насчитана? Вы 45 кг
весите? Или как часто случается, путаете основной обмен и общий?
Маргарита
25.05.2020 07:21
Куриная грудка, печень, свиное сердце - там калорийность чуть
больше 100. У вас рацион голодньій
ALF
25.05.2020 08:16
Чем меньше калорий мы съедаем, тем меньше их сжигает организм. На
низкой калорийности энергообмен снижается на 40%. Добавьте еды,
увеличится обмен.
Elena
25.05.2020 12:13
Светусенька, да, соглашусь с вами, пора
завязывать с покупными вариантами обработанного мяса, типа тефтель,
купат и других котлеток.
Брать чистое мясной и крутить самой.
Брать чистое мясной и крутить самой.
Mary
25.05.2020 12:23
так тефтельки - это не мясо. это одни калории и ноль пользы.
мясо - это стейк, куриная грудка, бифштекс, азу.
мясо - это стейк, куриная грудка, бифштекс, азу.
Joy Toy
25.05.2020 12:27
Так ешьте мясо, а не "тефтельки". В классическом рецепте к фаршу
добавляется рис (чаще всего). Вот вам и "лишние" калории. Гарнир
отдельно приготовить можно, салат овощной для примера. Или что-то
менее углеводное чем белый рис.
Elena
25.05.2020 12:39
Кристина,
Основной обмен - 1237 ккал
Целевая калорийность - 1270 (рекомендованная для похудения калорийность рациона).
Низкая активность!
Из-за сосудов не могу заниматься спортом. Подходят только кардио нагрузки.
За 2-х часовую кардио тренировку «зарабатываю» себе дополнительно к рациону ещё калорий 300.
Звучит не плохо, однако, это всего лишь небольшой кусочек мяса 🥴
Рост 158
вес на старте 63
здоровый вес -53 ( цель сбросить 10 кг)
Вид диеты - сбалансированное похудение.
Худеть - получается
Сбалансировано - нет
Вот и ищу ответы на свои вопросы.
Всегда считала мясо основным источником белка. И тут , вдруг, на счетчиках вижу, что белков - крохи, даже если ем много мяса, а ккал. предательски стремиться вверх.
Основной обмен - 1237 ккал
Целевая калорийность - 1270 (рекомендованная для похудения калорийность рациона).
Низкая активность!
Из-за сосудов не могу заниматься спортом. Подходят только кардио нагрузки.
За 2-х часовую кардио тренировку «зарабатываю» себе дополнительно к рациону ещё калорий 300.
Звучит не плохо, однако, это всего лишь небольшой кусочек мяса 🥴
Рост 158
вес на старте 63
здоровый вес -53 ( цель сбросить 10 кг)
Вид диеты - сбалансированное похудение.
Худеть - получается
Сбалансировано - нет
Вот и ищу ответы на свои вопросы.
Всегда считала мясо основным источником белка. И тут , вдруг, на счетчиках вижу, что белков - крохи, даже если ем много мяса, а ккал. предательски стремиться вверх.
Кристина
25.05.2020 12:54
Elena,
добавьте ходьбу, если можно - отличное кардио. У меня
фитнес-браслет за 5-км прогулку в средне-быстром темпе насчитывает
где-то 250 ккал. А по времени 50 минут занимает. Хотя все равно
как-то маловато программа вам насчитывает, мне при росте 160 и
начальном весе 57кг больше 1300 рекомендовала. С ежедневными
прогулками калорийность рациона как раз получалась около 1500, и
вес уходил аж со свистом.
Светусенька
25.05.2020 13:10
Elena, в
мясе калорий не много, если оно не жирное, используйте курицу без
кожи, индейку, рыбу, это чистый белок и не калорийный, яйца,
творог, мясо в чистом виде тоже чистый белок, но не в виде
обработанный продуктов, на 100г от 100 до 150 калорий это разе
много?
Мишель
25.05.2020 13:33
Я тоже мясоед, для меня без мяса катастрофа. Чтобы сделала я, чтобы
увеличить пайку мяса? Выкинула бы хлеб совсем. Я давно заменила его
на лепешку из овсяных отрубей. Второе, точно бы стала либо
варить , либо запекать мясо. Побольше включать в рацион рыбы,
вместо мяса и не жарить, а опять же запекать в фольге или делать
тушеной на водичке. Сахар, конфеты исключить совсем! Сливки на
молочко 1, 5%. Все остальное нормально. Такой вот анализ. Но я
не спец, сама маюсь, раз на этом сайте. Потому пишу, что бы я
попыталась сделать, исходя из своих предпочтений.
