Дневник питания за 13.05.2020

Первый день программы
моего личного Курса похудения.

Задача сбросить 10 кг.
Старт 63 кг.
Цель 53 кг. (сверх цель 51 кг.)
Срок достижения цели - ноябрь ‘20

Тип диеты -Сбалансированное похудение.
Основной обмен: 1237 ккал.
Целевая калорийность: 1270
Норма воды: 2.171 л.
Б.-76г. Ж.-56г. У.-116г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Вода водопроводная питьевая	0.2	0	0	0	0
Итого	400	18	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	20	37.8	4.7	2.2	0
Итого	220	187	8	8	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142.5	3.5	10.2	8.3
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	300	450	22.2	27.3	28.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1050	595	25	37	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	185	105.5	0.5	0.2	21.1
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	485	152	1	0	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Киви	125	58.8	1	0.5	10.1
Итого	325	58	1	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	180	102.6	0.5	0.2	20.5
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Сыр Маасдам [Liebendorf]	20	66	5	5	0
Итого	400	255	8	8	31
Итого за день	2880	1268	45	56	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ЛАРИСА 24.05.2020 13:31

вы не ужинаете?

Elena 24.05.2020 13:46

Не простой вопрос для меня.
Если ем сразу много и сытно, то ем 2 раза в день. Где-то в 14/15 часов и в 19/20 часов.
И не понятно, что это толи завтрак- обед, толи обед-ужин.

Если стараюсь растягивать калории относительно равномерно на целый день, то ем по чуть-чуть, получается не очень сытно за один приём,
и тогда, выходит 5 приемов пищи в день.

ALF 25.05.2020 08:24

Наши хотелки для мозга-пустой звук. Гипоталамус (центр энергообмена в организме.) решает через гормональную систему с каким весом ему комфортно существовать. На вашем пищевом поведении очень сложно будет худеть. Потраченные калории зависят от приобретенных. Зависимость прямая. Больше скушал, больше сжег.

Ирина 25.05.2020 09:50

Если брать блюда не из базы, а посчитать свои рецепты -выйдет более точно по калориям. Из личного опыта посоветую начинать составлять рацион с белков и жиров, набирая их до нормы, а остаток - угли, так рацион получится посытнее

Elena 25.05.2020 11:42

Ирина Рекс, спасибо, это очень ценно для меня! 💚

Tatiana Solery 25.05.2020 11:45

Ирина Рекс написал:
составлять рацион с белков и жиров, набирая их до нормы, а остаток - угли

Первая заповедь ПП-шника )) Хорошо

Elena 25.05.2020 12:05

ALF, да, вы правы!
Питание мне обязательно нужно систематизироваться.
Из наблюдений поняла, что в основном питаюсь я в вечерние часы. Это очень созвучно с тем, о чем говорите вы.
Скушал - сжёг.
Моя ошибка, видимо, в том, что я сначала жгу( не приятно что С улыбкой

) , а потом кушаю (и это не расходуется, а откладывается).
Делаю вывод, благодаря вам, что необходимо менять привычку кушать «потом».
Переносить основные приемы пищи на более раннее время.
Сначала поела, потом дело (а не наоборот) ✅

ALF 25.05.2020 14:02

Elena, Я все высококалорийное ем только после тренировок. Энергия потрачена - энергия пополнена. Отработаю ( вкусняху) завтра в зале - прямой путь к ожирению.