Мишель
25.05.2020 13:35
Ах да, и пешую прогулочку хотя бы минут на 30, чтобы
увеличить чуть-чуть норму потребления калорий в день
Яна Стройняшка
25.05.2020 13:36
в тефтели кладут крахмал и сою. там мяса и нет. вот почему вы
голодны. если делать говяжьи тефтели да с индейкой...
Яна Стройняшка
25.05.2020 13:39
много белка в есть в зелени например в брокколи, брюссельской
капусте, сельдерее, водорослях ламинария и нори, белых сухих грибах
(до 75%), нежареных орехах (грецкий, лесной, миндаль), семенах
подсолнечника, расторопши, тыквы, кунжута черного и
белого.
из круп самая белковая это гречка ядрица - до 9 процентов белка.
из круп самая белковая это гречка ядрица - до 9 процентов белка.
Яна Стройняшка
25.05.2020 13:42
вы за сутки съели 4 раза хлеб, да еще и карамельки...
тогда как вам нужны овощи, белок всех видов и вода.
от молочки некоторые отекают.
остальное привет гормонам, часто причина лишнего веса (а если быть точнее - отеков) либо в пищевой непереносимости, либо в повышенном кортизоле или пролактине. или вообще в инсулинорезистентности...
тогда как вам нужны овощи, белок всех видов и вода.
от молочки некоторые отекают.
остальное привет гормонам, часто причина лишнего веса (а если быть точнее - отеков) либо в пищевой непереносимости, либо в повышенном кортизоле или пролактине. или вообще в инсулинорезистентности...
Михаил
25.05.2020 13:46
Яна
Стройняшка, или ещё плохо работающие почки проблемы с сердцем в
виде низкого давления, водносолевой баланс... При низком давлении
ухудшается вывод жидкости из организма. Отёки одна из причин
лишнего веса и тут надо вникнуть, что б понять по какой причине
отёки.
Яна Стройняшка
25.05.2020 13:49
Михаил
Левин, ясно по какой - человек же воду не пьет, точнее бахает
поллитра на ночь. а утром сушит организм натощак кофием... ну и вот
нехватка воды. и поэтому отек.
Михаил
25.05.2020 13:54
Яна
Стройняшка, я по. Росте 188см и весе 91кг воды в чистом виде
пью до литра и то это редко в основном где-то грамм 400. Остальное
чай и пиво. Супы не ем практически.
Роуз
25.05.2020 13:54
Яна
Стройняшка, горох, нут и чечевица - в них больше белка, чем в
гречке на 100 грамм
Дивиона
25.05.2020 14:00
Кушайте хорошее не жирное мясо, и тогда его можно съесть гораздо
больше.. например той же печени трески можно в 2 раза точно
уменьшить, и добавить на ее место хороший кусок курочки или
индейки. Или уменьшить печень и добавить кусочек вкусного сыра,
жиров будет меньше, белков больше.
Maru_Sova
25.05.2020 14:22
Совет по белкам и мясу. Запекайте куриные голени или индюшиные
(есть даже готовые наборы для тушения - с луком в мультиварке,
вкуснятина), ещё говядину раз в неделю, ну и рыба пару раз в
неделю, значительно насытят и вас и рацион. Про кальмары, креветки
и прочее дело личного вкуса и бюджета, но тоже прекрасно. Из
готовых полуфабрикатов бывают куриные котлеты и голубцы нормальной
калорийности и состава.
Яна Стройняшка
25.05.2020 14:28
Роуз,
согласна! но горох и маш есть каждый день анреал, мне по крайней
мере, а гречка - супер вариант для ежедневного питания.
Яна Стройняшка
25.05.2020 14:29
Дивиона,
печень трески для иммунитета необходимый продукт. особенно в
условиях пандемии.
Elena
25.05.2020 14:44
Яна
Стройняшка, нет-нет , воду я пью планомерно в течении дня
По 200- 250 мл. Это я просто в расписании ставлю одной строкой, а на вечер, чтобы в конце дня не забыть скорректировать если будет нужно.
В основном , помимо основного рациона, пью литр воды дополнительно,
но в этот день забыла ( не хотелось пить) ... и в итоге только 500 мл
По 200- 250 мл. Это я просто в расписании ставлю одной строкой, а на вечер, чтобы в конце дня не забыть скорректировать если будет нужно.
В основном , помимо основного рациона, пью литр воды дополнительно,
но в этот день забыла ( не хотелось пить) ... и в итоге только 500 мл
Натали
25.05.2020 14:45
Как так от мяса отказаться? А откуда вы белки и жиры получите? не
сходите с ума, лучше хлебобулочки урежьте, совсем до минимума)
Роуз
25.05.2020 14:50
Белки - берите в грудке, рыбе и яйцах, из круп - гречка, нут,
горох, чечевица
Жиры - манго и авокадо - самое то. А также рыба, печень трески, например
Жиры - манго и авокадо - самое то. А также рыба, печень трески, например
Elena
25.05.2020 14:58
Яна
Стройняшка, о, это ценная информация! Спасибо. Больше не буду
брать покупные.
Elena
25.05.2020 15:17
Малиновое
варенье, совсем не хочется ни сходить с ума, ни от мяса
отказываться! 
Очень хочется оставаться в здравом уме и теле! 🍀
Очень хочется оставаться в здравом уме и теле! 🍀
Яна Стройняшка
25.05.2020 15:43
Elena, я
придумала перекладывать печень из вскрытой тары в стеклянную банку
плоскую с завинчивающейся крышкой и в морозилку. и отковыриваю по
10 гр по утрам. очень удобно докладывать в салат или на лист
капусты ее или в яичницу.
Яна Стройняшка
25.05.2020 15:44
Elena,
поняла 
Яна Стройняшка
25.05.2020 15:45
Elena написал:
Низкая активность!
Elena написал:
За 2-х часовую кардио тренировку
ничоси))))))
у вас норма до 1300ккал + 300 это считай уже 1550-1600 ккал, это огого какой калораж на похудании. опять же - сначала худеем, потом спорт. а все вместе одновременно сложнее!!! и приводит к топтанию на месте...
Яна Стройняшка
25.05.2020 16:03
Михаил
Левин, а у вас что такой же пол и гормональный набор как у
автора? пить пиво на похудании очень глупо... имхо!
Яна Стройняшка
25.05.2020 16:05
Taita,
тут кстати интересно что форумные барышни делились что
начинают худеть когда убирают из рациона кабачки. для меня так и
осталось загадкой почему так. но уже не один человек подтверждал...
Михаил
25.05.2020 16:06
Яна
Стройняшка, я не худею. И мы говорили про воду. На отёчность
много чего влияет. Я себя привёл как пример, что пью мало воды.
Яна Стройняшка
25.05.2020 16:09
Михаил
Левин, но может быть вы едите кило овощей и фруктов? там
структурированая вода.
Михаил
25.05.2020 16:22
Яна
Стройняшка, нет. У меня в плане воды скудный рацион. Даже
исходя из того, что считает сайт, мне надо в сутки что-то порядка
4,5л воды во всех видах я набирал 2,5-3л это с учётом пива. Сейчас
правда не могу найти где эти показатели.
Дивиона
25.05.2020 16:36
Яна
Стройняшка, Яночка, я же не сказала ее исключить из рациона, я
написала, что лучше сократить.. ну 50 гр печени трески, это 300
кк... практически пожрать можно нормально, и ходить полностью
сытым. для рациона можно грамм 10-20 оставить, больше особо смысла
нет. Особенно если автор хочет укладываться в 1300кк и не ходить
голодной весь день.
Маргаритка
25.05.2020 16:57
Яна
Стройняшка,Возможно дело не в кабачках а способе приготовления?
Интересно как они их готовили,нароимер если жарить на масле то это
не удивительно что может быть вес и набиаеться,а если на пару или
без масла ?
Я например и кабачки и баклажан приноровилась без масла " жарить" добовляю только немного всконце пожеланию и столько сколько нужно т.к они очень впитвают масло при жарке..
Я например и кабачки и баклажан приноровилась без масла " жарить" добовляю только немного всконце пожеланию и столько сколько нужно т.к они очень впитвают масло при жарке..
Яна Стройняшка
25.05.2020 17:23
Маргаритка, это не уточняла, меня
поразил сам факт.
Яна Стройняшка
25.05.2020 17:25
Роуз,
надо же... но манго мне лично не нрав тем что косточка уж больно
большая, по сути полезного продукта маленький выход... и потом все
же хочется свежее, хотя недавно видела в одном интернет-магазине
уже в кубиках порезанный на развес по килограмму. как добавка к
утренним десертам почему бы и да.
Яна Стройняшка
25.05.2020 17:26
Дивиона,
да, 10 гр в сутки мне закрывают потребность в витамине Д с учетом
пары яиц, которые ем тоже часто. а у меня калораж повыше по
нормативу будет чем у автора.
Яна Стройняшка
25.05.2020 17:28
Дивиона,
если честно, лично я от 50 гр на насытюсь, этого для насыщения
очень мало. надо грамм 130-150-160 мяса отварного или рыбы.
Яна Стройняшка
25.05.2020 17:29
Михаил
Левин, чем вам так нравится пиво? там же хмель, который женский
эстроген добавляет в мужской организм. вам это зачем, простите?
Михаил
25.05.2020 17:36
Яна
Стройняшка, у каждого свои предпочтения. Каждый по своему
убивается.
Маргарита
25.05.2020 17:48
Elena, По
єтому рациону: 45 гр печени трески - єто роскошь. Достаточно 10-12
для дневной нормьі витамина д. Содержимое баночки перебить
блендером вместе с маслом и держать в морозилке. Батон, хлеб и тому
подобное попробуйте не есть - от них всегда жор.Суп ешьте
нормальньій, с мясом, грамм от 300, но мясо считайте отдельно.
Кальмар 13 грамм -очень скромно, как и 50 гр тефтелек. На обед
грамм 70-120 белка(можно намешать с овощами, будет незаметно-),
салат с ложкой масла, и ложка две нормального гарнира. Не вижу
я вашу рекомендованную калорийность, но если не наедаетесь, значит
плохо. Крутое яйцо с любой едой отбивает чувство голода часа на 4.
Кефир берите жирньій, карамельку только после нормальной едьі, как
и все сладости.
Дивиона
25.05.2020 17:50
Яна
Стройняшка, ну так и я про то, что можно грамм 10 трески, и
хороший кусок мяса на эти же калории.. и ходить сытым.
Маргарита
25.05.2020 17:55
Яна Стройняшка
25.05.2020 17:56
Маргарита, а со сливочным маслом
зачем? для паштета?
Яна Стройняшка
25.05.2020 17:57
Михаил
Левин, ааа, ну енто да... 
Маргарита
25.05.2020 17:58
Яна
Стройняшка, Не со сливочньім, а с тем, что в баночке.
Елена Елена
25.05.2020 17:58
Маргарита все верно вам разложила. Я еще от сливок к кофе
постепенно перешла к молоку, а потом и вовсе отказалась. Эти жиры
лучше орехами заменить- пользы больше
!
!
Яна Стройняшка
25.05.2020 17:58
Маргарита, надо было б уточнить, но я-то
просто кабачок так, сырым ем... не заметила какой-то зависимости в
его связи. а вот от молочки даже от кисломолочки и хлеба пухну
быстро...(((
Яна Стройняшка
25.05.2020 18:00
Маргарита, можно наверное и трав еще
добавить... типа там петрушки?
Маргарита
25.05.2020 18:02
Елена
Елена, Вот-вот. Я тут кетозников насмотрелась, и график такой
бьіл, что без обеда и перекуса приходилось. Решила сделать завтрак
калошек на 600 и добавляла в кофе сливки - 30 гр. как-то ни о
чем, а вес плюсанул
Маргарита
25.05.2020 18:04
Яна
Стройняшка, Єто уже кто как любит, но масло єто замерзает и
режется ножом.
Яна Стройняшка
25.05.2020 18:32
Маргарита, наверное удобнее сразу пару
жестянок печени так сделать. я масло сепарировала и у меня
просто замороженна сама печень она вилкой крошится.
Маргарита
25.05.2020 18:33
Яна
Стройняшка, Мне одной на месяц хватает.
Татьяна
25.05.2020 18:40
Фрикадельки и мясные полуфабрикаты делать самой, из индейки и/или
курицы, тогда калорийность нормальная и наесться можно. Можно
готовить ПФ с добавками, типа фарш+овсянка+кабачок+яйцо;
фарш+картофель+морковь+яйцо и т.д. на что фантазии хватит.
Почему-то не уважаю любые магазинные ПФ, домашние вкуснее, дешевле.
Аналогичные пф можно делать из рыбы. Делать мясной хлеб, запеканки
и суфле из индейки и/или курицы. Очень много всяких рецептов
Маргарита
25.05.2020 19:30
Elena,
Будьте
осторожньі. Не голодайте и не насилуйте себя. Придет время - Вас
потянет в тренировки. И тут реально почувствовать себя белкой в
колесе. Никакого насилия над собой и никаких отвесов больше 100 гр.
У меня бьівало и 400 и 900. Но сейчас, когда с тренировок я слетела
и понимаю, что ничего кроме йоги не хочу и третий месяц онлайн
нон-стоп на 2 ставки - Мне впору писать историю антиуспеха. Но
я справлюсь. И Вам успехов!
Будьте
осторожньі. Не голодайте и не насилуйте себя. Придет время - Вас
потянет в тренировки. И тут реально почувствовать себя белкой в
колесе. Никакого насилия над собой и никаких отвесов больше 100 гр.
У меня бьівало и 400 и 900. Но сейчас, когда с тренировок я слетела
и понимаю, что ничего кроме йоги не хочу и третий месяц онлайн
нон-стоп на 2 ставки - Мне впору писать историю антиуспеха. Но
я справлюсь. И Вам успехов! 
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
